اللياقه البدنيه

الاختلافات في المنحدر والرفض وشقة مسطحة


ويؤكد الضغط على الصدر على المنحدر العلوي الصدر.

وفقًا لمرفق اللياقة البدنية الخاص بك ، قد يوفر مقعدًا يمكن ضبطه على وضع مائل أو هبوطي أو ثابت. هذه الأنواع من المقاعد مفيدة لأنها تتيح لك دمج مجموعة أكبر من التمارين في التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يؤثر تغيير زاوية المقعد أيضًا على مجموعة العضلات التي تعمل بها.

يبقيه مسطح

عندما يتم ضبط المقعد على مسطح ، فهذا يعني أنه في وضع موازٍ للأرضية. تصنع معظم المقاعد بحيث تكون مسطحة على بعد بضعة أقدام من الأرضية حتى تتمكن من تركيبها بأمان وسهولة ، سواء أكنت مستلقية على ظهرك أو مستلقية على وجهك أو راكعًا عليها. إذا استلقيت على ظهرك على مقعد مسطح ، فيمكنك إجراء الضغط على الصدر والصدر ، والتي تعمل في منتصف الصدرية الكبرى في الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. يمكنك أيضًا عمل ثلاثية الرؤوس من خلال امتداد ثلاثية الرؤوس ملقيًا ومكبس بإحكام. إذا ركعت على المقعد المسطح ، فيمكنك أداء صف واحد من الدمبل ، والذي يعمل ظهرك. استلقِ وجهك مع تعليق ذراعيك على جانبيًا للقيام بالصف بكلتا ذراعيك في وقت واحد.

تفعل ذلك على المنحدر

عندما يتم ضبط المقعد على منحدر ، فهذا يعني أنه يتم توجيهه لأعلى قليلاً ، عادة إلى 45 إلى 60 درجة. يمكنك القيام بحركات مماثلة مع ضبط المقعد على المنحدر كما لو كان مسطحًا. ومع ذلك ، فإنه يغير كيفية عمل عضلاتك. على سبيل المثال ، الضغط على الصدر والصدر مع وضع المقعد على المنحدر يضع تركيزًا أكبر على الجزء العلوي من العضلة الصدرية الكبرى في الصدر والكتفين. أثناء الجلوس والاستلقاء على مقاعد البدلاء المائلة ، يمكنك عمل عضلاتك ذات الرأسين مع تجعيد الدمبل. يمكنك أيضًا عمل عضلاتك ذات الرأسين من خلال الوقوف والتميل للأمام على مقاعد البدلاء. أثناء الاستلقاء على منحدر مائل ، يمكنك الوصول إلى أعلى المقعد وانتزاعه ثم رفع ركبتيك إلى صدرك للعمل على عبس الصدر.

جربه

إذا قمت بضبط المقعد على وضع انخفاض ، فإنه يميل نحو الأرض. عندما تقوم بأداء مكبس للصدر على مقعد هبوط ، فإنك تؤكد على الجزء السفلي من صدرك. أثناء الاستلقاء على مقعد الانخفاض ، يمكنك أيضًا تشغيل القيمة المطلقة من خلال إجراء عمليات الجلوس على مقاعد البدلاء.

مزجها

عن طريق تغيير زاوية المقعد ، فأنت تغير أيضًا موضع جسمك. عندما تقوم بتعديل موضع جسمك ، فإن أحمال الأوزان التي ترفعها تشد عضلاتك لاحقًا بطريقة مختلفة. لا توجد زاوية واحدة أفضل من غيرها ، ولكن من خلال دمج التمارين على مقعد مسطح ومائل ومنخفض ، يمكنك إضافة عنصر تنوع أكبر في التدريبات الخاصة بك ومنع عضلاتك من الوصول إلى هضبة.