اللياقه البدنيه

هل يفقد القرفصاء الهندوسيون الدهون حول الفخذين؟


إن خسارة بوصة من فخذيك يتطلب تمرينًا للقلب بالإضافة إلى تدريب المقاومة.

يعد تقليل حجم الفخذ عن طريق فقدان الدهون عملية شاقة للأسف لا يوجد بها اختصار جاهز. لا يمكنك الحد من الدهون من الجسم. من أجل أن تفقد الدهون في الفخذين ، يجب أن تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك من خلال مزيج من تمرين القلب والمقاومة. القرفصاء الهندوسيون يبنون العضلات في منطقة الفخذ والورك ، مما يزيد من معدل الأيض الكلي وبالتالي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تحذر جامعة كولومبيا من أن علم الوراثة قد يحدد حجم الفخذ. حتى مع ممارسة تمارين القلب والمقاومة المعتادة ، قد يكون هناك القليل الذي يمكنك القيام به لتغيير الحجم الكلي للفخذ.

أهمية أمراض القلب

وفقًا لجامعة كولومبيا ، يتطلب الأمر عجزًا في السعرات الحرارية يصل إلى 3500 رطل من وزن الجسم. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي. لتفقد الدهون في الجسم حول فخذيك والمناطق الأخرى ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام لحرق السعرات الحرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء ما لا يقل عن 30 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى زيادة المبلغ إلى 45 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

يتقرفص الهندوسية

تختلف القرفصاء الهندوسية عن القرفصاء التقليدي لأن ركبتيك مسموح لها بالتمدد على أصابع قدميك ، وترفع الكعب في أسفل القرفصاء. في حين أن القرفصاء الهندوسيين يبنون عضلات الجسم السفلية - وتحديداً في غلوتيك وعضلات الفخذ - يمكنهم أيضًا مضاعفة تمرين قلبي عالي الكثافة. للقيام بوضع القرفصاء الهندوسي ، قف مع قدميك أكثر قليلاً من عرض الكتفين وبمد ذراعيك تمامًا أمامك. تغرق بسرعة كما لو كنت ستجلس على كرسي وتهبط إلى أدنى مستوى ممكن ، تنحني عند الوركين والركبتين. في أسفل القرفصاء ، ارفع كعبك حتى تستريح فقط على كرات قدميك ، وتدفع ذراعيك إلى الأسفل حتى تستريح على جانبي جسمك. رفع من كرات قدميك ، والعودة إلى وضع البداية ، ورفع يديك كما تفعل ذلك. للقيام الهندوس يجلس القرفصاء مثل القلب ، والقيام 50 التكرار السريع دون توقف. للتمرينات الأقل كثافة ، قم بإجراء 10 تكرارات لمجموعتين.

مسافة الجري

الركض عن بعد هو واحد من أكثر التمارين فعالية لكامل الجسم هناك لتقليل حجم الفخذ وكذلك فقدان الوزن ، وفقًا لجامعة كولومبيا. نظرًا لأنه ممارسة حرق السعرات الحرارية العالية ، فإن الركض عن بعد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الفخذين. الركض لمسافات طويلة يبني القدرة على التحمل وينتج العضلات الهزيلة ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا سوف يحرق 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة عندما يعمل بسرعة 5.2 ميل في الساعة.

واحد الساق القرفصاء

مختلف عن القرفصاء الهندوسي ، سوف يساعدك القرفصاء ذو ​​الساق الواحدة على بناء عضلات الجسم السفلية مع استهداف الفخذين الداخليين. القرفصاء ذات الساق الواحدة هي في الغالب تدريبات مقاومة ، حيث قد يكون من الخطير القيام بالتمرين بالسرعة اللازمة لممارسة تمارين القلب. قف مع عرض قدميك على مفصل الورك ، ضع منشفة مطوية أسفل قدمك اليمنى ثم انزل تدريجيًا على قدمك اليسرى ، وثني وركك الأيسر مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة. دع ساقك اليمنى تنزلق إلى الجانب. بمجرد أن يكون فخذك الأيسر موازيا للأرض ، ارفع ببطء إلى وضع الوقوف. كرر 10 مرات لمجموعتين قبل التبديل الساقين.