اللياقه البدنيه

لا Kipping سحب Ups تسبب مشاكل في الكتف؟


تستخدم عمليات السحب التي تستخدم العضلات عددًا أكبر من العضلات التقليدية.

جو رايدل / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

راقب شخصًا ما يقوم بسحب ما يصل إلى الظهور وربما تعتقد أنه كان مجرد غش. تتشابه عمليات السحب مع عمليات السحب المعتادة في بعض الجوانب ، على الرغم من أنها تستخدم الكثير من الزخم وأقل تحكمًا. ابدأ الخطوة كما تفعل مع السحب العادي ، مع إمساك قبضة عريضة على قضيب سحب وتعليق جسمك لأسفل. حرك ساقيك للخلف قليلاً ، ثم ارفع الوركين للأمام واسحب نفسك لأعلى حتى تصبح ذقنك أعلى الشريط. على الرغم من أن إجراء عمليات سحب كبيرة يمكن أن يخدم غرضًا ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في إجهاد لا لزوم له على كتفيك.

إصابة التاريخ

كما هو الحال في أي تمرين ، قد يسبب لك kipping pullup مشاكل إذا عانيت من إصابة سابقة في الكتف أو كان لديك مفاصل ضعيفة. وفقًا للمعالج الفيزيائي ميغان روفيج ، إذا كان لديك عضلات كفة مدورة ضعيفة ، فإن مفصل الكتف ليس مدعومًا بشكل كافٍ ، وبالتالي فإن حركة kipping ستتسبب في أن يتولى شفاؤك المشترك ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.

انفجار فقاعة المبتدئين

أنت أكثر عرضة للإصابة كتفك أداء عمليات السحب kipping إذا كنت مبتدئا. إذا كنت تفتقر إلى القوة والاستقرار حول مفصل الكتف - كما يفعل المبتدئين في كثير من الأحيان - سيبحث جسمك عن طرق للتعويض ، كما يلاحظ مدرب القوة دان بوب. نظرًا لأن الكتف مفصل غير مستقر إلى حد ما ، فإن أي حركات متشنجة يتم إجراؤها باستخدام مفصل ضعيف يمكن أن تؤدي إلى الاصطدام.

التدريب الماضي الفشل

غالبًا ما يُنظر إلى استخدام الزخم kipping كوسيلة للغش ، أو محاولة القيام بممثليين إضافيين عندما لا يمكنك إجراء عمليات سحب أكثر صرامة. كلما زاد تدهور النموذج الخاص بك وكلما زاد عدد الممثلين الذين تحاول فعلهم مع الشكل السيء ، زاد خطر تعرضك للإصابة. يضيف Tony Gentilcore ، المدرب في Cressey Performance في بوسطن ، أنه عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن خطر استمرار عمليات السحب تفوق أي مكافأة محتملة.

كيفية كيب بشكل صحيح

على الرغم من أن معظم الناس سيكون من الأفضل تجنب kipping pullup ، إلا أنه بالنسبة للرياضيين المتقدمين المشاركين في CrossFit - حيث يتم تضمين kipping pullup في إجراءات التمرين - فمن المهم أن تتعلم كيفية kip بأمان. يوصي عالم الفسيولوجيا التمرين ومدرب CrossFit ، دان ستاتون ، بالبدء بالثبات في الجزء العلوي من القائمة المنسدلة ، ثم النزول إلى الأسفل ، والارتداد في القاع ، والتأرجح في الوركين ، ودفع صدرك للخارج أثناء الانسحاب. إذا شعرت بأي ألم في الكتف ، فتوقف عن أداء التمرين على الفور واطلب المشورة الطبية.

شاهد الفيديو: Finishing My CR250! (يوليو 2020).