اللياقه البدنيه

مزايا وعيوب الدمبل


قد تحتاج إلى أكثر من زوج للحصول على تدريب فعال.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة ، يجب على جميع البالغين تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل ، ويعملون مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية. من بين الخيارات لتحقيق ذلك - الحصول على مجموعة من الدمبل في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يمكن أن تكون الدمبل أكثر ودودًا وأقل تخويفًا من تلك التي يستخدمها الرافعون الثقيلون ، ولكن عندما تنظر إلى إيجابيات وسلبيات ، فإن الدمبل لها بعض المزايا والعيوب.

ميزة: قابلية

من السهل القيام بممارسة تمرين القوة هذا عندما تكون بالقرب من صالة الألعاب الرياضية - أو بالقرب من صالة الألعاب الرياضية في منزلك - ولكن الأمر يزداد صعوبة عند السفر. بعد كل شيء ، قد يكون من الصعب تحديد موقع ثم الحصول على تصريح ضيف لصالة الألعاب الرياضية في مدينة جديدة - أو أن تأخذ معك أوزانك المجانية عندما تريد أن تكون قادرًا على القيام بمجموعة من عمليات الرفع المميتة. إذا كان لديك مجموعة أخف من الدمبل ، فيمكنك تخزينها في سيارتك أو في حقيبة ، مما يجعلها خيارًا محمولًا للتمرين. إذا كنت تحتاج إلى دمبل أثقل ، فيمكنك اختيار النوع الذي يملأ بالماء ، مما يسمح لك بحمله دون ملئ ، ثم ملؤه حسب الحاجة.

العيب: حساب

رغم أنه من الصحيح أن مجموعة واحدة من الدمبل غير مكلفة نسبيًا ، إلا أن الأمور تصبح أكثر صلابة عندما تفكر في القاعدة "العمل على التعب". عندما تقوم بأي نوع من أنواع التدريب على الأثقال ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي القيام بمجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرار ، مع العمل على إجهاد عضلاتك. بالنسبة لضغط البدلاء ، قد يعني ذلك استخدام اثنين من الدمبل 20 رطل ؛ لتمديد ثلاثية الرؤوس ، التي قد تكون واحدة 10 مدقة. ليس ذلك فحسب ، ولكن كلما ازدادت قوة ، فإن الدمبل الذي كان يعمل جيدًا ذات الرؤوس ثلاثية الرؤوس جيدًا سيبدأ في الشعور بالسهولة. لهذا السبب ، قد تضطر إلى الحصول على أكثر من مجموعة واحدة من الدمبل - أو حتى مجموعة كاملة من الأوزان المتعددة أو القابلة للتعديل - من أجل أن تكون قادرًا على القيام بتمرين كامل الجسم يعمل مع كل مجموعة عضلية للتعب.

ميزة: براعة

نظرًا لكونها صغيرة جدًا وتحتل مساحة صغيرة جدًا ، فهناك ميزة أخرى من الدمبل وهي مجموعة الحركة المجانية والتنوع المذهل. يمكنك إمساك دمبل فوق رأسك أو إلى الجانب أو أعلى صدرك أو بين يديك كما تفعل أي عدد من التمارين. يضيفون مقاومة لتمارين تقليدية لوزن الجسم مثل اندفاع القرفصاء. كما أنها تسمح لك بعزل عضلة واحدة بدلاً من الاضطرار إلى رفع كليهما. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمرينات العضلة ذات الرأسين بحبل ، لكن عليك التمسك بهذا الحديد بكلتا يديه. إذا كانت إحدى الأذرع أقوى ، فقد تكون تلك الذراع تفعل كل الرفع

العيب: انخفاض الوزن

إذا كنت رافعًا ثقيلًا ، فإن العيب الآخر للدمبل هو وزنه المحدود. من الصعب العثور على دمبل أثقل من حوالي 90 رطلاً. هذا يعني أنك إذا كنت الشخص الذي يضغط على مقاعد البدلاء 250 رطلاً ، فإن الدمبل لن تعمل من أجلك في كل تمرين. قبضة اليد الصغيرة تعني أيضًا أنه سيكون من الصعب على شخص ما أن يرصدك عندما ترفع ؛ إذا خبطت وقللت من وزنك ، فلن يكون هناك مجال لصديق للاستيلاء على الشريط وحمايتك من الدمبل الساقط.

شاهد الفيديو: الفرق بين التمرين بالاوزان الحرة والاجهزة وبين البار والدمبل والكيبل والجهاز (أغسطس 2020).