اللياقه البدنيه

الطب الكرة مقابل Kettlebells

الطب الكرة مقابل Kettlebells


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المقابض على kettlebells تجعل الوزن بعيدًا عن المركز ، على عكس الدمبل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تبدأ كرات الدواء وألعاب kettlebells بنفس الهدف: إضافة تدريب المقاومة إلى روتين التمرين. كلاهما يتيح لك استخدام الأوزان كجزء من خطة تمرين القلب والأوعية الدموية ، لكنهما يقومان بذلك بطرق مختلفة. أي واحد مناسب لك يعتمد على أهدافك النهائية للياقة البدنية ، أو قد تقرر استخدام كليهما - ليس فقط في نفس الوقت.

كرات ميد للرياضة

عندما تتدرب على رياضة معينة ، غالبًا ما تكون كرات الدواء أكثر فائدة من kettlebells. كرات الدواء ، التي يمكنك العثور عليها بأحجام مماثلة لكرات كرة القدم وكرات السلة ، على سبيل المثال ، يتم وزنها من الداخل ومصممة بحيث يتم حملها بكلتا يديك. إنها تسمح لك بأداء تمرينات مثل إلتواءات الجذع ، حيث تمسك الكرة بكلتا يديك وتلتفت إلى جانب واحد لتسليم الكرة إلى شريك خلفك ، ثم تقوم بتحريف الاتجاه الآخر لاستعادة الكرة مرة أخرى. هذه الحركات تحاكي المستخدمة في العديد من الألعاب الرياضية ، مثل كرة القدم والتنس ، مما يساعد على بناء الأساسية الخاصة بك وكذلك قوة الجزء العلوي من الجسم.

ومع ذلك ، تم تصميم Kettlebells ليتم استخدامه بمفرده ، دون شريك ، ويوفر مقاومة مستمرة طوال كل حركة. إنهم لاعبون أقوياء - غالباً ما يكونون أكثر من كرات دواء - لكن الحركات المستخدمة لا تشبه عادة تلك المستخدمة في معظم الألعاب الرياضية.

القفز إلى Plyometrics

تستخدم Plyometrics حركات متفجرة للمساعدة في بناء العضلات. يؤدي رمي كرة دوائية إلى إضافة عنصر plyometric إلى التمرين ، إما عن طريق إلقاءه على شريك أو على الأرض أو الحائط. توجد إصدارات بالمطاط ، لذلك سوف ترتد ، على الرغم من وزنها. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء اعتصام تمسك الكرة على صدرك ، ثم رميها إلى شريك في الجزء العلوي من الحركة ، وجعل الشريك يرميها للخلف ، ثم يقوم بتنفيذ اعتصام آخر.

Kettlebells هي أصغر حجما والمدمجة ، ويقصد أن تعقد بشكل آمن طوال التمرين. ما ينقصهم في الخيارات plyometric التي يعوضونها من خلال مساعدتك على زيادة قدرتك على التحمل والمرونة ونغمة عضلات الجسم العامة باستخدام التحركات الأساسية ، مثل الأرجوحة kettlebell. في هذه الحركة ، تمسك kettlebell بين ساقيك في وضع القرفصاء ، وتقف وتستخدم حركة الورك الأمامية للمساعدة في تأرجح kettlebell إلى ارتفاع الكتف ، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة. تعمل هذه الخطوة على جذب العضلات بما في ذلك عضلات الساقين والوركين والصدر والكتفين ، مما يجعلها أكثر فعالية من القرفصاء القياسي.

الشعلة تلك السعرات الحرارية

على الرغم من أن كلا العنصرين يساعدانك في حرق السعرات الحرارية بجعل تمارين القلب أكثر صعوبة ، فإن الكيتلبيل يشعلها بشكل أسرع - ما يصل إلى 20 سعرة حرارية في الدقيقة ، طبقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. وهذا يترجم إلى حرق القلب لما يصل إلى 600 سعرة حرارية في نصف ساعة. تقدم كرات الطب حرقًا حراريًا مشابهًا لاستخدام أنواع أخرى من الأوزان الخفيفة إلى المتوسطة أثناء التمرين. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 155 رطلًا ، فإن استخدام كرة دوائية خفيفة ، مثل 8 أرطال ، يمكن أن يحرق ما يصل إلى 112 سعرة حرارية في نصف ساعة. الشخص نفسه يمكن أن يحرق 223 سعرة حرارية باستخدام وزن أثقل.

كم عدد الأيدي؟

توفر Kettlebells تنوعًا أكبر قليلاً عندما يتعلق الأمر بالعمل جانب واحد من جسمك في وقت واحد. تعمل العديد من التحركات ، بما في ذلك أرجوحة kettlebell ، إذا كنت تحمل kettlebell بيد واحدة أو اثنتين. عادةً ما تتيح لك يدان استخدام وزن أثقل ، لكن التمارين بيد واحدة تساعدك على استهداف العضلات الضعيفة عند الضرورة. ومع ذلك ، كرات الدواء عادة ما تعمل بشكل أفضل عندما عقدت بيدين. تمرين كرة الدواء مثل دوائر الذراع ، حيث تقوم بعمل دائرة كبيرة أمام جسمك وذراعيك باستخدام مجموعة كاملة من الحركة ، خذ يديك لإنجازهما. عادةً ما يستغرق رمي الكرة يديك ، على الرغم من أن الرميات بيد واحدة يمكن أن تساعد في بناء العضلات ذات الصلة بالرياضة ، مثل حارس مرمى كرة القدم يرمي الكرة مرة أخرى إلى اللعب.

اعتمادات الصورة

  • كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي


شاهد الفيديو: Top 33 Med Ball Moves (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chunta

    أعتقد أن هذا هو الفكر الرائع

  2. Heammawihio

    إنها الشرطية

  3. Odanodan

    برافو يا لها من كلمات مناسبة ... الفكرة الرائعة

  4. Lindberg

    نعم بالتاكيد

  5. Sewald

    إنها فكرة ممتازة. احتفظ به.



اكتب رسالة