اللياقه البدنيه

هل تساعد اهليلجيه جسمك؟


يمكن أن يؤدي تمرين مدرب بيضاوي الشكل إلى فقدان الدهون وزيادة العضلات.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إذا كان بناء جسم رشيق وأنيق على قمة أولويات اللياقة ، فقد حان الوقت لتحويل هذا الحلم إلى حقيقة. يوفر المدرب بيضاوي الشكل في صالة الألعاب الرياضية تمرينًا متنوعًا. يمكن للممارسين الجدد استخدام الماكينة في بيئة منخفضة ، في حين أن هواة اللياقة البدنية ذوي الخبرة يمكن أن يحفزوا المقاومة ويشعروا بالحروق.

ممارسة حرق السعرات الحرارية

يتضمن بناء جسم أقل حجماً من خلال التمرين إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. يعد استخدام مدرب بيضاوي الشكل طريقة بسيطة للعمل على تحقيق هذا الهدف ، حيث يمكن للجهاز المساهمة في حرق السعرات الحرارية بسرعة. يلاحظ HealthStatus أن الشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطلًا ويستخدم المدرب بيضاوي الشكل لمدة 45 دقيقة سيحرق حوالي 638 سعرة حرارية. في نفس الفترة الزمنية ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 215 رطل حوالي 832 سعرة حرارية.

بناء الجسم أنحل

التمرين الفردي على المدرب بيضاوي الشكل مفيد ، لكن لا تتوقع أن ترى فرقًا عندما تخطو على المقياس بعد القفز من الآلة. المفتاح لبناء جسم أنحل هو ممارسة الرياضة بانتظام. يساهم نظامك الغذائي أيضًا في تحقيق هدفك المتمثل في تنحيف جسمك ، لكن بشكل عام ، فإن الهدف من خمس ساعات من أمراض القلب أسبوعيًا يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك بشكل فعال. إذا كنت تستطيع ممارسة وتعديل نظامك الغذائي بما يكفي لتفقد 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم من أيام الأسبوع ، فسوف تفقد رطلًا أسبوعيًا.

فوائد اهليلجيه المدرب

على الرغم من أنه من الممكن بناء جسم أقل حجماً من خلال مجموعة متنوعة من التمارين ، إلا أن استخدام المدرب بيضاوي الشكل يوفر بعض الفوائد المحددة. هذا الشكل من التمرينات ، حيث تبقى قدميك في الدواسات ، له تأثير بسيط نسبيًا على مفاصلك ، مما يجعله أكثر ملاءمة من استخدام المطحنة. تتيح لك مقابض الماكينة ممارسة ذراعيك وجسمك العلوي بقوة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. يلاحظ MayoClinic.com أن تهديد الماكينة للخلف يسمح لك أيضًا ببناء أوتار الركبة والعجول أكثر مما تفعله دواسة القدم الأمامية.

تجريب عينة

إن تشغيل المدرب بيضاوي الشكل بوتيرة معتدلة أثناء مشاهدة التلفزيون قد يحرق السعرات الحرارية ، ولكن التمرين القصير والقوي يعد مثاليًا إذا كان وقتك محدودًا. توصي مجلة "Shape" بزيادة مقاومة الماكينة وانحدارها كل بضع دقائق وممارسة التمارين لمدة 30 إلى 60 دقيقة. بينما تقوم بزيادة مستويات المقاومة والميل ، يبدأ التمرين في عكس تمرين تسلق السلم ، الذي يحرق السعرات الحرارية بسرعة ويقوي عضلاتك.

الموارد (1)