اللياقه البدنيه

ما العضلات هل واحدة يجلس القرفصاء العمل؟


قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تقوي عضلاتك بشكل كاف لأداء القرفصاء التقليدي بسهولة. عندما تصل إلى هذه النقطة ، لن يكون التمرين مضطربًا إلى هضبة. عن طريق تحويل التمرين إلى يجلس القرفصاء واحد ، يمكنك استعادة التحدي بسرعة. على الرغم من أن هذا التمرين يحتوي على قائمة طويلة من الاختلافات ، فإن الثابت هو أن هذه الاختلافات تستهدف نفس العضلات.

الكواد تبقى الهدف

عند إجراء القرفصاء التقليدي لوزن الجسم أو القرفصاء أو الدمبل ، يستهدف التمرين عضلات الفخذ. رفع ساق واحدة عن الأرض ، بغض النظر عن الشكل الدقيق الذي تستخدمه ، لا يغير العضلات المستهدفة. سواء أكنت تمسك ساقًا قطريًا أمام جسمك ، وثني الساق وتضعه خلفك أو تضع قدمًا واحدة على مقعد للحصول على الدعم ، يستمر التمرين في استهداف عضلات الفخذ ، على الرغم من أنه يجب عليك قبل التمرين بالتساوي مع كل ساق مرتفعة للحفاظ على نمو العضلات متوازنة.

العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم تمد يدها

لا تعد عضلاتك ، التي توجد في جبهات الفخذين وتساهم في تحريك الوركين والركبتين ، هي العضلات الوحيدة التي تسمح لك بأداء القرفصاء ذو ​​الساق الواحدة. يتطلب أداء الأشكال المختلفة للتمرين مساعدة عضلاتك مثل الغلطات والعجول وأوتار الركبة والأطراف المبطنة والعضلات التي تساهم جميعها في تنفيذ التمرين. يختلف الدور الدقيق الذي تلعبه كل من هذه العضلات قليلاً حسب الاختلاف الذي تؤديه.

عقلية مفتاح معتدلة

مفتاح تمارين تدريب القوة مثل القرفصاء ذو ​​الأرجل الواحدة ، بغض النظر عن الاختلاف الذي تختاره ، هو الاعتدال. يمكن أن تؤدي التدريبات عالية التردد وعالية الأداء إلى التدريب الزائد ، مما قد يؤدي إلى وجع وإصابة. بدلاً من ذلك ، مارس التدريب من خلال إجراء هذه التمارين مرتين في الأسبوع في التدريبات التي تتكون من مجموعة واحدة إلى مجموعتين من حوالي 10 ممثلين لكل مجموعة. عندما تدريبات القوة ، لا تستهدف الكواد فقط ؛ يجب عليك أيضًا القيام بتمارين تستهدف عضلاتك الرئيسية الأخرى.

أقوى أقوى يعني الركبتين الصحية

يتيح لك تعزيز كوادك أداء العديد من الأنشطة - بما في ذلك الجري وركوب الدراجات ولعب الرياضة - بسهولة أكبر وأداء أفضل. حتى لو لم تكن رياضيًا ، فإن أداء تمارين القرفصاء يمكن أن يساهم في مفاصل الركبة الصحية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تدعم ركبتيك حوالي 80 بالمائة من وزن جسمك عندما تقف. قد يؤدي بناء الأربطة والعضلات المحيطة الأخرى ، بما في ذلك أوتار الركبة والعجول ، إلى تقليل ألم ركبتك.

عن المؤلف

الصحفي وليام مكوي المقيم في تورونتو يكتب منذ عام 1997 ، وهو متخصص في مواضيع مثل الرياضة والتغذية والصحة. يعمل كخبير قسم الرياضة والترفيه في الاستوديو. مكوي خريج الصحافة بجامعة ريرسون.

شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (يوليو 2020).