اللياقه البدنيه

تغيير السرعة على حلقة مفرغة لزيادة حرق السعرات الحرارية

تغيير السرعة على حلقة مفرغة لزيادة حرق السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حتى زيادة صغيرة في السرعة تحرق السعرات الحرارية الإضافية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

توفر أداة الجري طريقة ممتازة للحصول على روتين القلب الخاص بك عندما تكون الظروف الجوية في الخارج تجعل التمارين غير مريحة أو خطيرة. مع الإعدادات والبرامج المختلفة ، تتيح لك المطاحن أيضًا خلط روتينك لتحدي نفسك ومنع الملل. إذا كنت تقفز على جهاز المشي لفقدان الوزن ، فإن إحدى ميزات جهاز المشي التي لا تريد تفويتها هي القدرة على تغيير سرعتك لزيادة حرق السعرات الحرارية.

تغيير سرعتك

سواء كان المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، فإن الحركة بشكل أسرع تتطلب المزيد من الطاقة. على جهاز المشي ، يمكنك التحرك بشكل أسرع عن طريق ضبط إعداد السرعة. توفر معظم المطاحن المدعومة بالطاقة إعدادات للسرعة تبدأ من 0 ميل في الساعة وتزيد إلى 12 ميل في الساعة بزيادة قدرها 0.5 إلى 1.0 ميل في الساعة. اعتمادًا على طراز وعمر المطحنة ، قد تكون آلية تغيير السرعة عبارة عن لوحة مفاتيح أو زر ضغط أو قرص. تحتوي بعض المطاحن أيضًا على برامج تغير السرعة تلقائيًا أثناء التمرين. قد تحتوي هذه البرامج على فترة إعداد مسبق وفترة تهدئة مع تمرين ثابت ، أو قد توفر تمرينًا تدريبيًا على الفاصل الزمني يغير سرعتك في أوقات محددة خلال البرنامج.

زيادة الحرق

المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة على جهاز المشي يوفر تمرينًا خفيفًا ومتوسط ​​التأثير. لكل 30 دقيقة يسير فيها 155 رطلاً بهذه السرعة ، سيحرق 149 سعرة حرارية. إذا زاد الشخص نفسه السرعة إلى 4.5 ميل في الساعة ويمشي لمدة 30 دقيقة ، فسيحرق 186 سعرة حرارية. لمشاهدة 298 سعرة حرارية تحترق في نفس نصف الساعة ، يجب على الشخص أن يصعد بسرعة تصل إلى 5 ميل في الساعة. إذا تحول الشخص إلى الجري بسرعة 6 ميل في الساعة ، فيمكنه إشعال 372 سعرة حرارية. سرعة 7.5 إلى 10 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة تعطي تمرينًا قويًا وتحرق 465 إلى 614 سعرة حرارية.

باستخدام ميزات أخرى

ما لم تقوم فقط بالركض أو المشي على أحد المسارات ، فإن الركض أو التنزه في الخارج يأخذك إلى أعلى وأسفل التلال. إن حرق المنحدر يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على سطح مستو لأنك تعمل عضلاتك بكثافة أكبر. لتقليد هذا الجهد الإضافي لحرق السعرات الحرارية في الداخل ، استخدم ميزة المنحدر الموجودة في جهاز الجري. على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يسير بسرعة 155 رطلاً يسير بسرعة 4 ميل في الساعة على سطح مستوٍ سيحرق 265 سعرة حرارية في نصف ساعة. تغيير المنحدر إلى درجة 5 في المئة يسمح للشخص بحرق 40 سعرة حرارية إضافية في نفس الفترة الزمنية. إذا زاد الشخص من سرعته إلى مسافة 6 ميل في الساعة ، فسيحرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في تمرينه لمدة نصف ساعة. إذا كان الجري في المنحدر الثابت لا يروق لك ، فاستخدم أحد برامج المطحنة التي تغير المنحدر أثناء التمرين.

البقاء آمنة

قبل استخدام جهاز المشي لأول مرة ، تعرّف على كيفية استخدام إعداداته. إن قضاء بضع لحظات لتتعرف على كيفية عمل المطحنة سوف تمنعك من التحكّم في الضوابط وتشتت انتباهك أثناء التمرين. كما هو الحال مع أي نشاط ، قم بزيادة شدتك ببطء لمنع الإصابة والإجهاد الزائد. إذا كنت معتادًا على الركض بسرعة 5 ميل في الساعة على سطح مستو ، فلا تزيد على الفور تمرينك إلى 7.5 ميل في الساعة بمعدل 10 في المائة في محاولة لتفريغ السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة الزيادات الصغيرة على مدار عدة أسابيع. غالبًا ما تأتي طاحون الدوس بمقاطع أمان توصلك إلى الجهاز. إذا وقعت ، ينقطع القصاصة من المطحنة ويطلب منه إيقاف التشغيل. إذا كان النموذج الخاص بك يحتوي على واحدة من هذه المقاطع ، فاستخدمها في كل مرة حتى لو كنت مستخدمًا ذو خبرة مطحنة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Davide

    إنه يهزمني!

  2. Yervant

    في رأيي فأنتم مخطئون. دعونا نناقش. اكتب لي في PM.

  3. Corwine

    أعتذر عن مقاطعتك ، لكن هل يمكنك أن تصف ذلك بمزيد من التفصيل.

  4. Pallaton

    يجب أن تقول هذا - الكذب.

  5. Anwar

    شكرا لك لاختيار المعلومات. الآن يعرفونني.



اكتب رسالة