اللياقه البدنيه

كيفية تقليل آثار تراكم حمض اللبنيك بعد تمرين الساق

كيفية تقليل آثار تراكم حمض اللبنيك بعد تمرين الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قلل من آثار تراكم حمض اللبنيك عن طريق زيادة تدريبات تمرين الساق بشكل تدريجي.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

السبب الأكثر شيوعًا لتراكم حمض اللبنيك بعد تمرين الساق هو شدة التمرين. تم تصميم الجسم ليتم تشغيله بالهواء المضغوط أثناء التمرين ، باستخدام الأكسجين لتغذية عضلاتك أثناء الجري أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال أو المشي. عندما تزيد من شدة التمرين لدرجة أن جسمك لا يستطيع توفير ما يكفي من الأكسجين لعضلاتك لأداء عضلاتك ، سيبدأ جسمك في استخدام الجلوكوز كوقود بدلاً من ذلك. النتيجة الجانبية لهذا التمرين اللاهوائي هي حمض اللبنيك ، وهو المسؤول عن التسبب في إحساس حارق في عضلاتك عند ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف.

1.

راحة جسمك بعد التمرين. وفقًا لـ Scientific American ، فإن أفضل طريقة لتقليل تأثيرات تراكم حمض اللبنيك بعد تمرين الساق هي ترك جسمك يؤدي المهمة بشكل طبيعي. فور انتقالك من التمارين اللاهوائية ، سيبدأ جسمك في القيام بالأعمال اللازمة لإزالة حمض اللبنيك من عضلاتك. عندما تقلل من شدة التمرين أو تتوقف عن ممارسة الرياضة بشكل كامل ، يتوقف جسمك عن استخدام الجلوكوز للوقود ، وهذا بدوره يمنع الجسم من إنتاج حمض اللبنيك كمنتج ثانوي. عندما تقلل من شدة التمرين ، ستلاحظ جسديًا انخفاض إنتاج حمض اللاكتيك في الجسم عن طريق الإحساس بالحرقة المتقلصة في عضلاتك.

2.

ممارسة مع نية. يتراكم حمض اللبنيك عندما تعمل عضلاتك بكثافة تتجاوز قدرتها الهوائية. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لتقليل آثار تراكم حمض اللبنيك في تجنب عمل العضلات التي تتجاوز عتبتها. عندما تزيد من مكاسبك في القلب أو تدريبات القوة تدريجيًا ، فإن جسمك لديه فرصة أفضل للتكيف مع المتطلبات الجديدة الموضوعة عليه. على سبيل المثال ، عندما تبدأ تشغيل برنامج 5K ، فسوف تتدرب تدريجيًا ونية ، مما يزيد من عدد الكيلومترات لديك حيث تعمل العضلات والقلب والرئتان على التحمل. بشكل مشابه مع تدريب القوة ، قم بزيادة الوزن أو التكرار أو مجموعات تدريجية بزيادات أصغر لتجنب إجهاد عضلاتك.

3.

احصل على ضخ قلبك ورئتيك بانتظام من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية. يمكن لممارسة تمارين القلب ، مثل السباحة والجري أو ركوب الدراجات ، تدريب قلبك ورئتيك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة أثناء التمرين. عندما يكون جسمك فعالاً في استخدام الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فأنت أقل عرضة لتجربة الإحساس بالحرقة في ساقيك والذي يأتي من تراكم حمض اللبنيك. تهدف لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل إلى القوي من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.

تلميح

  • إنه اعتقاد خاطئ شائع بأن الحمامات الساخنة وتدليك الساقين طريقتان لإزالة حمض اللبنيك من عضلاتك بعد تمرين الساق. صحيح أن علاجات ما بعد التمرين ، مثل تطبيق الحرارة أو الحصول على تدليك ، لن تقلل فعليًا من تأثيرات تراكم حمض اللبنيك ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تخفيف بعض آلام العضلات التي تؤثر على عضلاتك بعد تمرين مكثف على الساق وتساعدك على الاسترخاء.

تحذير

  • إذا شعرت بإحساس حاد ومؤلم في عضلاتك أو مفاصلك بعد التمرين المكثف ، فيرجى الاتصال بطبيبك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: إرتفاع حمض اليوريك أسباب و علاج مع بن سلامة عبر تلفزيون الكويت (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Coilin

    شكرا مقال جيد!

  2. Kenny

    أعتذر عن عدم القدرة على المساعدة. آمل أن يتمكن الآخرون من مساعدتك هنا.

  3. Tojasar

    مضحك مثل الجحيم. أو ، أخشى ، هذا ليس مضحكا ، لكنه زاحف.

  4. Lorcan

    يمكننا أن نقول هذا استثناء :)

  5. Daithi

    صف دراسي



اكتب رسالة