اللياقه البدنيه

هل التمارين الثقيلة مفيدة لكبار السن؟

هل التمارين الثقيلة مفيدة لكبار السن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون رفع الأثقال شكلاً مفيدًا للغاية من التمارين لكبار السن.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للغاية لكبار السن. يمكن أن تحسن قوتها وتوازنها وشعورها بالثقة. تعتبر كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن أي تمرينات ثقيلة أي نشاط يحرق ما لا يقل عن ستة أضعاف الطاقة التي يتم حرقها أثناء الجلوس لنفس الفترة من الزمن - ما يقرب من سعر حراري واحد لكل جنيهين من وزن الجسم في الساعة. يتميز هذا النوع من التمارين بزيادة معدل ضربات القلب وحرقان العضلات وسرعة التنفس. تأكد من حصولك على موافقة الطبيب المعالج ، وتخفيف روتينك الجديد. انتبه إلى ما يشعر به جسمك ويستجيب له ، وتوقف إذا كنت تعاني من الألم.

منع القرقرة

تؤثر القلة أو فقدان كتلة العضلات الهزيلة على العديد من كبار السن ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في نوعية الحياة. وفقًا لـ "Journal of Gerontology" ، يمكن أن تؤدي الساركوبيا أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض والسقوط والإعاقات المختلفة. يمكن أن يساعد التدريب المكثف ، كما هو الحال مع الأوزان أو عصابات المقاومة أو حركات وزن الجسم ، على بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات الهيكلية لمنع ظهور التسمم العضلي. وفقاً لدراسة أجرتها مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، فإنه حتى دورتين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا يمكن أن يحسن مجموع عضلاتك بمقدار 2.5 رطل في خمسة أشهر.

زيادة رصيدك

التوازن هو جزء حيوي من الحياة اليومية ، وبالنسبة لكبار السن يمكن أن يؤدي انخفاض التوازن إلى مخاطر خطيرة. عدم القدرة على التوازن بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى السقوط ونقص الثقة في التحرك بمفردك. تم العثور على تدريب مكثف لتحسين التوازن والتنقل ، مما يؤدي إلى خطر أقل للإصابة. سيساعدك الحفاظ على توازنك أيضًا في الحفاظ على استقلاليتك ، حيث ستكون أكثر ثقة في قدرتك على الاعتناء بنفسك.

تغلب على هجرة الأدمغة

تم العثور أيضًا على تمارين ثقيلة لدرء الاكتئاب والنسيان وتقليل قدرات التفكير. من أجل البقاء حادًا عقليًا ، يمكن أن يكون الانخراط في تمرينات منتظمة وصعبة مفيدًا للغاية. تم العثور على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم لتقليل خطر الإصابة بالخرف ، ومرض الزهايمر وغيرها من الأمراض التنكسية. وجدت دراسة من جامعة ماريلاند أن التمارين الرياضية لمدة 12 أسبوعًا فقط يمكن أن تكون كافية لتحسين الذاكرة والوظيفة المعرفية لدى كبار السن.

حافظ على صحتك ، ابقى سعيدًا

وجدت "مجلة الجمعية الطبية الكندية" أن كبار السن الذين مارسوا الرياضة بانتظام كانوا أكثر سعادة من نظرائهم المستقرين. كان لدى الذين مارسوا علاقات أفضل مع أزواجهم وعائلاتهم ، واستمتعوا بحياتهم اليومية أكثر وشعروا بثقة أكبر في قدرتهم على رعاية أنفسهم. كان لديهم انخفاض في حالات الإصابة بالأمراض العقلية والإصابات والذاكرة ، وشعروا بالرضا عن نوعية حياتهم. إن تحدي نفسك بتضمين تمرين ثقيل في روتينك العادي يمكن أن يحسن بشكل خطير مقدار ما تستمتع به في حياتك ومدى استقلاليتك.



تعليقات:

  1. Custennin

    تماما أشارككم رأيك. ويبدو لي أنها فكرة جيدة. أنا أتفق معك.

  2. Wolfe

    إنه أمر مثير للاهتمام ، في حين أن هناك تناظرية؟

  3. Saktilar

    العار والعار!



اكتب رسالة