اللياقه البدنيه

يمكن أن تساعد الدراجة ممارسة راقد الفخذين؟


عرف نفسك على دراجة راكدة لتهذيب وتقليص الفخذين.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

إن سعيك للحصول على أفخاذ منغم لا يجب أن تكون مهمة مستحيلة. معدات ممارسة الحق يمكن أن تحدث فرقا. قد تكون الدراجة المستلقية ، إلى جانب ممارسة تمارين رفع الأثقال والتغذية السليمة ، مجرد آلة لتمنحك الفخذين المنحوتة والمنحوتتين اللتين تريدهما. تقدم الدراجات المسترجلة شكلاً مثاليًا لممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير. هذا يعني أنك ستحصل على تمرين حرق الدهون والسعرات الحرارية ، والذي سيشغل عضلات الفخذ والعجول والأرداف دون الضغط على مفاصلك.

الاستلقاء والعمل

يسمح لك ركوب الدراجات المستأرج بالقيام بالدواسة من وضع مستلق بدلاً من الوضع الثابت لدراجة ثابتة. ظهرك مدعوم وأرجلك أمامك أثناء تهديداتها. أثناء قيامك بالدواسة ، تزيد من معدل ضربات القلب وتعمل رئتيك ، مما يوفر لك كل فوائد التمارين الرياضية. إن الدراجة المستلقية هي تمرين ممتاز لتنغيم الفخذين - لأن هذه العضلات تنشط باستمرار أثناء تدوير الدواسات وحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء جسمك.

في كثير من الأحيان ، دواسة طويلة

حركة دواسة الثني بالتناوب وتمديد ساقيك تستهدف أوتار أوتار عضلات الفخذ ، مع إشراك الأرداف والعجول أيضًا. أصبحت الدراجات راقد شعبية في إعادة التأهيل كبار لأنها مريحة وسهلة التشغيل. قد تعني هذه الراحة والسهولة أنه يمكنك ممارسة التمارين بشكل متكرر وفترات أطول من أي وقت مضى. بمرور الوقت ، سترى تطور أكثر الفخذين المنحوتة والمنحوتة.

برنامج تهديف القدم للنتائج

للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ ببطء وزيادة طول تدريباتك تدريجياً. مجرد 10 دقائق لكل تجريب معظم أيام الأسبوع هي بداية جيدة. ثم أضف خمس دقائق لكل تمرين كل أسبوع. ستصل قريبًا إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية الموصى بها للحصول على صحة مثالية وبرنامج أسبوعي فعال للتنغيم في الفخذ. استمرار التزامك سيعزز قدرتك على التحمل ؛ عند ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع ، من المحتمل أن ترى انخفاضًا في الوزن.

دواسة سريعة ، دواسة الثابت

تأكد من مراجعة أخصائي الصحة قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. عندما تبدأ ، خذ وقتك واعتاد على المعدات. هناك نماذج مختلفة مع مستويات متفاوتة من التعقيد. البعض ببساطة تتبع وقتك ومسافة ، في حين أن الدراجات راقد أخرى لديها برامج ضبط تلقائيا مدى صعوبة أو مدى السرعة التي يمكنك دواسة. كلما زاد الجهد المبذول ، كلما استفدت من عضلات الفخذ لديك لنحت ونغمة هذه المنطقة.

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين نحت للجزء العلوي من الجسم (أغسطس 2020).