اللياقه البدنيه

تمارين أسفل الساق والقفز على الحصان

تمارين أسفل الساق والقفز على الحصان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحسين القفز الخاص بك مع تمارين أسفل الساق.

L. Willinger / Photodisc / Getty Images

تحديد المواقع الصحيحة للساق السفلى أمر حاسم بالنسبة للركاب الذين يرغبون في القفز على حصانهم فوق العقبات. إذا انزلق الجزء الأسفل من الساق إلى الخلف ، فسوف يميل الجزء العلوي من جسمك للأمام ، مما يجعل من الصعب على الحصان الحفاظ على توازنه أثناء القفز. يضع القفز ضغوطًا على الساقين والركبتين والكاحلين ، حيث يتم استخدامه لدعم جسم المتسابق حيث يرفع الحصان ويخفف الصدمة أثناء هبوط الحصان.

الموقف السفلي الصحيح

يتم استخدام ساقك السفلية لتقديم المساعدات إلى خيلك ولضمان حصولك على مقعد ثابت في السرج. سواء أكنت تركب على الشقة أو قفز ، يجب أن تكون كرات قدميك على سطح الركب وأن يكون كعبك أقل من أصابع قدميك. يجب أن تكون ركبتيك وعجوليك على اتصال دائم مع خيلك وينبغي أن تكون أسفل ساقيك خلف الطوق. هناك تمارين يمكن إجراؤها داخل وخارج الحصان لتعزيز واستقرار وضعك في أسفل الساق للقفز.

تمارين قبالة الحصان

تمارين شد العجول تجعل من الأسهل إبقاء الكعب أقل من أصابع قدميك. قف مع الكرات من قدميك على خطوة والكعب الخاص بك على الحافة. اخفض الكعب ببطء حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من العجول. حافظ على هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم احرص على استعادة الكعب. إكمال 10 إلى 15 التكرار بضع مرات في اليوم. تشمل الامتدادات العجلية الجيدة الأخرى وضع اليوغا الكلب المواجه للأسفل والعديد من تمددات الساق السفلى لبيلاتس.

موقف نقطتين

عندما تقفز على حصان ، فأنت في وضع من نقطتين ، لأن مقعدك خارج السرج وأن ساقيك هما نقاط الاتصال الوحيدة مع الحصان. مارس موقفًا من نقطتين على خيلك من خلال الوقوف في الركائب ودفع وزن الجسم لأسفل من خلال كعبك. قد تحتاج إلى التمسك بالسرج بيد واحدة حتى تجد رصيدك الصحيح وتطور مركز ثقل منخفض. مارس التمرين بينما يقف الحصان ، ثم تقدم نحو القيام بذلك أثناء المشي. مع تقوية ساقيك السفلية ، يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بموضع من نقطتين أثناء السير أو الضرب.

ركوب بدون ركاب

الركوب بدون ركاب سيجعلك تركز على وضع ساقيك في الموضع الصحيح. اركب خيلك فوق القفزات المنخفضة بدون ركابك وستدرك بسرعة أنه يجب عليك أن تبقي ساقيك مشدودة ، وهو أفضل ما يمكن تحقيقه عن طريق رفع أصابع قدميك لإشراك عضلات الساق حول الدائرة. يؤدي الارتفاع إلى الهرولة بدون ركاب أيضًا إلى تقوية وضعك في الساق السفلى وصعب جدًا في البداية. في البداية ، قد لا تتمكن من الارتفاع إلا لبضع خطوات ، ولكن بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على القيام بذلك لعدة دقائق.

الموارد (5)

اعتمادات الصورة

  • L. Willinger / Photodisc / Getty Images


شاهد الفيديو: الفيديو الأول. آلم الساق Shin splints. . الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Evarado

    مبروك ما هي الكلمات الصحيحة .. فكر رائع

  2. Kazranos

    أنا آسف ، ولكن ، في رأيي ، ترتكب أخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  3. Mario

    أعتذر ولكن في رأيي أنت مخطئ. أدخل سنناقش.

  4. Garret

    إنها إجابة قيمة للغاية



اكتب رسالة