We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
التمارين الرياضية مثل المشي تستخدم الكربوهيدرات والدهون لتغذية نشاطك.
صور BananaStock / BananaStock / غيتي
تنقسم التمارين إلى نوعين: الأيروبيك واللاهوائية. يستخدم كل نوع مصدرًا مختلفًا للوقود ، حيث يحوّل جسمك الأطعمة التي تتناولها إلى طاقة لممارسة التمرين. تستخدم الأنشطة الهوائية نوعين مختلفين من الوقود. تستخدم الدهون بشكل أساسي عندما يرتفع معدل ضربات القلب إلى منطقة التدريب الخاصة بك ويمنحك القدرة على الحفاظ على جلستك.
تلميح
في بداية التمرينات الهوائية ، يعتمد جسمك على الكربوهيدرات للحصول على الوقود. مع النشاط المستمر ، ينتقل جسمك إلى حرق الدهون.
الوقود مع الكربوهيدرات
في بداية التمرينات الهوائية ، يحول جسمك الكربوهيدرات إلى وقود. يمكن بسهولة تحويل الكربوهيدرات إلى وقود وهي مصدر الطاقة الأكثر فورية في جسمك. هناك حدود لتخزين الكربوهيدرات الخاص بك ، لذلك نظام الطاقة هذا لا يدوم طويلا. يغذي الكربوهيدرات في معظم الناس حوالي 90 ثانية من النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، عند المشاركة في التمارين الرياضية وجلب الكثير من الأكسجين ، يمكن لجسمك استخدام مصدر مختلف للوقود.
حرق الدهون
في ظل وجود كمية كافية من الأكسجين في جسمك ، يتم تحويل الدهون إلى وقود. يتم تنفيذ الأنشطة الهوائية الخاصة بك على مستوى لا يتركك في التنفس. لذلك ، كمية الأوكسجين كافية. كلما زاد كفاءة جسمك من خلال التمارين الرياضية ، أصبح من الأسهل على الجسم تحويل الدهون إلى وقود. تتيح لك الدهون الحفاظ على التدريبات الخاصة بك لفترة طويلة لمعرفة فوائد التمارين الرياضية لفقدان الوزن والأوعية الدموية وممارسة الحد من التوتر.
اتبع إرشادات تجريب
يجب أن تدوم التمارين الرياضية بين 30 و 60 دقيقة لحرق الدهون كوقود. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن الفترات القصيرة مثل 10 دقائق التي يتم إجراؤها ثلاث مرات في اليوم تكفي أيضًا لحرق الدهون. تهدف إلى زيادة المدة الخاصة بك كما تحسن مستوى لياقتك. مستوى شدتك هو المستوى الذي يتيح لك الاستمرار في محادثة ، ولكن لا يمكنك الغناء. أكمل تدريباتك الهوائية على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، بهدف ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
الوقود يصل صالح الخاص بك
أثناء التمرين ، يتحول جسمك إلى آلة موفرة للطاقة - وقد تحتاج إلى وجبات خفيفة قبل التمرين وبعده لمساعدتك على الشفاء. تناول وجبة خفيفة مع الكربوهيدرات قبل التمرين للحصول على الطاقة. جرب الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، أو نصف شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الحمص. بعد التمرين ، ركز على البروتين لتعزيز إعادة بناء العضلات. بطبيعة الحال ، يعمل هز البروتين الكلاسيكي ، لكن أيضًا صدور الدجاج مع البطاطا الحلوة أو البيض المحمص.
أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.
يمكنني أن أقترح أن أذهب إلى موقع يحتوي على كمية كبيرة من المقالات حول موضوع يثير اهتمامك.
أعتقد أنك لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب في رئيس الوزراء ، سنناقش.
برافو ، هي ببساطة عبارة ممتازة :)