اللياقه البدنيه

هل الركض يحرق السعرات الحرارية أكثر من الجري؟


الركض والجري يمكن أن يوفر التمرين الذي يساعدك على تحويل جسمك.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يستخدم الكثير من الناس مصطلحي "الركض" و "الركض" بالتبادل ، وبينما يتشابه شكلاً من أشكال التمرين ، فإن الموجودين في مجتمع الركض غالباً ما يعرفون الفرق. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الركض أو الركض إلى حرق حراري كبير ، وهو أمر مفيد سواء كنت تأمل في فقدان بعض الوزن أو تسعى للحفاظ على ثباتك. إنها أسطورة أن الركض يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض.

السرعة هي كل شيء

على الرغم من العديد من القواسم المشتركة بين الركض والجري ، فإن العامل الذي يميز بين شكلين من التمارين هو السرعة التي تتحرك بها. وفقًا لما قاله مدرب السرعة والتكييف مايك أنتونيادس ، وفقًا لما نقلته بي بي سي سبورت ، فإن الركض يحدث بسرعة لا تزيد عن 6 ميل في الساعة. عندما تزيد وتيرتك إلى أكثر من 6 ميل في الساعة ، فأنت تعمل من الناحية الفنية.

ارتفاع سرعة يعني ارتفاع حرق

إذا كنت تقضي وقتًا متساويًا في الركض والجري ، فإن التمرين الأخير لديه حرق حراري أعلى. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 150 رطلاً وهرعًا عند 5.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، يحرق حوالي 370 سعرة حرارية ، وفقًا للنظام الطبي بجامعة ماريلاند. عند الجري بسرعة 7 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، يحرق الشخص نفسه حوالي 460 سعرة حرارية. بغض النظر عن السرعة التي تسافر بها بالضبط ، تؤدي السرعة العالية دائمًا إلى حرق حراري أعلى. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على وتيرة أعلى قد يعني أنك لا تستطيع الركض طالما كان ذلك قد يؤثر على حرق السعرات الحرارية الكلي في التمرين.

طول التمرين يلعب دورًا

أحد العوامل المهمة التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض مقابل الجري هو الوقت الذي تقضيه في أداء أي نشاط. يعزو بعض الأشخاص حرقًا أعلى من السعرات الحرارية إلى الركض لأنه من الأسهل غالبًا قضاء وقت أطول في الركض بدلاً من الركض. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً والذي يعمل بسرعة 7 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، يحرق حوالي 460 سعرة حرارية ، لكن إذا خفض الشخص نفسه سرعته إلى 5.5 ميل في الساعة وهرول لمدة ساعة ، فإنها تحرق حوالي 740 سعرة حرارية.

تأثير التمرين

سواء كنت تفضل الركض أو الجري ، يوفر كل تمرين فوائد بما في ذلك المساهمة في فقدان الدهون ، وبناء عضلات أقوى وتطوير قدرة أكبر على التحمل. يمكن أن يؤدي كلا النشاطين أيضًا إلى فوائد عاطفية مثل تقليل التوتر. يرى Antoniades أن المشي بخطى سريعة أفضل من الركض بخطى بطيئة. يفيد مركز جامعة روتشستر الطبي أن التأثير المتزايد للركض على المشي يمكن أن يطرح مشاكل لأولئك الذين يعانون من إصابات المفاصل.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: المشي ام الجري ايهما أفضل لحرق الدهون (يوليو 2020).