اللياقه البدنيه

هل التمرين لمدة ساعة ونصف يساعدك على فقدان الوزن؟


ثلاثون دقيقة في اليوم يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك التدريبات لمدة 30 دقيقة على إنقاص الوزن بوتيرة ثابتة إذا اخترت التمارين المناسبة وتراقب نظامك الغذائي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو مراكز السيطرة على الأمراض ، البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعيًا ، أو خمس تمارين لمدة 30 دقيقة كل أسبوع. كل تمرين يمكن أن يجعلك أقرب إلى تحقيق هدف إنقاص الوزن.

خسارة الوزن

يتلخص فقدان الوزن في لعبة الأرقام - قم بحرق سعرات حرارية أكثر من تناولك لها. يشار إليها باسم توازن السعرات الحرارية ، ولتخفيض الوزن يجب أن تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية. إذا تمكنت من حرق و / أو خفض 500 سعرة حرارية في اليوم ، فأنت على وشك خسارة رطل واحد في الأسبوع. التمرين لمدة 30 دقيقة يمكن أن يصل إليك هناك ، لكن كن مستعدًا للعمل بجد.

نوع التمرين

إن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يعد أمرًا رائعًا لصحتك العامة ، لكنه لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فقم بزيادة الكثافة. يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، عبارة عن تمرين قوي يتكون من فواصل زمنية بطيئة متبوعة بفواصل زمنية مكثفة. يمكنك استخدام أي تمرينات هوائية لتصميم تمرين HIIT ، بما في ذلك الركض أو التدريب الإهليلجي أو ركوب الدراجات. ما عليك سوى تبديل دقيقة واحدة من الراحة مع دقيقة واحدة من التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 30 دقيقة. يمكنك بسهولة حرق 500 سعرة حرارية لكل تمرين باستخدام HIIT ، لكن الأفضل من ذلك ، أنه يؤدي إلى استمرار حرق الجسم للسعرات الحرارية بمعدل مرتفع لساعات بعد انتهاء التمرين. يشار إلى ذلك باستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو EPOC.

هدف انقاص الوزن

حدد هدفًا واقعيًا لإنقاص الوزن عند تصميم استراتيجية التمرين. يمكن أن تساعدك على تحقيق نتائج أفضل. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بفقدان الوزن بمعدل لا يتجاوز 2 باوند في الأسبوع ، أو ما يعادل 1000 سعرة حرارية في اليوم. معظم التمارين التي تدوم 30 دقيقة لا تحرق 1000 سعرة حرارية ، لذلك قد يكون الهدف الأكثر واقعية من 2 إلى 4 جنيهات شهريًا.

الاعتبارات

عامل رئيسي في فقدان الوزن هو نظامك الغذائي. حرق 500 سعرة حرارية تمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا أمر صعب ؛ ومع ذلك ، عادة ما يكون قطع 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية أسهل بكثير. على سبيل المثال ، يمكنك التخلص من العلبة اليومية من المشروبات الغازية وتجنب القهوة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح للتخلص من 500 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا. لذلك ، يمكنك زيادة نتائج إنقاص الوزن إلى الحد الأقصى من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، وخفض السعرات الحرارية الفارغة من نظامك الغذائي.

شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (يوليو 2020).