اللياقه البدنيه

ضيق العضلات داخل المرفقين بعد التمرين

ضيق العضلات داخل المرفقين بعد التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

علاج ضيق العضلات الكوع الداخلي على الفور لمنع المزيد من الإصابات.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

سواء أكملت للتو تمرينًا قويًا في الجزء العلوي من الجسم أو استمتعت بممارسة رياضة العدو ، فإن مفصل الكوع ينحني كثيرًا وأنت تشارك في النشاط البدني. إن ضيق العضلات بعد التمرين داخل الكوع ليس مفاجأة في المفصل مع العديد من الهياكل المفرطة. كوعك هو نقطة تقاطع للنشاط حيث تعبر العضلات والأوتار والأربطة والأعصاب المفصل. في كثير من الحالات ، يؤدي القليل من التمرين والاسترخاء بعد التمرين إلى القضاء على الضيق ويحميك من أي إصابة أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الكثير من الألم ، فاستشر طبيبك.

كن سباقا

يمكن أن يكون ضيق عضلات الكوع الداخلي بسبب عضلة ضيقة أو وتر يعبر المفصل ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا علامة على إصابة أكثر حدة ، مثل التهاب اللقيمة الإنسي. ينتج هذا الشرط ، المعروف أكثر باسم كوع لاعب الجولف ، عن أوتار مفرطة وملتهبة في المرفق الداخلي. من أجل سلامتك وصحتك العامة ، استشر أخصائيًا طبيًا مرخصًا للحصول على تشخيص مفصل فور حدوث ضيق الكوع الداخلي.

علاجه في وقت مبكر

بعد التمرين ، اعتني بالكوع الداخلي الضيق فورًا من خلال تطبيق مبادئ الأرز: الراحة والجليد والضغط والارتفاع. استريح من النشاط الذي شاركت فيه واستريح من المهام الأخرى للحياة اليومية التي قد تؤدي إلى تفاقم منطقة الكوع الداخلية مثل حمل أكياس البقالة. ضع الثلج المسحوق على المنطقة الضيقة لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا. إذا استمر الألم ، كرر عملية التجمد كل ساعتين لمدة 24 إلى 48 ساعة. من خلال تطبيق الثلج مباشرة على المنطقة الضيقة ، تقوم أيضًا بضغطه لتقليل انتشار التورم. أخيرًا ، ارفع ذراعك أعلى من مستوى قلبك لزيادة تدفق الدم إلى قلبك.

تمتد بها

عندما تصبح الأنسجة الضامة في الجسم ضيقة ، فإن أفضل حل هو تمديدها لتخفيف الشعور الضيق. باتباع هذا المبدأ ، قم بتمديد كوعك الداخلي عن طريق فتحه. مع كف ذراعك الضيقة مواجهة ، قم بتصويب مرفقك. عقد التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثلاث مرات في اليوم الواحد. لزيادة التمدد ، ثني معصمك إلى أسفل ، وفتح مفصل الرسغ لأعلى نحو السقف. لا ينبغي أن يكون التمدد مؤلمًا. إذا تسبب الألم ، التراجع والعودة إلى نظام العلاج الفوري.

تعزيز الدفاعات الخاصة بك

الحد من ضيق في الكوع الداخلي ينطوي أيضا على تعزيز. أثناء انقباض عضلات منطقة الكوع الخارجية ، مثل عضلات ثلاثية الرؤوس ، يمتد كوعك الداخلي ويطلق أي ضيق. لممارسة ، حاول تمرين رياضي ثلاثية الرؤوس. باستخدام كرسي أو مقعد صغير ، يمكنك الجلوس مع راحة يدك بجانب الوركين ، واستيعاب الكرسي. إبقاء أصابعك تواجه الأمام. امشي قدميك للخارج وارفعي الأرداف عن الكرسي وإلى الأمام. قم بخفض جسمك ببطء ، وثني كوعك إلى 90 درجة ، واستعدهما لرفع جسمك احتياطيًا. كرر 10 إلى 12 تكرار ، ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تزيد من عرض الكتفين وقوة عضلات ظهرك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Raedbora

    آسف للتدخل ... أنا أفهم هذه المشكلة. يمكنك مناقشة. اكتب هنا أو في PM.

  2. Stanly

    من الأسهل قول ما يجب فعله.

  3. Taumuro

    أنا أقبلها بسرور. في رأيي ، هذا مناسب ، سأشارك في المناقشة.

  4. Devereau

    رأي رائع ومضحك للغاية

  5. Makora

    يا له من حظ نادر! ما هي السعادة!

  6. Kelkree

    هذه العبارة لا تضاهى))) ، أحبها :)



اكتب رسالة