اللياقه البدنيه

هل يمكن للنساء استخدام كيس اللكم كل يوم؟


يمكن للمرأة استخدام أكياس اللكم كما يفعل الرجال.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

كانت رياضة القتال مثل الملاكمة تاريخيا مجال الرجال. ولكن مع نجاح النجوم البارزات مثل روندا روزي من UFC وملاكم ليلى علي ، أصبحت المزيد من النساء مهتمات بالرياضات القتالية. ليس لدى النساء قيود خاصة على التدريب ، ويمكنهن أن يعملن بشكل متكرر وعنيف كما يفعل الرجال. يمكن أن يؤدي استخدام كيس اللكم بانتظام إلى تحسين قوة ودقة اللكمات ، ولكن إذا دفعت نفسك بسرعة كبيرة جدًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إصابة مفرطة.

تراكم تدريجي

يمكن أن تحدث كيس التثقيب تأثيرًا كبيرًا على يديك والمفاصل المحيطة بها. ليس من الحكمة العمل مع كيس تثقيب يوميًا إذا كنت مبتدئًا. بدلاً من ذلك ، اعمل مع مدرب لتحديد نظام التدريب المناسب. قد تحتاج إلى بناء القوة بين ذراعيك والمعصمين أولا. ابدأ بالعمل مع الكيس مرة أو مرتين في الأسبوع ، واستعد تدريجياً لللكم في جميع أيام الأسبوع أو معظمها.

سلامة كيس اللكم

قد تبدو إضافة الأوزان إلى روتين حقيبة اللكم الخاص بك كطريقة جيدة لزيادة فوائد اللياقة البدنية إلى الحد الأقصى ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات خطيرة في العضلات والمفاصل. بدلاً من ذلك ، ركز على إتقان حقيبة اللكم من تلقاء نفسها. إذا كانت لديك إصابات في اليد أو الرسغ أو الذراع - حتى الإصابات الطفيفة - فابتعد عن كيس اللكم حتى يهدأ الألم وتتلقى الضوء الأخضر من طبيبك. استخدم دائمًا أدوات الحماية ، مثل القفازات أو الأغطية اليدوية ، عند العمل باستخدام كيس تثقيب.

الإصابات المفرطة

يمكن لأداء نفس الحركة بشكل متكرر - ضرب كيس اللكم ، على سبيل المثال - إرهاق عضلاتك ومفاصلك ، مما يؤدي إلى ألم في العضلات وحتى الالتواء والكسور. إذا كنت تعمل مع حقيبة تثقيب في معظم الأيام ، فقم بتغيير روتينك. إن تقديم نفس الضربة المتكررة بشكل متكرر يمكن أن يزيد من خطر إصابة مفرطة. يجب عليك أيضًا التركيز على تقوية الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، مما قد يزيد من سرعة وقوة التثقيب.

أيام الراحة

بغض النظر عن مدى تفانيك في روتين لياقتك البدنية ، يمكن لجسمك الاستفادة من الراحة. بدلاً من تثقيب كيس التثقيب كل يوم ، حاول أخذ يوم أو يومين في الأسبوع. ركز على التمارين الأخرى - مثل المشي أو السباحة - التي تعمل على جسمك بالكامل ولا تشدد على مفاصل رسغيك وذراعيك. إذا واجهت وجعًا بعد تمرين التثقيب ، فلا تعود إلى كيس التثقيب حتى تشعر بالشفاء.

شاهد الفيديو: صباح العربية: إقبال النساء والرجال على الملاكمة لإنقاص الوزن (يوليو 2020).