اللياقه البدنيه

ميني ترامبولين جري


كل من الجري والتمرين على الترامبولين المصغر ينتج فوائد صحية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يعد القفز على الترامبولين الصغير ، والمعروف أيضًا باسم rebounder ، والجري من الأشكال الممتازة للتمرينات التي ستجعلك تضخ قلبك وتنشط عضلاتك. سيساعدك كلا النشاطين على إنقاص الوزن وإزالة السموم والحفاظ على صحة قلبك. يعتمد أي تمرين مناسب لك بشكل أساسي على التمرين الذي ستستمتع به وتلتزم به. بعد كل شيء ، يتطلب برنامج اللياقة الالتزام والثبات ، وأفضل طريقة لتحقيق هذه السمات في روتين التمرين هي الاستمتاع بما تفعله.

تقليص الوسط

السعرات الحرارية في ، السعرات الحرارية خارج. الصيغة الأساسية لفقدان الوزن هي أنك يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا عن طريق زيادة التمرين والتكيف مع عادات الأكل الصحية ، فستخسر حوالي رطل في الأسبوع. الجري سوف يساعدك على تحقيق هذا الهدف بشكل أسرع. في غضون 30 دقيقة فقط ، سوف يخسر الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا بمعدل 10 دقائق لكل ميل أكثر من 350 سعرة حرارية. باستخدام نفس المعايير ، فإن القفز أو الركض على ترامبولين صغير سيحرق ما يزيد قليلاً عن 150 سعرة حرارية.

تعزيز صحة القلب

التمارين الرياضية التي تدرب فيها 75 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة تضمن تمرينًا صحيًا للقلب. بالنسبة لمعلمي اللياقة البدنية الذين كانوا يلبسون بانتظام أحذية التنس والركض ، فإن الجري سيتخطى الارتداد كطريقة للدخول إلى المنطقة. لأولئك منكم الذين بدأوا مؤخرًا برنامج تمرين ، يعد الارتداد خيارًا جيدًا لإدخال معدل ضربات القلب إلى المنطقة المستهدفة دون المبالغة في ذلك. حدد المنطقة المثلى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220 - وهذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - ثم اضرب هذا الرقم في .75 و .85 للعثور على منطقة التدريب الخاصة بك.

الحفاظ على المفاصل سعيدة

إذا كانت حماية مفاصلك ضد تأثيرات الجري الجري مهمة بالنسبة لك ، فإن الارتداد هو من اختيارك. يتم إرسال قدر معين من القوة عبر جسمك في كل مرة تضرب فيها قدمك الأرض الصلبة عند الركض. على الترامبولين ، تمتص الحشوة جزءًا كبيرًا من قوة التأثير هذه ، مما يجعل الكاحلين والركبتين والوركين أكثر سعادة. يسمح الترامبولين المصغر بتمرين مريح مع ميزة كبيرة تتمثل في انخفاض مستوى الصدمات في الجهاز العضلي الهيكلي.

قم بتضمين كلاهما في برامج التمرين

قد تكون أفضل طريقة للتناوب في أيام الترامبولين والجري ، حيث إنها تساعدك في الحصول على أمراض القلب كل يوم مع إعطاء المفاصل قسطًا من الراحة بين جلسات الجري. قم بتدريبات الترامبولين بمجموعة متنوعة من القفزات ، بما في ذلك القفز على الرافعات والركبتين المرتفعة. جرب فواصل زمنية مدتها 30 ثانية من القفزات الأكثر صرامة - مثل الركبتين المرتفعة - لرفع معدل ضربات القلب لديك ، ثم الشفاء من خلال القفزات المنتظمة للتمرين الفاصل الفاصل.

شاهد الفيديو: GRAY Rhys GBR - 2018 Trampoline Worlds, St. Petersburg RUS - Qualification Double Mini R2 (أغسطس 2020).