اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفقد الوزن من جزء معين من الجسم؟

يمكنك أن تفقد الوزن من جزء معين من الجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مزيج من القوة والقلب التدريب هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه وعضلات لهجة.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

تشاهد عناوين الصحف في أكشاك بيع الصحف: قم بلهجة تهزهز في بطنك ، وقم بتقليص الفخذين. هذه الادعاءات مضللة لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن من جزء معين من الجسم ، والمعروف أيضًا باسم تقليل البقع. عند ممارسة الرياضة ، تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك ، والمناطق التي تفقد فيها الوزن تعتمد أولاً على الوراثة والجنس والعمر واستهلاك السعرات الحرارية.

بقعة الحد

التمارين التي تستهدف جزء معين من الجسم تحد من فقدان الوزن وإمكانيات بناء العضلات الهزيلة. إذا كنت ترغب في تهدئة معدتك ، على سبيل المثال ، لن تمنحك سوى الجرش كل يوم ، لأنك تمارس العضلات تحت الدهون فقط. لإنقاص الوزن ورؤية النتائج ، يمكنك دمج التمارين الرياضية لحرق الدهون التي تحيط بالعضلات الأساسية ، يلاحظ ExRx.net. عادةً ما تكون المناطق التي تصبح أكثر هدوءًا هي المناطق التي تكسبها أولاً. تميل النساء إلى حمل المزيد من الوزن في الوركين والفخذين والأعقاب بينما يميل الرجال إلى الحفاظ على الوزن في المعدة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.

خلق عجز في السعرات الحرارية

فقدان الوزن بسيط. لفقدان الوزن تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. عندما تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية ، فإن الجسم يستخدم الخلايا الدهنية للطاقة وينخفض ​​وزنك. هناك حوالي 3500 سعرة حرارية في رطل من الدهون ، لذلك تحتاج إلى تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد جنيهًا أو جنيهين في الأسبوع ، كما تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تذكر أن خفض السعرات الحرارية ، وليس التغذية. استبدل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالألياف والسعرات الغنية بالألياف والتي تبقيك ممتلئًا. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات هي إضافات ممتازة لنظامك الغذائي.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجات والجري وتسلق الدرج والمشي هي محارق فعالة للدهون والسعرات الحرارية. عندما تمارس الرياضة بكثافة أقل ، يستخدم جسمك الدهون كمصدر رئيسي للوقود. مع زيادة شدتك ، يبدأ الاعتماد بشكل كبير على الكربوهيدرات ، لكنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر ، مما يخلق عجزًا أكبر في السعرات الحرارية. قم بدمج تدريب القلب عالي الكثافة في روتينك عن طريق زيادة السرعة لفترات قصيرة حوالي 30 ثانية ، ثم العودة إلى وتيرة مريحة للتعافي. تعمل هذه الفواصل ذات الكثافة العالية على زيادة معدل الأيض بعد التمرين ، مما يعني أنك تحرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.

تدريب القوة

كلما زادت قوة العضلات الهزيل لديك ، زاد حروق الجسم من السعرات الحرارية. لذلك ، يعد تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مكونًا مهمًا لإنقاص الوزن يضبط جسمك بالكامل. يمكنك استخدام الأوزان الحرة وآلات الوزن وأنابيب المقاومة وحتى وزن جسمك لتدريب القوة. يوصي MayoClinic.org باختيار مقاومة تسمح لك بإكمال 12 تكرار. بحلول التكرار الأخير ، يجب أن تشعر عضلاتك بالإرهاق. إذا كنت تستخدم وزن جسمك كمقاومة ، فيمكنك القيام بأداء تمرينات رياضية ، أو تمزق ، أو يجلس القرفصاء أو الجرش.


شاهد الفيديو: ترهل الجلد بعد خسارة الوزن. مصيبة كبيرة لها حلول بسيطة 2019 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Englbehrt

    يمكنني أن أوصيك بزيارة الموقع الذي يحتوي على قدر كبير من المعلومات حول الموضوع الذي يهمك.

  2. Dryhus

    يوجد شيء أيضًا أعتقد أنه فكرة جيدة.

  3. Cacey

    لا شيء مميز.

  4. Kazranos

    الرائع :)

  5. Tazuru

    يبحث عن ما يبيس



اكتب رسالة