اللياقه البدنيه

أفضل آلة تمرين لأكثر من 70 عامًا


تعتبر الدراجات الثابتة خيارًا آمنًا منخفض التأثير لكبار السن.

ديك لوريا / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما تختار معدات التمرين ، فإن إحدى العقبات الكبيرة هي إيجاد شيء تستمتع به حقًا. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، فإن استخدام جهاز الجري أو آلة التجديف على ما يرام ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يكون هؤلاء الأشخاص أكثر صعوبة. يختلف ما تستمتع به وما يمكنك استخدامه من شخص لآخر - ولكن بشكل عام ، يميل كبار السن إلى وجود بعض المخاوف المماثلة. يجب أن تكون محطتك الأولى في هذه الرحلة إلى طبيبك لجعلها بخير للبدء في ممارسة التمارين الرياضية - ولكن بعد ذلك ، فكر في بعض المشكلات الشائعة التي يميل كبار السن إلى معالجتها.

تقرر ما تحتاجه

إذا لم تمارس تمارينك خلال فترة من الوقت - أو في أي وقت مضى - فقد يتعرض رصيدك للخطر ، لذا ستحتاج إلى شيء ذي مقابض متينة أو ربما قطعة من المعدات جالسة لا تعرضك لخطر السقوط. يعاني الكثير من كبار السن أيضًا من آلام المفاصل ، لذا فإن المعدات ذات التأثير المنخفض والتي لا تضع ضغطًا زائدًا على مفاصلك يمكن أن تكون أيضًا مفتاحًا. نظرًا لأن كبار السن غالبًا ما يصارعون التنسيق ، فقد تحتاج أيضًا إلى شيء غير معقد للغاية وسيكون من السهل على المبتدئين أن يتعلموه. يمكن أن تختلف المعدات المتوفرة في صالات رياضية على نطاق واسع ، لذلك عند اختيار أفضل آلة تمرين في صالة الألعاب الرياضية - أو شراء آلة - ضع هذه العوامل في الاعتبار. هناك بعض القطع الشائعة من المعدات التي قد تلائم هذه الفاتورة.

دورة في المكان

إذا كنت تشعر بالقلق من آلام المفاصل بالإضافة إلى التوازن ، فقد تكون الدراجات الثابتة الخيار الأفضل لك. ستكون في وضع الجلوس ، لذلك لن تقلق بشأن السقوط. ونظرًا لأنك تركب في بيئة مسيطر عليها ، فلن تتعامل مع الإيقاف السريع أو تجنب العوائق التي يمكن أن تجعل ركوب الدراجات في الهواء الطلق أكثر صعوبة. يمكن أن تساعدك الدراجات الثابتة على بناء القدرة على التحمل ، وتحسين لياقتك القلبية الوعائية ، ويمكن أن تساعدك على بناء العضلات إذا رفعت مستوى المقاومة. قد تكون الدراجة الثابتة على نمط راقد أكثر مثالية ، لأن وضع الظهر المنحني يضع ضغطًا أقل على ظهرك وركبتيك. في هذه الأثناء ، سيسمح لك نموذج ذو رافعات ذراع بالحصول على تمرين كامل للجسم. أياً كان النمط الذي تستخدمه ، تأكد من ضبط الدواسات بحيث يكون لساقيك ثني خفيف عند تمديدهما بالكامل والضغط على الدواسات ، أو ستتعرض لخطر الإصابة أو الألم غير الضروري.

الوقوف: اهليلجيه

يقدم المدربون الإهليليجيون تمرينًا يشبه التزلج والمشي عبر البلاد ، ولكن دون تأثير إضافي يمكن أن يسبب الألم. نظرًا لأنك تحتاج إلى الوقوف لاستخدام الآلة ، فسوف تحتاج إلى توازن أكثر من الدراجة الثابتة - ولكن في هذا الموقف الثابت ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. غالبًا ما تأتي أدوات القطع البيضاوية أيضًا بأذرع ذراع ، مما يعني أنه سيكون لديك شيء لتتمسك به إذا كنت بحاجة إلى استعادة رصيدك. مع المزيد من المقاومة ، ستحصل على تمرين على التحمل يمكن أن يساعدك أيضًا في بناء العضلات.

بناء قوتك

سوف يساعدك تمرين القلب والأوعية الدموية على الحفاظ على قدرتك على التحمل حيث تصل إلى أواخر السبعينيات والثمانينيات وما بعدها - لكنه ليس النوع الوحيد من التمارين الذي يجب أن تقوم به. في الواقع ، فإن التدريب على الوزن أو القوة هو نوع من التمارين التي يجب أن تختارها على جميع التمارين الأخرى ، وفقًا لما قالته ماريا فياتارون سينغ أستاذة الطب بجامعة سيدني ، في مقال نشر في "واشنطن بوست". لا تحتاج إلى الاستثمار في مقعد الوزن. يوصي المعهد الوطني للشيخوخة باستخدام أشرطة المقاومة أو أوزان الدمبل الخفيفة جدًا - على الرغم من أن آلات تدريب الدوائر أو آلات الوزن الثابتة ، والتي تعمل من خلال وضع مدعوم أو جالس ، تعد خيارات جيدة أيضًا. قد تكون آلات تدريب القوة أكثر أمانًا للبالغين الأكبر سناً نظرًا لعدم وجود قلق بشأن إسقاط الأوزان ، كما أنها أسهل في الاستخدام بالشكل المناسب. من المهم بشكل خاص أن يبدأ كبار السن بوزن خفيف جدًا ثم يتقدمون ببطء إلى أوزان أثقل أو تكرارات أو مجموعات أكثر ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. ضع في اعتبارك تعيين مدرب صحي أو مدرب متخصص في برامج اللياقة البدنية لكبار السن لتبدأ.