اللياقه البدنيه

فوائد المتوسع الصدر


تمارين تمدد الصدر تزيد من قدرة الرئة.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

يمكن لمزيج من التنفس العميق وتمارين موسع الصدر أن يحسن وظيفتك التنفسية الشاملة - والتي لها فوائد عديدة مرتبطة بها. لن تحدث الفوائد بين عشية وضحاها ، لكنك ستبدأ برؤيتها بمرور الوقت مع بذل جهد مستمر للقيام بهذه الأنواع من التمارين بشكل منتظم. يمكن القيام بالتمارين التي توسع صدرك من خلال الدعائم التمرينية مثل أنابيب المقاومة أو من خلال أوضاع اليوغا مثل التمدد الواقي للصدر والجمل والقوس.

جدار قوة عضلات الصدر

تمارين مثل اليوجا التي تركز على تمدد الصدر تسمح لجدار صدرك بزيادة قدرته على التوسع مع مرور الوقت. يحمي القفص الصدري رئتيك ويتداخل مع العضلات. في كل مرة تتنفس ، تتوسع عضلات القفص الصدري وتتقلص لاستيعاب التغير في حجم رئتيك. ممارسة اليوغا تشكل أو تمرينات تمدد وتقوي تلك العضلات تسمح لجدار صدرك بالتوسع والانقباض بشكل أكبر عندما تتنفس.

زيادة قدرة الرئة

وفقًا لدراسة نشرت في المجلة التايلاندية للعلوم الفسيولوجية ، فإن اليوغا التي تحتوي على موسع للصدر تفرض على التنفس والتنفس وقدرة الرئة. عندما يصبح جدار صدرك قادرًا على التوسع أكثر مع كل نفس ، يزداد حجم الهواء الذي يتم التقاطه. تكون الرئتان مسئلتان عن تبادل الغاز مع البيئة - حيث يتم جلب الأكسجين من خلال الاستنشاق واستبداله بثاني أكسيد الكربون الذي يتم طرده أثناء الزفير. كلما زادت كمية الهواء التي تستهلكها ، زاد عدد الأكسجين المتاح في جميع أنحاء الجسم.

الدوران

زيادة في قدرة الرئة له تأثير إيجابي على الدورة الدموية وضغط الدم. كلما أصبح تنفسك أكثر عمقًا ، سينخفض ​​ضغط الدم لديك مع تدفق المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بعد ذلك يتم متابعة الفوائد الصحية الأخرى بمرور الوقت ، بما في ذلك معدل ضربات القلب الذي يستريح بشكل أبطأ ، وزيادة الطاقة ، وانخفاض التوتر ، وتحسين النوم.

نصائح

عند العمل على توسيع الصدر من خلال ممارسة اليوغا ، أو عن طريق القيام بتمارين باستخدام أنبوب مقاومة ، هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار. تأكد من أن لديك موقف جيد ومحاذاة الجسم الصحيحة. خذ حصة أو قم بالتدريب مع مدرب شخصي للتأكد من قيامك بتمارين تمدد الصدر أو ممارسة اليوغا بشكل صحيح. ركز على التنفس بشكل متساو - من خلال الأنف - أثناء ممارسة تمرين الصدر أو وضع اليوغا. ابدأ بتمرينات سهلة أو تمارين اليوغا والتقدم نحو تمرينات أكثر تحديا مع مرور الوقت.