اللياقه البدنيه

تمارين لتخفيف أوتار الركبة قبل الجري

تمارين لتخفيف أوتار الركبة قبل الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمتد أوتار الركبة الديناميكية لتحضير عضلاتك للركض القادم.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يمكن أن يؤدي الجري اليومي إلى مسح عقلك وحرق السعرات الحرارية الكافية للمساهمة بشكل إيجابي في إنقاص الوزن. ولكن قبل أن تضغط على الطريق ، خصص بضع دقائق للتمدد لتجهيز جسمك للتمرين القادم وللحد من خطر الإصابة. من المهم بشكل خاص تمديد أوتار أوتار الركبة بشكل صحيح ، والتي تلعب دورًا أساسيًا في السير بخطى حثيثة.

اجعلها ديناميكية

ليس كل نوع من امتداد اوتار الركبة مناسب قبل الركض. قم بالامتدادات الديناميكية بدلاً من التمددات الثابتة قبل التمرين. تتضمن الامتدادات الديناميكية تحريك المفاصل بنشاط خلال نطاق من الحركة ، على عكس الامتدادات الثابتة التي تشغل خلالها مركزًا لفترة قصيرة من الزمن. ليس فقط تمدد ديناميكية تمدد عضلاتك لممارسة مزيد من التمرينات الرياضية ، ولكن أيضا رفع معدل ضربات القلب لزيادة تدفق الدم. هذا النوع من التمدد يحفز أيضا الجهاز العصبي.

اندفع والقرفصاء للمرونة

الطعنات والقرفصاء هي امتدادات ديناميكية فعالة لأوتار الركبة. للانسحاب ، قف بشكل مستقيم واتخاذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليسرى. أثناء قيامك بالخطوة ، ثني ركبتيك حتى يكون فخذك الأيسر موازٍ للأرض والركبة اليمنى على بعد بضع بوصات من الأرض خلفك. ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين ولكن هذه المرة بقدميك اليمنى إلى الأمام. القرفصاء الجزئي مثالي أيضًا لتسخين أوتار الركبة. يقف مستقيما. بدلًا من خفض جسمك حتى تكون أفخاذك موازية للأرض ، انحنى فقط حتى تشكل زاوية الفخذين بزاوية 45 درجة.

ركلة عنه قليلا

تعتبر ركلات الساق مثالية للأداء قبل البدء في الركض. يتطلب هذا الامتداد الديناميكي الوقوف بشكل مستقيم والتأرجح في ساق واحدة في المرة الواحدة. امسك ذراعك الأيسر مباشرة أمامك وحاول ركل أصابعك بقدمك اليمنى عند تحريكها للأمام. إذا لم تتمكن من رفع أصابع قدميك إلى درجة عالية بما يكفي ، تابع تأرجح قدمك ذهابًا وإيابًا حتى تخفف أوتار أوتار الركبة لديك. هل هذه الخطوة لكلا الساقين.

لا تقصر نفسك

حتى لو كنت حريصًا على بدء الجري ، فلا تقصري فترة التمرين قبل التمرين. هل كل تمرين 10 مرات على كل ساق. يجب أن يستغرق روتين التمدد 5 دقائق على الأقل ويجب أن يشمل أكثر من مجرد تمدد في أوتار الركبة. بعد شوطك ، تمتد الأجسام الساكنة مناسبة للتبريد. امسك كل تمدد ثابت لمدة 30 ثانية لمنح ألياف عضلاتك وقتًا كافيًا للإطالة.

الموارد (1)



تعليقات:

  1. Per

    بشكل عام ، عندما ترى هذا ، تتبادر إلى الذهن التفكير ، لكنها بسيطة للغاية ، لماذا لا يمكنني الخروج به؟

  2. Conley

    positivcheg)))

  3. Yogis

    يوم جيد! لا أرى شروط استخدام المعلومات. هل من الممكن نسخ النص الذي تكتبه إلى موقعك إذا قمت بربط هذه الصفحة؟

  4. Westen

    بشكل ملحوظ ، الجواب المضحك للغاية

  5. Hellekin

    فقط هذا ضروري ، سأشارك. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.

  6. Kayne

    هناك أيضا أوجه القصور الأخرى

  7. Adon

    في هذا شيء. شكرا جزيلا للمساعدة في هذا السؤال.

  8. Giselbert

    انت مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  9. Alvah

    عظيم! أخيرًا ، وجدت مدونة معقولة على الإنترنت) يا هلا!



اكتب رسالة