اللياقه البدنيه

ما العضلات تستفيد من الدمبل Deadlifts؟

ما العضلات تستفيد من الدمبل Deadlifts؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعمل دموع الموتى معظم العضلات الرئيسية في جسمك.

NA / PhotoObjects.net / غيتي إيماجز

يتم تنفيذ Deadlifts تقليديا مع الحديد. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الحديد ، ربما - ربما لأنك تتدرب في المنزل ، أو لا يوجد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك - فلا يزال بإمكانك القيام بمهمات الرفع عن طريق التحول إلى الدمبل. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على رفع الوزن الزائد كما تفعل مع الحديد ، فإن عمليات الرفع بالدمبل تستهدف عضلات مختلفة قليلاً.

تزايد الغلوت

من بين العضلات الرئيسية التي عملت عند أداء deadlifts دمبل هي غلوتك. الغلبيات هي عضلاتك المؤلمة وتشتمل مجموعة العضلات على الألوية القصوى والوسيط والأدنى. انهم يعملون على تمديد الوركين والحفاظ على ظهرك مستقيم. إذا كنت تشعر بنهيات دمبلية في أسفل الظهر ، فربما تكون هذه إشارة إلى عدم تنشيطك للغرور ، يلاحظ Ryan Starnes of Integrative Personal Training. حاولي الجلوس أكثر من ذلك بقليل واحتفظي بثقلك.

مطروق أوتار الركبة

أوتار الركبة هي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين وتعمل جنبا إلى جنب مع غلوتيسك لتمديد الوركين وأيضا ثني مفاصل الركبة. سيصطدم deadlift العادي بأوتار الركبة لديك ، على الرغم من أنه يمكنك جعلها أكثر هيمنة في أوتار الركبة عن طريق تحويلها إلى deadlift دمبل مستقيم الساق. لهؤلاء ، تبقى ركبتيك ثابتة في وضع ناعم ، أو منحني قليلاً ، وكل حركة تأتي من الوركين.

قبضة الحديد

واحدة من أكبر التحديات عند القيام بمواجهة رفع الأثقال الدمبلية ، وخاصة عند استخدام الوزن الثقيل ، هو الحفاظ على قبضتك. العضلة الطويلة المثنية ، العضلة المثنية المثنية و العضلة المثنية السطحية هي العضلات التي تجتاح في ساعدك. نظرًا لحقيقة أن يديك تعملان بشكل مستقل ، فإن إمساك الدمبل أصعب من الإمساك بالحديد. الجانب السلبي لهذا ، مع ذلك ، هو أنك قد تجد قبضتك تنفجر قبل أن تحصل على الجزء السفلي من الجسم تجريب كبير.

التحكم الأساسية

مثل أي حركة ذات وزن حر مركب ، تعمل المصاعد المميعة للدمبل في قلبك ، ولكن كما هو الحال مع قبضتك ، فإن الضغط على اللب الخاص بك يكون أكبر مع تباين المميعة للدمبل أكثر من تواجده عند إزاحة الحديد. يتطلب الأمر مزيدًا من العمل للحفاظ على الجذع المستقيم والظهر المسطح ، مما يضع ضغطًا متزايدًا على قلبك. إن العضلات الأساسية التي تعمل هي عضلاتك التي تستقر عميقًا - البطن المستعرضة ، البكتريا المتعددة القاع والحوض. من أجل الحصول على مزيد من التوجيهات الدامبل ذات التوجه الأساسي ، يوصي مدرب القوة Tony Gentilcore بامتصاص حقيبة الأمتعة. يتم تنفيذ ذلك باستخدام دمبل واحد موصول بجانبك ورفعت في نفس الوقت بالطريقة نفسها التي تلتقط بها حقيبة سفر. هذا يدرب وظيفة مكافحة الدوران في قلبك ويعمل العضلات المائلة في جانب القسم الخاص بك.


شاهد الفيديو: Close-Grip Front Lat Pulldown تمارين رياضية , تمرين عضلات الظهر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lyn

    أنا متأكد ، آسف ، لكنك لم تستطع تقديم المزيد من المعلومات.

  2. Sparke

    الرسالة التي لا مثيل لها ؛)

  3. Bliant

    في ذلك شيء أيضًا بالنسبة لي يبدو أنه فكرة جيدة. أنا أتفق معك.

  4. Doren

    بيننا ، في رأيي ، هذا واضح. لقد وجدت إجابة سؤالك في google.com

  5. Gagal

    يمكنني أن أوصيك بزيارة الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول موضوع اهتمامك.



اكتب رسالة