اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفقد الوزن ممارسة بيكرام اليوغا كل يوم؟


يمكن أن تساعدك جلسات اليوغا اليومية في بيكرام على العمل من أجل تخفيف الوزن.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

من المحتمل أن يتسبب أخذ أحد دروس بيكرام في اليوغا في الاستوديو الساخن في التعرق بشدة ، ولكن تبني هذا التمرين لأن التمرين الأساسي لفقدان الوزن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ذوبان الجنيهات. كما هو الحال مع أي تمرين تؤديه في محاولة لفقدان الوزن ، يعتمد الوزن الذي ستخسره على عوامل مثل معدل تكرار النشاط ، وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وأسلوب حياتك بشكل عام.

علم تخفيف الوزن

إن فقدان الوزن يتعلق بالعلم أكثر من السحر. سر فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تُعرف هذه العملية بعجز السعرات الحرارية. عندما تتمكن من الحفاظ على هذا العجز ، فسوف تفقد الوزن بمعدل بطيء وثابت. رطل واحد من الدهون ، من الناحية النظرية ، يساوي 3500 سعرة حرارية. على هذا النحو ، سوف تفقد رطلًا عند حرق أكثر من 3500 سعرة حرارية. إن خسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا - الأمر الذي يتطلب عجزًا إجماليًا يتراوح بين 3500 و 7000 سعرة حرارية - هو هدف إنقاص الوزن.

يشعر حرق السعرات الحرارية في اليوغا الساخنة

يلعب وزن جسمك دورًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال فصل بيكرام لليوغا يوميًا. وفقًا لبيانات من HealthStatus ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 135 رطلًا سوف يحرق 429 سعرة حرارية خلال فصل درس لمدة 60 دقيقة في اليوغا. الأشخاص الذين يزنون 175 و 215 رطل سوف يحرقون 556 و 683 سعرة حرارية على التوالي. تلاحظ HealthStatus بيكرام يوجا ليس أسرع أنواع اليوغا لحرق السعرات الحرارية. اليوغا Vinyasa تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع قليلا.

الممارسة اليومية للحصول على أفضل النتائج

بشكل عام ، يمكن أن يؤدي تمرين لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا إلى فقدان الوزن. في حين أن Bikram yoga لا تتناسب مع تعريف التمرينات الهوائية ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية يجعلها مماثلة لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي. كما هو الحال مع المشي ، إذا كان لديك الوقت لممارسة بيكرام يوجا يوميًا ، فستتجاوز الإرشادات التي مدتها 300 دقيقة للتمرين الأسبوعي وتعمل على تخفيف الوزن.

اليوغا قد لا تكون كافية

تعتمد قدرتك على إنقاص وزنك من خلال ممارسة Bikram yoga يوميًا على عدة عوامل أخرى ، بما في ذلك نظامك الغذائي وأنشطة أخرى طوال اليوم. إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية وتعيش أسلوبًا نشطًا نسبيًا ، يمكن لليوغا اليومية زيادة العجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية ، وتجلس على مكتبك طوال اليوم ، فمن المحتمل ألا تكون السعرات الحرارية التي تحرقها خلال فصل اليوغا كافية لوضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: بدون ممارسة ولا حمية في 3 أيام تفقد وزنك بسرعة كبيرة. 100%النجاح. تخسر حتى 10 رطل في اليوم (يوليو 2020).