اللياقه البدنيه

اهليلجيه مقابل المطحنة عند محاولة فقدان بعقب


وهناك حلقة مفرغة سريعة يحرق السعرات الحرارية بسرعة.

يعتبر Cardio جزءًا أساسيًا من أي روتين ينقذ الوزن ، حيث يحرق السعرات الحرارية بسرعة للمساعدة في إزالة أي دهون إضافية. يوفر كل من المدرب البيضاوي والمطحنة تمرينًا للقلب - وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإنه ليس الجهاز الذي تختاره ، ولكن كيف تستخدمه هو الأكثر أهمية. خيارات الغذاء الصحي هي أيضا حاسمة. إذا كنت تملأ الوجبات السريعة بعد التمرين ، فقد تجد أن نهايتك الخلفية تتوسع رغم جهودك.

زيف بقعة الحد

تفقد وزنك عن طريق حرق الدهون ، وهو ما يفعله جسمك بشكل طبيعي عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه من أجل الطاقة. إن تركيز جهود التمرين على جزء واحد من الجسم لن يسبب فقدان الدهون في هذا المجال. بدلاً من ذلك ، ستؤدي ببساطة إلى تقوية العضلات الأساسية. إن استخدام إما آلة بيضاوية الشكل أو جهاز الجري سوف يعمل على تشغيل عضلات الألوية في الأرداف ، لكن هذا وحده لن يؤدي إلى زيادة حجم صندوقك. تكمن قوة فقدان هذه الآلات في قدرتها على مساعدتك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يتسبب في حرق الدهون في جسمك بشكل متناسب من الإطار بأكمله. من أجل المنظور ، يؤدي العجز الذي يبلغ 3500 سعرة حرارية إلى فقدان رطل واحد تقريبًا.

المطاحن لتخفيف الوزن

لن يكون للمشي عرضًا على جهاز المشي تأثير كبير في التنحيف ، لذا كن مستعدًا للمشي السريع أو الركض للحصول على نتائج مهمة. في نصف ساعة ، يحرق شخص 155 رطل 122 سعرة حرارية يسير بسرعة 3 ميل بالساعة ، و 226 سعرة حرارية يسير بسرعة 4.5 ميل بالساعة و 432 سعرة حرارية بالسرعة 6 ميل بالساعة. المشي شاقة يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وسيوفر أيضًا المزيد من التنغيم اللماع للمساعدة في تشكيل عضلات الأرداف.

اهليلجيه لتخفيف الوزن

تقدم الآلة الإهليلجية مجموعة من مستويات المقاومة. ستحرق أعلىها معظم السعرات الحرارية وتوفر أفضل فوائد التنغيم في الغلوتين. كما أن زيادة السرعة تزيد من حرق السعرات الحرارية ، لذلك حافظ على وتيرة سريعة للحصول على أفضل النتائج. يحرق متوسط ​​مدة الجلسة لمدة نصف ساعة على المدرب الإهليلجي حوالي 335 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 155 جنيهًا ، على الرغم من أن هذا العدد سيختلف وفقًا لشدة التمرين.

العصا مع البرنامج الخاص بك

من أجل إنقاص الوزن بشكل ناجح ودائم ، يوصي المجلس الأمريكي بممارسة تمارين القلب لمدة ساعة يوميًا ، معظم أيام الأسبوع. يمكنك استخدام آلة بيضاوية الشكل أو المطحنة ، المشي ، الركض ، الصندوق ، أداء فنون القتال أو الذهاب لركوب الدراجة ، من بين خيارات أخرى. جنبا إلى جنب مع أمراض القلب ، إجراء تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو ممارسة بيلاتيس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ودمج جميع المجموعات العضلية الرئيسية في روتينك. إذا لم تمارس التمرينات الرياضية بالفعل ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج جديد.