تغذية

أي نوع من النظام الغذائي يوفر 2500 سعر حراري في اليوم؟

أي نوع من النظام الغذائي يوفر 2500 سعر حراري في اليوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في كل وجبة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الوجبات الغذائية التي تحتوي على 2500 سعر حراري يوميًا غالبًا ما تكون فعالة في الحفاظ على وزن الرجال أو فقدان الوزن وزيادة الوزن لدى النساء. في بعض الحالات ، قد تحتاج الرياضات النشيطات إلى 2500 سعر حراري يوميًا. ومع ذلك ، تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية الفردية لإدارة الوزن الصحي على نطاق واسع على أساس طول الفرد والوزن والجنس والعمر ومستوى النشاط.

حمية للنساء

وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن الكثير من النساء يكتسبن وزناً يتناولن 2500 سعر حراري يوميًا. تحتاج حتى النساء الناشطات عمومًا إلى حوالي 2000 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا - حسب العمر. تقترح جامعة ميسوري أن الرياضيات يحتاجن إلى 20 إلى 23 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، أي ما يعادل 2500 إلى 2875 سعرة حرارية يوميًا للرياضية التي تبلغ وزنها 125 رطل.

الوجبات الغذائية للرجال

غالبًا ما تكون الوجبات التي تحتوي على 2500 سعر حراري يوميًا مناسبة للرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا والرجال النشطين المعتدلين الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا والرجال النشطون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2010. من المحتمل أن يفقد الرجال النشطون دون سن 50 عامًا الوزن بسبب الأكل فقط 2500 سعرة حرارية في اليوم ، لأنها تتطلب في كثير من الأحيان 2،800 حتي 3000 سعرة حرارية يوميا فقط للحفاظ على أوزانها الحالية.

خطة وجبة السعرات الحرارية 2500

يساعد استخدام خطط الوجبات المقدمة في الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين 2010 في ضمان تناول وجبات متوازنة وأن جسمك يحصل على العناصر الغذائية المناسبة. تشتمل عينة مكونة من 2500 خطة من السعرات الحرارية على كوبين من الفواكه و 3.5 أكواب من الخضروات و 8.5 أونصات من الحبوب و 6.5 أوقية من البروتين و 3 أكواب من منتجات الألبان و 7 ملاعق صغيرة من الزيوت و 346 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

قائمة عينة

يمكن أن تتكون عينة صحية مكونة من 2500 سعر حراري من شريحتين من خبز القمح الكامل ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وكوب من التوت الأزرق ، وكوب واحد من الحليب قليل الدسم ، وأربعة بياض بيض للإفطار ؛ 1 كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم و 1 كوب من شرائح الموز لتناول وجبة خفيفة ؛ 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي ، 3 أكواب من الخضروات المورقة ، ملعقتان كبيرتان من صلصة السلطة الإيطالية ، 1 كوب من طماطم الكرز و 1 كوب من الكينوا المطبوخ لتناول طعام الغداء. قد تشمل وجبة خفيفة بعد الظهر 1.5 أوقية من جبنة الشيدر ونصف أونصة من اللوز و 10 المفرقعات من القمح الكامل. لتناول العشاء ، جرب 3 أونصات من التونة الخفيفة المعلبة المخلوطة مع ملعقة كبيرة من المايونيز وشريحتين من خبز القمح الكامل وكوب واحد من شرائح الخيار النيئ. لتناول وجبة خفيفة في المساء ، جرب 3 أكواب من الفشار وأوقية واحدة من الفول السوداني غير المملح.


شاهد الفيديو: نظام غذائى 2500 سعر حرارى و قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Al-Hadiye

    انت لست على حق. سوف نناقش. اكتب في PM.

  2. Faubei

    نفس الشيء وهكذا

  3. Goltilar

    يمكنني البحث

  4. Zulutaxe

    هذه الرسالة ، مذهلة)) ، مثيرة للاهتمام بالنسبة لي :)

  5. Tojagor

    يمكن أن تملأ فراغ ...

  6. Athdar

    هذه الحجة فقط لا مثيل لها

  7. Jurgen

    يمكن مناقشة هذا إلى الأبد

  8. Muzahn

    يوجد شيء أيضًا أعتقد أنه فكرة جيدة.



اكتب رسالة