اللياقه البدنيه

الأدوات المنزلية التي يمكن استخدامها لاثنين من الدمبل الجنيه


يمكن أن تساعدك هذه الزجاجات الكبيرة على زيادة الوزن كلما احتجت إلى المزيد.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

تعلم أن تدريب القوة هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي - ولهذا السبب توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يقوم جميع البالغين بتمارين تدريب على قوة الجسم الكلي يومين على الأقل في الأسبوع. قد يؤدي عدم توفر إمكانية الوصول إلى مجموعة الأوزان ، أو الصالة الرياضية المزودة بآلات رفع الأثقال أو زوج من الدمبل إلى زيادة صعوبة تنفيذ التوصيات - ولكن ليس من الضروري إيقافك تمامًا. عن طريق الإبداع ، يمكنك تحويل أي عدد من الأدوات المنزلية إلى مجموعة من الدمبل التي يمكنك استخدامها للقيام بتمارين العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، ورشاوى ثلاثية الرؤوس ، وأذرع الذراع الجانبية ، القرفصاء ، وعدد من التمارين الأخرى لتقوية العضلات.

قياس

إذا كان هدفك هو رفع أجراس الدمبل 2 رطل ، فإن أسهل طريقة لمعرفة مقدار أوزانك المنزلية هي ببساطة وضعها على مقياس رقمي ، لتظهر لك وزن العنصر بالجنيه وعشر جنيهات. شيء مفيد آخر يجب معرفته: 16 أونصة سائلة تساوي 1 رطل. إذا كان عنصر معين يتضمن قياس حجم سائل يبلغ 32 أونصة ، فستعرف أنه يزن حوالي 2 رطل ، مما يضيف القليل من الوزن إلى عامل وزن العلبة نفسها. ضع في اعتبارك أن 32 أونصة سائلة تساوي 2 جنيه ؛ لا ينطبق هذا على حاوية 32 أونصة مليئة بالعناصر الجافة ، لذلك ستحتاج إلى الوزن للتأكد من دقتها.

علب

يمكن أن يكون مخزنك مصدرا مفيدا للعثور على العناصر التي يمكن أن تكون بمثابة الدمبل. العلب المعدنية أو المعدنية بشكل عام هي شكل أسطواني ، مما يجعلها سهلة الإمساك بيدك تمامًا كما تفعل تمارينك. بشكل عام ، ستكون العلب المعدنية أكثر أمانًا لاستخدامها لهذا الغرض ، حيث إنها لن تنقسم إلى ألف قطعة إذا قمت بإسقاطها. تسرد ملصقات بعض العلب الكبيرة من الخضروات والفواكه أوزانًا تقترب من 2 رطل ؛ لتلك العلب التي لا تفعل ذلك ، ستحتاج إلى وزنها للتأكد من دقتها.

زجاجات

عنصر آخر مفيد ربما يكون الكذب حولها: زجاجة ماء. املأ الزجاجة ب 32 أونصة من السائل - مثالي للمياه التي لن تكون لزجة إذا انسكبت - ثم قم بتأمين الغطاء بإحكام حتى لا يخرج الماء أثناء التمرين. إذا كان لديك زجاجة تحتوي على أكثر من 32 أونصة ، فيمكنك مساعدتك على زيادة الوزن كلما ازدادت قوة. عندما تمارس تدريبات القوة ، توصي MayoClinic.com بأن تقوم بكل مجموعة للتعب ، مما يعني أن عضلاتك تشعر بالإرهاق في نهاية المجموعة. مع استمرارك في تمرين القوة ، ستصبح عضلاتك متكيفة ، وما يسهل عليك فعله هو إرهاقك. هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيادة الوزن لجعل التمرين أكثر كثافة.

منظف

ابحث أيضًا عن الأوعية الأكبر حجمًا في منزلك للحصول على الحجم المطلوب الذي يبلغ 2 رطل. خيار آخر: زجاجة منظف الغسيل. تتمثل ميزة هذا النوع من الزجاجة في أنه يحتوي عادةً على مقبض يمكن أن يجعله مريحًا أكثر من حساء كبير يمكن لفه يدك حوله. تحقق أيضًا من وزن وحجم زجاجة منظفات غسالة الصحون أو الشامبو أو حلول التنظيف الأخرى. فقط تأكد من بقاء الزجاجة مغلقة تمامًا قبل البدء في استخدامها. إذا وجدت قنينة تعمل جيدًا ، فلن تضطر إلى رميها عندما يستهلك السائل الموجود بالداخل. الحفاظ على الزجاجة وملء بالماء حسب الحاجة.

شاهد الفيديو: أدوات تمارين منزلية وغير مكلفة (يوليو 2020).