اللياقه البدنيه

ما الذي يساعده الجهاز الإهليلجي في تقليص حجمه؟


قم بتقليص حجم الجسم بالكامل باستخدام الإهليلجي.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

تعد الآلة الإهليلجية من أفضل اختراعات اللياقة البدنية في القرن العشرين - فهي تمنحك ، بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية ، فرصة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك من خلال ممارسة تمارين منخفضة التأثير. أثناء تمرين بيضاوي الشكل ، تحصل ساقيك ووركيك على تمرين صارم ، لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد - فالعمل الذي يؤديه جسمك السفلي يمكن أن يكون له تأثير التخسيس على الجزء العلوي من الجسم بالكامل أيضًا.

تلميح

  • التمرين على السعرات الحرارية المشاعل الإهليلجية ، والمساهمة في فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم.

إبعاد أسطورة الحد من البقع

إن فكرة إنقاص الوزن ، أو النحافة ، في منطقة جسمك التي تمارسها تعرف باسم تقليل البقع وليس كيف يعمل جسمك. عندما تعمل جزءًا من جسمك بالتمرين ، مثل الأرجل ذات الإهليلجية ، فإنك تعمل تلك العضلات المحددة ، لكن جسمك يستخدم الطاقة ، أو السعرات الحرارية ، من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجزء العلوي من الجسم. ينتج عن هذا فقدان الوزن من جسمك بالكامل وإصدار أقل نحافة منك ، وجها لوجه.

استخدم المقابض

تم تجهيز معظم الآلات الإهليلجية بمقابض تتحرك بإيقاع مع الدواسات. استخدام ذراعيك لدفع وسحب المقابض أثناء استخدامك بيضاوي الشكل سيشغل الجزء العلوي من جسمك. سوف تستهدف المقابض ظهرك والعضلة ذات الرأسين وأنت تسحب وصدرك وثلاثية الرؤوس أثناء الدفع. سيعمل القسم الوسطي أثناء تدوير جسمك من جانب إلى آخر. إذا كنت تمرين مبتدئ ، فقد تؤدي المقاومة من المقابض إلى اكتساب العضلات المحافظة واللياقة البدنية. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن إشراك الجزء العلوي من الجسم سيؤدي ببساطة إلى زيادة تنشيط كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية أعلى قليلاً. سيؤدي هذا بدوره إلى إضافة تأثيرات التخسيس في الجزء العلوي من الجسم.

تكثيف تأثير التخسيس

إذا كان تخسيس الجزء العلوي من جسمك هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تستخدم آلة بيضاوية ، فهناك عدة أساليب يمكنك اتباعها لزيادة الكثافة ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية في التمرين. أولاً ، ستؤدي زيادة المقاومة أو ميل الماكينة ببساطة إلى زيادة شدة تدريبك الإهليلجي. طريقة أخرى للمحاولة هي تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة ، أو HIIT. يتكون هذا النوع من التدريب من فترات زمنية قصيرة للسرعة والانتعاش لزيادة كثافة التمرين. بعد فترة دفء من 5 إلى 10 دقائق ، ابدأ التمرين - اخرج لمدة دقيقة واحدة ثم اتصل مرة أخرى بكثافة معتدلة لمدة دقيقتين. كرر الدورة من 5 إلى 10 مرات ثم انتهى بفترة تهدئة لمدة خمس دقائق.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

في حين أن الاستخدام المنتظم لآلة بيضاوية الشكل يعد بداية ممتازة لتخسيس الجزء العلوي من الجسم ، إلا أن هناك بعض العوامل المهمة الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار. اتباع نظام غذائي صحي هو أساس كل هدف اللياقة البدنية. قم بتزويد جسمك بالأطعمة الطازجة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والمقلية وعالية السكر. تدريب القوة هو أداة أخرى فعالة في ترسانة التخسيس. أداء 2-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين لتمارين القوة التي تستهدف مجموعات العضلات متعددة مثل يجلس القرفصاء ، الطعنات ويضغط يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.