اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الوزن مع لوحة تويست


أصبحت لوحات Twist ، أو أقراص Twist ، في غاية الغضب ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى إصدار واحد ، Simply Fit Board ، الذي حصل على تمويل من برنامج تلفزيون الواقع Shark Tank الحائز على Emmy. بينما التواء على هذا النوع من التوازن يحرق السعرات الحرارية ، فإنه ليس حلاً قائماً بذاته لفقدان الوزن. إذا كنت تريد إنقاص وزنك باستخدام لوحة ملتوية - أو أي شيء آخر ، في هذا الشأن - يجب عليك تحقيق توازن بين نشاطك البدني وما تأكله.

تحقيق التوازن الصحيح

في أبسط صوره ، يتلخص فقدان الوزن بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إذا حدث ذلك ، يستخدم جسمك بعض الدهون المخزنة في الجسم كطاقة. حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في الأسبوع ، وسوف تفقد حوالي رطل من الدهون في الجسم. من الواضح أن أي خسارة كبيرة في الوزن تستغرق بعض الوقت ، لذا فبدلاً من الاستهداف للوجبات الغذائية السريعة التي تفقد فيها الكثير من الوزن ولكنك ستستعيدها في الحال ، ستحقق المزيد من النجاح على المدى الطويل إذا قمت بدمج لوحة تويست الخاصة بك في سلسلة تغييرات طويلة الأجل ونمط الحياة المستدامة.

العثور على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك

عد السعرات الحرارية ليس بالضرورة ضروريًا لبرنامج فعال لتخفيف الوزن. إنها ترى النتائج الأكثر أهمية. لكن بالنسبة للكثير من الناس ، يعد الحفاظ على نوع من السعرات الحرارية جزءًا من طريق النجاح. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب عليك تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها.

لتسجيل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، استخدم تطبيق جوال أو موقع ويب أو حتى دفتر ملاحظات وقلم رصاص لتسجيل كل شيء تأكله وتشربه يوميًا ، ثم ابحث عن السعرات الحرارية وقم بإضافتها.

لتسجيل نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك ، تحتاج إلى معرفة شيئين. الأول هو معدل الأيض الأساسي ، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في العمليات الأساسية التي تبقيك على قيد الحياة. أسهل طريقة لتقدير ذلك هي استخدام حاسبة BMR على الإنترنت. الشيء الثاني الذي تحتاج إلى معرفته هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع ممارسة النشاط البدني خلال اليوم - والتي لا تشمل فقط لوح تويستك ولكن أيضًا أي أنشطة أخرى تقوم بها ، مثل المشي إلى المتجر أو ركوب الدراجات حول الحديقة.

إذا وجدت عجزًا في السعرات الحرارية - أي أنك تحرق أكثر مما تتناوله - فأنت في طريقك لفقدان الوزن. كلما كان العجز أكبر ، كلما كان الوزن أسرع. على سبيل المثال ، إذا كنت تحرق 500 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم ، فبعد أسبوع ستحرق ما يعادل رطل من الدهون.

حرق السعرات الحرارية على لوحة تويست

على عكس التدريبات الأكثر رسوخًا ، لا توجد اختبارات خارجية يمكن التحقق منها بشأن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها باستخدام لوحة ملتوية. ومع ذلك ، يدعي مصنعو لوحة Simply Fit أنك ستحرق ما بين 80 إلى 100 سعرة حرارية خلال كل تمرين لمدة 10 دقائق.

في حين أن الوعود المقدمة في إعلانات معدات التمرين تميل إلى أن تكون متفائلة للغاية ، إلا أنه من الصعب معرفة مدى تفاؤل هذه المطالبة بالذات. من أجل المقارنة ، إذا كانت السعرات الحرارية المحروقة بالضبط كما وعدت ، فسيعمل ذلك على حرق نفس السعرات الحرارية مثل الركض من 5 إلى 6 ميل في الساعة ، أو التنافس في حلقة الملاكمة أو لعب كرة قدم تنافسية.

ولكن بغض النظر عن المعدل الفعلي لحرق السعرات الحرارية في لوح التقلب ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة هذا الحرق. الأول هو العمل بشكل أكثر كثافة. يعد خلط فترات زمنية قصيرة من التمارين ذات الكثافة العالية في التدريبات الملتوية طريقة رائعة للبدء. بعد ذلك ، حاول تجنيد المزيد من مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل الصفوف ، وضغوط الكتف وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، مع أو بدون وزن.

أخيرًا ، يعد التمرين لفترة أطول خيارًا دائمًا - ولكن حتى إذا كنت تستمتع حقًا بلوحة تويست الخاصة بك ، فهناك شيء اسمه "الكثير من الأشياء الجيدة". لذلك لا تخف من أخذ صفحة من ممارسة العديد من الرياضيين المحترفين ، والتدريب عبر إضافة التدريبات الأخرى التي تستمتع بأنشطتك اليومية. كما ستكتشف قريباً ، غالبًا ما تكون الأشياء الصغيرة التي تؤدي إلى خسارة كبيرة مستدامة في الوزن - حتى لو كان عليك القيام بذلك في كل مرة.

عن المؤلف

ليزا هي مدرب شخصي متقاعد ولديها أكثر من 4000 ساعة من الخبرة العملية في العمل مع مجموعة متنوعة من العملاء ، من الفرق الرياضية وانقاص الوزن والسكان بعد إعادة التأهيل. هي أيضا كاتبة محترفة. تشمل الاعتمادات المنشورة في المجال الصحي Livestrong.com و Feel Rich و SheKnows و Precor.com ومجلة Breathe في الساحل الشرقي.

شاهد الفيديو: طريقة عمل نظام غذائي خاص بنفسي رجيم - دايت - خسارة الوزن- تخسيس معلومات مفيدة جدا (أغسطس 2020).