رياضات

كيف العضلات القوة تساعد لاعب كرة السلة؟


بما في ذلك تدريب القوة في التدريبات كرة السلة يحسن الأداء ويقلل من الإصابة.

هيميرا تكنولوجيز / Photos.com / غيتي إيماجز

تظل القوة العضلية عنصراً مهملاً خلال الموسم العادي لكرة السلة ، على الرغم من أن التركيز على هذا المجال يقوي الفريق بأكمله. على الرغم من أن العديد من لاعبي كرة السلة يعملون على بناء العضلات وتدريب القوة خلال المواسم الخارجية ، إلا أنه قد يتم إهمال هذا البرنامج خلال موسم منتظم. تستحق الفوائد التي توفرها برامج تدريب القوة الوقت الإضافي والجهد اللازمين في جداول التدريب.

الحد من الاصابة

السبب الرئيسي وراء استفادة اللاعبين من تدريب القوة هو الحد من الإصابة. تتطلب كرة السلة مطالب جسدية هائلة في الملعب ، لذا فإن جعل العضلات والأربطة والأوتار لديك قوية قدر الإمكان يقلل من خطر الإصابة ، وكذلك شدة حدوث الإصابات. يمكن للكاحل المدلفن أو العضلة المسحوبة أن تجعل اللاعب خارج اللعبة لعدة مباريات ، لكن التركيز على تدريب القوة طوال الموسم يبقي هذه المناطق قوية ومنغمة.

تحسين الأداء

تمارين تقوية العضلات تعمل على تحسين الأداء العام. يجب أن يكون لاعبي كرة السلة أقوياء وسريعين وأن يكون لديهم تنسيق ممتاز لأداء جيد أثناء الألعاب. يحسن برنامج تدريب القوة القوة التي ينتجها كل لاعب. كلما زادت القوة المحتملة لكل لاعب ، كلما كان بإمكانهم القفز وأسرع ما يمكنهم الركض. تركز برامج تدريب القوة على كرة السلة على المجموعات العضلية المسؤولة عن الحركات المتفجرة والقوية الأكثر فائدة خلال كرة السلة وتحسن هذه المناطق دون التسبب في تجمع اللاعبين.

الحفاظ على الكثافة

على الرغم من أن العديد من اللاعبين يركزون على تدريب القوة خلال التدريبات خارج الموسم ، إلا أن هذه المنطقة تميل إلى إهمالها خلال الموسم العادي. ومع ذلك ، فإن القوة تتناقص بسرعة دون استخدام ثابت. في غضون ثلاثة أسابيع فقط ، يمكن أن يفقد لاعب كرة السلة غالبية قوته وما لم يستمر في تضمين تدريب القوة في التدريبات ، فسيكون أضعف جسديًا في نهاية الموسم مقارنةً ببداية الموسم. يمكن بسهولة دمج برنامج تدريب جيد للقوة في تمرين منتظم ، مع إضافة بضع دقائق فقط إلى جلسات التمرين.

أساليب تدريب القوة

على الرغم من اختلاف منهجيات تدريب القوة ، ركز على السلامة وكفاءة الوقت والشدة. يجب أن يكون التركيز الرئيسي خلال مواسم اللعب هو معالجة الساقين والوركين والجذع العلوي والسفلي ، بالإضافة إلى الانتباه إلى مناطق الجسم المعرضة بشكل خاص للإصابة. وتشمل هذه الكاحلين والركبتين والفخذ وأسفل الظهر واليدين. يعد تمرينات كرة السلة ، والسحب ، والانخفاضات ، وتجعيد الشعر بالباربل ، والصفوف الجالسة من بين الخيارات الشائعة المتضمنة في برامج كرة السلة القوية والمكيّفة. يمكن أن يكون برنامج تدريب القوة في الموسم مشابهًا لبرنامج خارج الموسم ، مع بعض الاختلافات لتقليل الوقت المطلوب.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: Strength exercises against resistance and Swiss ball تمارين القوة بمقاومة الزميل والكرة السويسريه (أغسطس 2020).