اللياقه البدنيه

كيفية ممارسة إذا كنت تريد الفخذين لحمي


الجري يحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون مع تحسين نبرة الفخذين.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

هناك تسمية خاطئة شائعة هي أنه إذا كنت ترغب في تقليص جزء معين من الجسم ، فعليك القيام بتمارين للحد من البقعة للمنطقة المستهدفة. على الرغم من أنه يمكنك بناء عضلات في الفخذين من خلال تمارين محددة للساقين ، إلا أنه لا يمكنك جعل رجليك رفيعتين دون تقليل الدهون الكلية في الجسم. استخدم أسلوبًا متعدد الأوجه يتضمن تمرين القلب وتقوية التحركات وعادات الأكل المحسّنة إذا كنت تريد حقًا الحصول على أرجل تفخر بالتباهي بها.

1.

أداء ثلاثة إلى خمسة أيام من ممارسة القلب كل أسبوع لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. ركز على الأنشطة التي تستخدم جسمك بالكامل ، ورفع معدل دقات قلبك وتكون مستدامة لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القفز على الحبل والمدرب الإهليلجي والتجديف والسباحة على زيادة الدهون أثناء إشراك العضلات في الفخذين.

2.

ركز على فترة التدريب خلال يوم أو يومين من تمارين القلب. سيساعدك العمل بوتيرة أسرع لفترة أقصر على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع تحدي عضلاتك بطريقة مختلفة. اختر نشاطًا مثل الركض والتناوب بين دقيقة من الركض وواحد إلى ثلاث دقائق من الركض. بدل هذه الفواصل الزمنية البطيئة والسريعة لمدة 15 إلى 25 دقيقة.

3.

بناء عضلاتك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع تدريب القوة. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون. لذلك ، كلما زادت قوة العضلات لديك ، كلما كان من السهل تحقيق أنحف في الفخذين. تشمل مجموعة متنوعة من التمارين لجسمك العلوي والجزء الأسفل من الجسم. أكمل من 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين تم اختياره واستخدم أوزانًا ثقيلة بما يكفي لتحديك دون الشعور بالاستحالة.

4.

ركز على الفخذين من يوم إلى يومين في الأسبوع للحصول على أرجل أكثر تحديدًا ومظهر أرق. تمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، الضغط على الساق ، تمديدات الساق والخطوات ، تشد عضلات الفخذ وأوتار الركبة في الجزء العلوي من الساق.

تلميح

  • تخلص من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن غير الصحي مثل المشروبات السكرية والكحول والحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية والخبز الأبيض. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالتغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم وخبز الحبوب الكاملة.

تحذير

  • ناقش أهداف النظام الغذائي وممارسة التمرينات مع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد.

الموارد (1)