اللياقه البدنيه

ما العضلات التي تستخدمها عند القيام برفع؟

ما العضلات التي تستخدمها عند القيام برفع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرينات الضغط والاختلافات العديدة الخاصة بها هي تمارين فعالة لكامل الجسم.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

تمرينات الضغط هي تمرين شائع لأنه يتسم بالتحدي وله العديد من الاختلافات ويتطلب فقط وزن جسمك. عادة ما يتم اعتبار تمرينات الصدر تمرينًا للصدر ، لكنها تعمل فعليًا بعدد كبير من العضلات. بعيدًا عن عزل الصدر ، تجذب دعامات الدفع مجموعات العضلات عبر الجزء العلوي من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم ، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في العديد من الروتين الوظيفي لكامل الجسم. القيام باختلافات تمرين رياضي يمكن أن يؤكد أو يعزل العضلات التي تختارها.

بناة الجسم العلوي

التركيز الرئيسي لأداء تمرينات الضغط هو بناء قوة وتحمل الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة عضلات الصدر الكبرى أو عضلات الصدر. جنبا إلى جنب مع الصدر ، تمرين تمرين رياضي تجنيد الدوالين الأمامي في الجزء الأمامي من كتفيك وثلاثية الرؤوس brachii anconeus على الجزء الخلفي من ذراعيك العليا. تعمل هذه العضلات بشكل مركزي وغريب الأطوار لرفع وخفض جسمك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. تؤدي أدوارًا أكثر صغرًا ، يشارك serratus الرئيسي في إبقاء ذراعيك بالقرب من ضلوعك والعضلات الموجودة في كد معصمك وأنت تضغط على الأرضية.

المثبتات الأساسية

أثناء إجراء تمرين رياضي ، يجب أن تعمل عضلات قلبك على الجاذبية للحفاظ على جسمك مستقيماً وعمودك الفقري في وضع محايد. وهذا ينطوي على تقلص متساوي القياس لعدة عضلات ، وهذا يعني أن تلك العضلات تمارس القوة على الرغم من أنها لا تتغير في الطول. تعمل عضلات البطن المستقيمة ، وعضلات العضلة ، وكذلك عضلاتك الخارجية والداخلية ضد عضلات الخصية في شوكي السبائك في أسفل الظهر. تبقيك عضلاتك الأساسية متوازنة ، وسوف تنشط أكثر إذا كانت يديك وقدميك متقاربتين لأنك ستكون أقل ثباتًا.

خزائن الساق

مثل القيمة المطلقة وأسفل الظهر ، تنشط عضلات ساقيك بشكل متساوي للحفاظ على محاذاة الفخذين ، ركبتيك مستقيمة ومثني كاحليك. عضلات الفخذ هي عضلة الساق الرئيسية التي تعمل في تمرينات الضغط ، وتحديدا عضلة الفخذ المستقيمة ، المتسعة الوحشية والواسعة المتسعة. تحافظ هذه العضلات الموجودة في مقدمة فخذيك على ساقيها مستقيمة عند الفخذ وتغلق مفصل الركبة لمنعك من الانحدار نحو الأرض. من خلال دور بسيط ، يحافظ الجزء الأمامي من الظنبوب في مقدمة السيقان على كاحلك في الظهر بحيث لا تتحرك قدميك.

أصناف العضلات

يتم تجنيد كل هذه العضلات خلال تمرين رياضي عادي ، في حين أن الاختلافات الأخرى تستهدف مجموعات معينة من العضلات إما أكثر أو أقل كثافة. وضع الأيدي بعيدًا عن بعضها البعض سيشدد على عمل عضلات الصدر بينما سيركز أضيق على عضلات ثلاثية الرؤوس والصدر الصدري أو السفلي. سوف يستهدف تمرين تمرين رياضي أكثر صعوبة استهداف الجزء العلوي ، الصدري ، وسوف يتحدى تمرين الوقوف على اليدين الأصعب في عضلات الكتف الدالتيني وشبه المنحرفة في الكتف والرقبة. تمرينات الركوع أسهل من الإصدارات القياسية لأنها تقلل من الوزن ولا تتطلب الكثير من الجهد من الجزء السفلي من الجسم.


شاهد الفيديو: إليك 6 أخطاء تقوم بها عند التمرن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gonzalo

    إنه ببساطة موضوع مذهل :)

  2. Royden

    يا لها من رسالة رائعة

  3. Kayde

    واو ، عدد كبير من الزوار يقرأون المدونة.

  4. Mozragore

    Megaprom - متخصص في إنتاج: الأجهزة ، السحابات ، الحبال ، الأسلاك ، الأقطاب الكهربائية ، الشبكات ، المنتجات المدرفلة المعايرة ، الدائرة ، السداسي ، الحبال الفولاذية ، الحبال المجلفنة ، حبل القنب ، حبل المعالجة ، خيوط التسليح ، الرافعات ، المسامير ، كابل الحماية من الصواعق ، شبكة ملحومة ، شبكة شبكية ، شبكة منسوجة ، شبكة مضفرة ، أسلاك شائكة ، أسلاك لحام ، أسلاك حياكة ، أقطاب لحام ، مثبتات عالية القوة.

  5. Nijinn

    أنا آسف ، لكن في رأيي أنت مخطئ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  6. Shawnn

    براد لماذا هذا



اكتب رسالة