تغذية

ما يهم كخدمة الخضار على مراقبي الوزن؟

ما يهم كخدمة الخضار على مراقبي الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختر مجموعة متنوعة من الخضروات ذات الألوان المختلفة.

مارتن بول / الرؤية الرقمية / صور غيتي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت لست وحدك. يعاني حوالي 70 في المائة من البالغين البالغين من العمر 20 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا للمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية ، من 2009 إلى 2010. يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في إدارة الوزن والرفاه بشكل عام. إذا كنت تتبع خطة Weight Watchers - اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - فسوف تعتمد على الخضراوات ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه ، لكثافتها العالية من المغذيات وانخفاض السعرات الحرارية.

كيف تعمل الخطة

يعتمد برنامج Weight Watchers على خطة PointsPlus ، وهي نظام لتعيين قيم النقاط للطعام. يمكنك أن تأكل ما تريد في الخطة - تفتخر Weight Watchers بأنه لا يوجد طعام خارج الحدود. تعتمد قيمة النقاط من كل طعام على نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون. في البرنامج ، تهدف إلى البقاء داخل هدف PointsPlus الخاص بك ، والذي يعتمد على وزنك وعمرك وجنسك.

إرشادات الخضروات

تنصح إرشادات مراقبي برنامج Weight Watchers بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه على الأقل يوميًا. حجم الحصة من الخضروات الخضراء المورقة هو 1 كوب ، وفقا لموقع ويب ويذرز. حجم الحصة لجميع الخضروات الأخرى هو 1/2 كوب. هذا يعني ، على سبيل المثال ، أن الخس بمفرده في السلطة النموذجية سوف يمثل حصتين أو أكثر من الخضراوات ، لذلك يجب أن تجد أنه من السهل تلبية التوصيات اليومية.

اختيار الخضروات

تم تصميم خطة Weight Watchers لتشجيعك على تناول المزيد من الخضروات والفواكه. تقريبا جميع الخضروات يتم تعيين قيمة PointsPlus صفر. هذا يعني أنه يمكنك ملء الخضروات دون استخدام أي من نقاطك. يوصي مراقبو الوزن باختيار الأطعمة من قائمة الأطعمة التي تحتوي على أغذية عالية السعرات الحرارية. قدمت معظم الخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة قائمة "الأطعمة التي تعمل بالطاقة". الخضروات التي لم تصنع القائمة تشمل الموز والخضروات المخللة والزيتون والبطاطا المقلية والأفوكادو والخضروات المعلبة مع إضافة السكر أو الزيت والخضروات المحضرة في الصلصات الكريمية.

دمج المزيد من الخضروات

لأغراض انقاص الوزن ، يفضل العديد من أخصائيو الحميات الخضار غير الفوضوية لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتبقي نسبة السكر في الدم أكثر ثباتًا من الخضراوات النشوية. تهدف إلى تناول مجموعة واسعة من الخضروات لمنع الملل. يحتوي كوب واحد من الخضروات غير النيئة على ما يقرب من 1 إلى 4 غرامات من الألياف و 25 سعرة حرارية فقط في المتوسط ​​- على الرغم من أنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية على خطة Weight Watchers. تشمل الخضروات غير الفريدة الخرشوف ، والهليون ، والفاصوليا الخضراء ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، والخيار ، والباذنجان ، والخضراوات الورقية ، والفطر.



تعليقات:

  1. Kwame

    بيننا ، لم أكن لأفعل.

  2. Hadwyn

    لا أعرف أي شيء عنها

  3. Evelake

    نسخ MS Internet Explorer: [Microsoft Internet Errourts] أخطاء هي الطبيعة البشرية ، وتستخدم هذه الخاصية في كثير من الأحيان وبسرور. لا يرى رينوكروس جيدًا ، ولكن مع وزنه ، ليس مشكلته ... يتضاعف العفن من الجراثيم. لا تجادل مع العفن! قطرة من النيكوتين تقتل الحصان ودموع الهامستر إلى قطع.

  4. Aranris

    ما هي الكلمات ... العبارة الهائلة ، رائعة



اكتب رسالة