اللياقه البدنيه

ما تمرين العضلات الذي يدربك على مصارعة الذراع؟

ما تمرين العضلات الذي يدربك على مصارعة الذراع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء أسلحة قوية للسلطة في مصارعة الذراع.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

مصارعة الذراع هي رياضة قتالية معروفة تضم اثنين من المشاركين. هذه الرياضة عبارة عن تجربة للقوة ، حيث يشبك المنافسون أيديهم ويحافظون على كوعهم مسطحة على السطح أثناء محاولتهم تثبيت ذراع الشخص الآخر. لكي تنجح في مصارعة الذراع ، فإنك تحتاج إلى القوة والقوة في العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، فضلاً عن ذراعيك. بعض التمارين تعمل بشكل جيد على هذه العضلات.

تلميح

  • تقوية ذراعيك ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس حتى تصارع لعبة ذراعك.

حليقة مع معصميك

تعتمد بشكل كبير على ذراعيك ومعصميك عندما تصارع المصارعة ، وتعمل تجعيدات المعصم في العضلات في كلا المجالين. للقيام بهذا التمرين ، ابدأ في وضع الجلوس على حافة مقعد الوزن. انشر قدميك حول عرض الكتفين ، وساعدك الأيمن يستريح على فخذك الأيمن حتى تكون يدك في الهواء ، ومركبة بجوار ركبتك. امسك الدمبل في يدك مع عازمة معصمك ونخيلك للأمام. ضع الدمبل منخفضًا ، بحيث يستريح في أصابعك. ثني معصمك ، وارفع الدمبل نحوك ، ثم اخفضه وكرره. الحفاظ على ذراعك لا يزال ممكن. هل أعداد متساوية من التكرار مع كلتا الذراعين.

بناء البنادق الخاصة بك

لبناء قوة في عضلات العضلة ذات الرأسين ، الموجودة في الجزء العلوي من ذراعيك ، جرب تجعيد الدمبل أو الحديد. قف بشكل مستقيم مع قدميك أكبر قليلاً من عرض الكتف. مد ذراعيك إلى أسفل مباشرة على جانبيك ، والنخيل مواجه للأمام ، مع الدمبل في كل يد أو الحديد في كلتا يديه. حافظ على استقامة ظهرك ، واثني المرفقين ، وجلب الحديد نحو صدرك ، أو الدمبل تجاه كتفيك. حافظ على ذراعيك العلويين أثناء الحركة. خفض ذراعيك ثم كرر التمرين.

حاول كبل Pushdowns عن Triceps صعبة

طوّر القوة والقوة في ثلاثية الرؤوس من خلال تمرين الضغط على الكابل. قف مع قدميك بالقرب من بعضهما البعض ، وامسك بمرفق كابل - مثل شريط مستقيم - بقبضة ضيقة حتى تكون يديك أمام الرقبة مباشرة. ابقِ المرفقين بالقرب من جانبيك ، مدّ ذراعيك إلى الأسفل. استمر في خفض ذراعيك حتى تكون مستقيمًا ثم عد تحت السيطرة إلى وضعك الأصلي.

تراجع لقوة الذراع

واحدة من أكثر التمرينات فاعلية لعمل ذراعيك العلوية والسفلية ، إن تراجع الكرسي يبني القوة ويعدك لمعركة مصارعة الذراع. الجلوس على كرسي ووضع يديك على الحافة الأمامية للكرسي. اترك يديك في مكانك أثناء تحريك جسمك للأمام ، بعيدًا عن الكرسي ، ودعم وزنك بذراعيك وساقيك. حافظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع قدميك مسطحة على الأرض. قم بثني المرفقين ، وخفض الوركين نحو الأسفل حتى تشكل ذراعيك العلوية والسفلية زاوية قائمة. ارجع إلى موضع البداية وكرر.


شاهد الفيديو: كبفية الدفاع عن النفس - تعلم كيف تقاتل - قتال الشوارع (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mantotohpa

    أعتقد أنك ستسمح بالخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.

  2. Ahane

    الموقع رائع ، سأوصي به لجميع أصدقائي!

  3. Tzefanyahu

    يتفق معك تمامًا. أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.

  4. Sadaka

    بدلا من انتقاد أفضل اكتب خياراتهم.

  5. Kajijar

    عرض موثوق ، متعة ...



اكتب رسالة