اللياقه البدنيه

تمارين للحصول على أكبر الصدر وهارد بيكس

تمارين للحصول على أكبر الصدر وهارد بيكس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يضع ضغط الصدر المنحدر التركيز على الجزء العلوي من الصدر.

بناء حجم في عضلات صدرك من خلال المشاركة باستمرار في التدريبات عالية الوزن التدريب. في نهاية كل تمرين ، ترغب في أن تكون عضلة الصدر الرئيسية ، وهي العضلات الرئيسية في صدرك ، مثقلة ومرهقة. هذا الحمل الزائد ينهار ويدمر عضلات صدرك ، وهذا بدوره يحفز نموها.

التدريب من أجل الحجم

وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، بدلاً من اختيار التمارين التي تعزل الصدر ، اختر من التمارين المركبة لتعزيز بناء العضلات. تتطلب التمارين المركبة ، مثل مكابس مقاعد البدلاء ، وأزرار تمرين الضغط ، ومكابح الصدر المنحدرة ، الحركة حول مفاصل متعددة. تعتبر ذبابات الصدر ، وهي تعمل على صدرك ، تمرينًا للعزلة وبالتالي فهي ليست فعالة لزيادة حجم العضلات. قم بإجراء تمرينين على الصدر أسبوعيًا واستكمل من 3 إلى 5 مجموعات من ثمانية إلى 20 تكرار لكل تمرين مركب. للمساعدة في تعزيز إفراز هرمونات بناء العضلات ، استرخ بين 30 إلى 90 ثانية فقط بين المجموعتين.

مكابس مقاعد البدلاء

يتم إجراء مكابس مقاعد البدلاء على مقعد مسطح وبواسطة حديد. استلق على ظهرك على مقاعد البدلاء وضع قدميك بثبات على الأرض. قم بالوصول إلى الشريط وأمسكه بحيث تكون يديك في وضع أوسع من كتفيك بحيث تكون راحة يدك إلى الأمام. أزل الشريط من الحامل وأمسكه على صدرك مع تمديد ذراعيك. قم بخفض الشريط إلى خط صدرك ثم مد ذراعيك لإعادته إلى وضع البداية. اجعل صديقًا أو شريكًا في التمرين واقفًا على رأس المقعد ويكون بمثابة نصاب في حالة فقد السيطرة على العارضة.

بوشوبس

تستفيد أدوات تمرين العضلات من وزن جسمك من أجل المقاومة ، لذا بدلاً من إكمال 8 إلى 20 ممثلًا ، استكمل أكبر عدد ممكن قبل أن تصل إلى فشل العضلات أثناء كل مجموعة. ضع يديك على الأرض بحيث تكون أكبر من كتفيك مع توجيه أصابعك إلى الأمام. ارتق على يديك وأصابع قدميك ، وخلق خط مستقيم من خلال الجذع والساقين. ثني المرفقين لخفض جسمك نحو الأرض ، والاستمرار حتى ينحني المرفقين إلى 90 درجة ، ثم مدهم مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية. للتأكيد على صدرك العلوي ، ضع قدميك على سطح مرتفع مثل خطوة أو مقعد.

انحدر مكابس الصدر

مكابس الصدر المنحدرة تضع المزيد من الضغط على أعلى الصدر. يشبه التمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، ولكن يتم ذلك مع تراجع الظهر على مقعد المنحدر. ضبط مقاعد البدلاء إلى 45 درجة. استخدم نفس المقبض أثناء الضغط على المقعد. قم بخفض الشريط إلى أعلى الصدر ثم اضغط عليه احتياطيًا. يمكنك أيضًا ممارسة التمرين باستخدام زوج من الدمبل ، مما يجعل كل طرف يعمل بشكل مستقل عن الآخر.



تعليقات:

  1. Earwyn

    ما هي العبارة ... فكرة رائعة ، رائعة

  2. Godewyn

    أجد أنك لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Mackenzie

    عذرًا لذلك أنا أتدخل ... لدي موقف مشابه. فمن الممكن للمناقشة. اكتب هنا أو في PM.

  4. Magrel

    أنا محدود ، أعتذر ، لكنه لا يقترب مني تمامًا.

  5. Tochtli

    لقد قمت بالتسجيل خصيصًا في المنتدى لتقول شكرًا لك على مساعدتك في هذا السؤال.



اكتب رسالة