اللياقه البدنيه

هل العمل الميت على الصدر؟


قم ببناء ثناياك وأوتار الركبة وأسفل الظهر من خلال عمليات رفع نهائية ، لكن اختر تمارين أخرى لصدرك.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

على الرغم من غالبًا ما يتم تصنيفها على أنها أفضل تمرين كامل للجسم ، نظرًا للعدد الكبير من العضلات التي تعمل بها ، فإن الصدمة المميتة لا تعمل على صدرك. عند الرفع المميت ، قد تضغط على صورك لإحداث توتر كامل للجسم ، لكن التحفيز الذي يحصلون عليه منخفض نسبياً. تلعب عضلات الصدر دوراً عند الرفع المميت ، ويمكنك إضافة تمارين الصدر الأخرى إلى روتينك لتكملة الرمية المميتة.

العضلات الرئيسية عملت

يعد deadlift أحد أكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها في السلسلة الخلفية. هذه هي مجموعة العضلات التي تضم أوتار الركبة ، غلوتيس ، أسفل الظهر ، المقربين والعجول. تمنحك Deadlifts أيضًا تمرينًا للذراع والساعد ذات الرأسين ، حيث إن ذراعيك تعملان بشكل غير متساوي لتحكم الشريط ، بالإضافة إلى ظهرك العلوي والفخاخ في الجزء العلوي من المصعد لمساعدتك في تحقيق وضع مغلق تمامًا.

دور الصدر عندما Deadlifting

صدرك ليس مشكلة كاملة عند توقف تام. في الواقع ، فإن وجود صور قوية للحفاظ على وضع جيد أمر مهم للغاية. يجب أن تبدأ كل رافعة من خلال القيادة بصدرك ، كما تنصح مدرب الأداء جو ميجليو ، صاحب أنظمة الأداء ميجليو ، وحامل الجسر المميت البالغ 600 رطل. هذا يعني الحفاظ على صدرك وأنت تسحب الشريط من الأرض. إذا تمكنت من استعادة صدرك والوركين مرة أخرى ، فستتمكن من استخدام المزيد من مسند القدمين ، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة عدد القتلى ، يضيف مدرب القوة جيم سميث.

أفضل التحركات التبعي

نظرًا لأن الدفعة المميتة لا تولي الكثير من الاهتمام لعضلات صدرك ، فستحتاج إلى إضافة حركات إضافية خاصة بالصدر إلى روتينك لتطوير المنطقة. تعمل مكابس المقعد بشكل جيد كحركة ملحقة ، نظرًا لأن التمرينات التي يتم إجراؤها في مسابقة رفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع القرفصاء ومكابس مقاعد البدلاء والصدمات المميتة. بدلاً من ذلك ، فإن تمارين الضغط الأخرى ، مثل مكابس مقاعد البدلاء المائلة ، أو مكابس الدمبل ، أو المشغلات البطيئة ، أو الانخفاضات ، أو حركات العزل ، مثل الذبذبات والكروسروفرات الكبلية ، تعمل جيدًا.

الركض إلى مشكلة

أداء الكثير من العمل على الصدر يمكن أن يعيق أداء أدائك المميت. يؤدي إجهاد بيكاتك إلى شدها ، مما قد يؤدي إلى هبوط الكتفين والظهر العلوي المستدير. هذا هو المعروف باسم متلازمة الصليب العلوي. وفقا لتوني جنتيلكور الذي يتخذ من بوسطن مقرا له ، فإن التوقف عن العمل بظهر مدور أمر خطير. لإصلاح هذا الخلل وتحسين الموعد النهائي لديك ، فكر في الحفاظ على عمل صدرك في تمرينين أو ثلاثة فقط كل أسبوع. أيضًا ، قم بتمديد صورك بعد كل تمرين وقبل الرفع المميت وأضف مزيدًا من تمارين الظهر العلوية ، مثل صفوف الدمبل وشد الوجه.

شاهد الفيديو: رؤيا ميت يطلب وسادة - خروج الماء من الثدي (أغسطس 2020).