الصحة

كيف لا تحصل على مرض السكري


تعتبر ممارسة الرياضة والتحكم في الوزن من أكثر الطرق فعالية للوقاية من مرض السكري.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إذا تحققت تنبؤات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فقد يصاب شخص واحد من بين كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة بمرض السكري بحلول عام 2050. يعاني ما لا يقل عن 33 في المائة من الأمريكيين بالفعل من مرض السكري ، مما يعني أن مستويات الجلوكوز في الدم لديهم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها ليست عالية بعد بما يكفي لتشخيص مرض السكري. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويزيد بالفعل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد تكون قادرًا على منع ظهور مرض السكري من خلال تبني أسلوب حياة أكثر صحة.

التحكم في الوزن

يمثل مرض السكري من النوع الثاني 95 في المائة من حالات مرض السكري لدى البالغين الأمريكيين. كما هو الحال مع أنواع أخرى من مرض السكري ، يتميز السكري من النوع 2 بفرط سكر الدم ، أو ارتفاع مستويات السكر في الدم. السمة المميزة الأخرى لمرض السكري من النوع الثاني هي مقاومة الأنسولين ، مما يعني أن خلاياك لا تستجيب بشكل طبيعي للأنسولين الذي ينتجه البنكرياس. نظرًا لأن الأنسولين يساعد في نقل الجلوكوز إلى خلاياك حيث يمكن حرقه للحصول على الطاقة ، فإن مقاومة الأنسولين تساهم في ارتفاع السكر في الدم عن طريق إبطاء إزالة الجلوكوز من مجرى الدم.

أثبتت الأبحاث وجود صلة قوية بين السمنة ومقاومة الأنسولين. وفقًا لدراسة نشرت في عدد فبراير لعام 2012 من مجلة "بلوس وان" ، فإن تناول الكثير من السعرات الحرارية والسمنة يؤدي إلى استجابات مناعية تقلل من قدرة خلاياك على الاستجابة للأنسولين. تشير دراسات أخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري قد يكونوا قادرين على منع ظهور مرض السكري من النوع 2 بفقدان 5 إلى 7 في المئة من وزن الجسم.

ممارسه الرياضه

عضلاتك هي الأنسجة الأكثر حساسية للأنسولين في جسمك ، وفقًا لمراجعة يونيو 2004 التي أجراها فريق أطباء الأسرة الأمريكيين. يجب أن يكون لدى العضلات الجلوكوز لكي تعمل بكفاءة ، لكن قدرتها على تخزين الجلوكوز محدودة. التمرين يعزز امتصاص الجلوكوز ويقلل من تخزين الدهون في الأنسجة العضلية ، بغض النظر عن وزن الجسم الحالي.

مزيج من المقاومة والتمارين الرياضية - بالتناوب بين تدريب الأثقال والمشي السريع ، على سبيل المثال - هو الأفضل لتحسين استخدام الجلوكوز. يستمر تأثير النشاط البدني على مقاومة الأنسولين فقط من 24 إلى 48 ساعة ، لذلك يجب عليك ممارسة التمارين بانتظام إذا كنت تحاول منع أو تأخير أو السيطرة على مرض السكري من النوع 2.

الحد من الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يكون لنوع وجودة الكربوهيدرات التي تتناولها تأثير كبير على فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. على وجه التحديد ، يرتبط تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة - المشروبات السكرية والمعجنات وملفات تعريف الارتباط والخبز الأبيض - بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. أشار تقرير صدر عام 2011 في دورية "مراجعات التغذية" إلى أن داء السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا في الثقافات حيث تتكون نسبة أعلى من النظام الغذائي من الكربوهيدرات المكررة ، بدلاً من الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة. لذلك ، فإن تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة وعدد أقل من الكربوهيدرات المكررة قد يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.

الاعتبارات

على الرغم من أن الأطباء يمكنهم استخدام اختبارات الدم لتحديد من هم عرضة لخطر الإصابة بالنوع الأول أو السكري من النوع 2 ، إلا أنه يمكن تأخير أو منع مرض السكري من النوع 2 في الوقت الحالي. يتسبب مرض السكري من النوع الأول في التدمير المناعي لخلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين ، ولا يوجد حتى الآن علاج فعال لمنع هذه العملية.

في المقابل ، يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 إلى حد كبير عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، وفقدان الوزن وممارسة المزيد. لم يتم توضيح دور الأدوية في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. تشير التجارب السريرية إلى أن الميتفورمين (Glucophage) قد يستخدم في يوم من الأيام على نطاق واسع لتحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، وأن بعض الأطباء يستخدمونه بالفعل لهذا الغرض. اسأل طبيبك كيف يمكنك تجنب الإصابة بداء السكري.

شاهد الفيديو: طريقة صيام لا تؤثر على مريض السكر في شهر رمضان. صباح البلد (يوليو 2020).