اللياقه البدنيه

العضلات المستخدمة على الصليب المدرب


المدربون المتقاطعون هم وسيلة فعالة لعمل جسمك بالكامل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

المدربون المتقاطعون هم آلات تمارين منخفضة التأثير توفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية بينما تضرب أيضًا العديد من مجموعات العضلات في الجسم. يختلف تصميم الماكينة من مصنع إلى آخر ، ولكن المبادئ وراء هذه الآلات عادة ما تكون متشابهة. يستخدم معظم المدربين المتقاطعين حركة القدم الإهليلجية جنبًا إلى جنب مع ذراع ذهابًا وإيابًا ، لذلك يتم عمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد.

العمل تلك الساقين

على الرغم من تشجيعك على الحفاظ على قدميك مسطحة عند استخدام المدرب المتقاطع ، إلا أنه من المحتم أن تدفع أصابع قدميك لتوليد قوة دفع. دفع كرة قدمك إلى أسفل ، حركة تسمى الثني أخمصي ، تستخدم عضلات المعدة والوحيد ، وتسمى مجتمعة سور ثلاثية الرؤوس ، أو عضلات ربلة الساق.

استهداف الفخذين

تدعم عضلات الفخذ - عضلات الفخذ - وزنك من خلال التحكم في مفصل الركبة. أنها توفر الاتجاه النزولي للمساعدة في دفع دواسات الصليب الصليب. في الجزء الخلفي من فخذك ، تنقبض أوتار الركبة لتحريك الدواسات للخلف في حركة تسمى امتداد الورك. تتطلب هذه العضلات معًا الكثير من الأكسجين وتكون مسؤولة إلى حد كبير عن ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس عند استخدام المدرب المتقاطع.

تفعيل غلوتيس الخاص بك

يُعرف أيضًا باسم بعقبك ، وهو أكبر عضلات في جسمك وبواسطة الورك الرئيسية. العمل مع أوتار الركبة لديك ، تساعد غلوتيسك على دفع الدواسات للخلف أثناء استخدامك المدرب المتقاطع. كلما كانت الخطوة التي اتخذتها أعلى وأطول ، زادت الحركة في مفصل الفخذ لديك وأصعب على هذه العضلات أن تعمل.

تشمل الجزء العلوي من الجسم

يشتمل معظم المدربين المتقاطعين على حركة في الجزء العلوي من الجسم ، على الرغم من أنه من المقبول عدم استخدام ذراعيك عند استخدام المدرب المتقاطع إذا كنت تفضل تركيز جهودك على الجزء السفلي من الجسم. يعمل دفع ذراع الرافعة إلى الأمام على عمل عضلات الصدر الرئيسية والدالية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس - وهي نفس العضلات التي يتم استخدامها عند إجراء تمرينات الضغط. بينما تقوم بسحب المقابض مرة أخرى ، فإن خط الظهر والعضلة ذات الرأسين والوصلة الوسطى والأضلاع الجانبية هي العضلات الرئيسية التي تقوم بهذا العمل - نفس العضلات المستخدمة في الصفوف المثبتة على ظهر الكابل مباشرة.

الحصول على جوهر

نظرًا لأن ذراعيك وساقيك تعملان بجد ، تعمل عضلاتك الأساسية على الحفاظ على استقرار العمود الفقري ومواءمته بشكل صحيح. إذا قمت بتحرير المقابض ولم تمسك بقضبان الدعم ، يجب أن تعمل عضلاتك الأساسية بقوة أكبر. تشمل عضلاتك الأساسية بطني المستقيم ، المائل والمنصبب الشوكي - أساسًا عضلات القسم الأوسط.

شاهد الفيديو: تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني (يوليو 2020).