اللياقه البدنيه

ماذا يحدث للدهون المخزنة في جسمك بعد التمرين؟


يمكنك متابعة حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.

مايكل بلان / Photodisc / Getty Images

معادلة اكتساب الوزن أو إنقاصه بسيطة: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق خلال وقت معين ، فأنت تضيف وزناً ؛ إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تبتلع ، تفقد الوزن. يتم تخزين الوزن الزائد في الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم ، ليصبح احتياطي الطاقة الذي تستفيد منه عندما لا يوفر استهلاكك من الطاقة احتياجاتك من الطاقة. عندما تصبح احتياطياتك كبيرة جدًا ، يمكن أن يساعد التمرين في تقليص حجمها.

استخدام EPOC لانقاص الوزن

عندما تحتاج إلى طاقة إضافية أثناء التمرين ، يمكن لجسمك الاستفادة من مخازن الدهون على الفور ، واعتمادًا على كثافة التمرين ، فقد تستمر في حرق الدهون بعد انتهاء التمرين. يقيس استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التمرين ، أو EPOC ، عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد التمرين مقارنةً باحتياجاتك الحرارية من السعرات الحرارية أثناء الراحة. يتراوح EPOC بين 65 و 150 سعرة حرارية لكل جلسة. إذا كنت تمارس التمارين خمس مرات أسبوعيًا ، فقد يعني ذلك حرق 7 أرطال من الدهون سنويًا بعد التمرين ، وفقًا للدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. العملية البدنية لحرق الدهون هي نفسها ، سواء تم حرقها أثناء التمرين أو بعده.

حول خلايا الدهون

كل شخص لديه مليارات الخلايا الدهنية ، والتي يحتمل أن تملأ بمواد كيميائية تسمى الدهون الثلاثية. تختلف الخلايا عادة بين 0.2 و 0.9 ميكروغرام في الحجم ، وهذا يتوقف على كمية الدهون الزائدة في الجسم. بمعنى آخر ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، فإن خلاياك الدهنية تتوسع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك ما يكفي من الدهون الزائدة ، يمكنك الحصول على خلايا دهنية إضافية. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وتسبب عجزًا في السعرات الحرارية ، تبدأ خلايا الدهون في التقلص.

كيف يتم الافراج عن الدهون

عندما يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية ، يرسل رسالة عبر مسارات هرمونية إلى خلاياك الدهنية. يتلقى الإنزيم الموجود داخل الخلايا الدهنية - الليباز الحساسة للهرمونات - الرسالة ويقسم الدهون الثلاثية إلى جلسرين بالإضافة إلى ثلاثة أحماض دهنية. هذه القطع الأصغر تترك الخلية الدهنية وتدخل مجرى الدم وتنتقل إلى المناطق التي تحتاج إلى مزيد من الوقود. يمتص الكبد الجلسرين ، بينما تذهب الأحماض الدهنية إلى الأنسجة العضلية وكذلك الكبد.

كيف يتم امتصاص الدهون

عندما تصل إلى الكبد والأنسجة العضلية ، فإن الجلسرين والأحماض الدهنية المنبعثة من الخلايا الدهنية تمر بعمليات كيميائية إضافية ، وتحولها إلى طاقة قابلة للاستخدام. في البداية ، تدخل مكونات الدهون السابقة الميتوكوندريا الموجودة في الكبد والخلايا العضلية - وهي هياكل خارج نواة الخلية حيث يتم إنتاج طاقة الخلية. تحدث سلسلة من التفاعلات ، تنتج مركبات مثل حامض الستريك ، وفي نهاية المطاف أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، الذي يشغل خلايا العضلات. تنتج هذه العملية أيضًا الماء - الذي يتم إطلاقه كإما العرق أو البول - بالإضافة إلى الحرارة ، مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة جسمك.

الموارد (1)