اللياقه البدنيه

تمارين يومية لانقاص 5 جنيه شهريا


يمكن أن يساعدك القفز على الحبل يوميًا على تحقيق هدف إنقاص الوزن.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

العبارة المتكررة في كثير من الأحيان والتي تبدأ رحلة طويلة بخطوة واحدة تنطبق على العديد من الموضوعات ، بما في ذلك فقدان الوزن. حتى لو كان لديك عدد كبير من الجنيهات تخسرها ، فيجب أن تخسرها كل مرة. إن الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن إذا كان لديك هدف يبلغ 5 أرطال شهريًا هي تقليل كمية السعرات الحرارية وممارسة الرياضة يوميًا ، وذلك باستخدام مزيج من تدريب القلب والقوة.

الوصول إلى هدفك

لن يحدث خسارة 5 أرطال شهريًا من خلال التفكير بالتمني ، لكن الخبر الإيجابي هو أن هذا الهدف يمكن بلوغه بالتأكيد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن للبالغين الذين يتبنون أسلوب حياة صحي مع مراعاة فقدان الوزن أن يتوقعوا خسارة ما يتراوح بين مليون جنيه إسترليني أسبوعيًا. على مدى شهر ، يتراوح معدل فقدان الوزن بين 4 و 8 جنيهات ؛ على هذا النحو ، فإن هدفك وهو 5 جنيهات شهريًا في متناول اليد. لتخسر رطلًا في الأسبوع ، ستحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية تفوق ما تستهلكه يوميًا لإنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية خلال الأيام السبعة.

اصنع اختيارك

تمارين القلب والأوعية الدموية حاسمة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. يشتمل هذا النوع من التمرينات على قائمة لا تنتهي من الأنشطة تقريبًا ، يمكنك القيام بالكثير منها بأداء يتناسب مع مستوى لياقتك. لا يجب على المبتدئين إجراء تمرين للقلب يوميًا حتى يعتاد أجسامهم على زيادة مستوى النشاط. تشمل التمارين المعتدلة المناسبة للاستمتاع اليومي بالمشي ، والتمارين الرياضية المائية ، والرقص ، ومضاعفة التنس ، وركوب الدراجات أو التزحلق على الجليد بسرعة متوسطة. التدريبات المكثفة التي يتم إجراؤها بشكل أفضل كل يومين تشمل الجري ، لفات السباحة ، حبل القفز وأداء التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. لفقدان الوزن ، خصص 300 دقيقة للتمرين المعتدل أو 150 دقيقة للتمرين النشط.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

لن تحرق ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية للمساهمة في فقدان الوزن في أداء تمارين تدريب القوة مقارنة بتمارين القلب والأوعية الدموية ، ولكن لا تتخطى تمرين قوتك. اكتساب العضلات يعزز عملية الأيض ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم بمعدل مرتفع. لتدريب القوة يوميًا ، اعمل مجموعات العضلات المختلفة حتى تحصل كل مجموعة على فرصة للراحة بين الجلسات. تشمل المجموعات العضلية التي يجب تقويتها كتفيك والصدر والذراعين والظهر والساق. يحذر المجلس الأمريكي للتمرين من تدريب الجسم بالكامل كل يوم من أيام الأسبوع.

مزيج الامور

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة يوميًا ، فقم بإنشاء جدول في بداية الأسبوع يتيح لك تلبية إرشادات تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. من المقبول القيام بكلا الشكلين من التمرينات في نفس اليوم ، وتبديل طرق التمرين مع الاستمرار في ممارسة التمارين. على سبيل المثال ، خذ هرولًا مدته 30 دقيقة يوم الاثنين ، ثم قم بإجراء تمارين لوزن الجسم تستهدف صدرك وتقاسم المنافع ، مثل تمارين الضغط والجرش ، على التوالي. في اليوم التالي ، قم بأداء شكل معتدلة من أمراض القلب مثل المشي لمدة 60 دقيقة ، واستغل يومًا من تدريبات القوة للسماح بالشفاء.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: Extra slim افضل علاج للتخسيس مجرب 100% (يوليو 2020).