اللياقه البدنيه

هل منحرف يساعد على نطاق واسع الوركين؟


يلعب المائل دورًا رئيسيًا في حزمة مكونة من ستة عبوات.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

تمتد العضلات المائلة إلى الجزء العلوي من الوركين ، لذلك يمكن أن يساعد تنغيم هذه العضلات على ظهور الوركين بشكل أكثر نحافة ومنغم. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمرينات المائلة الخاصة بك ببساطة لن تكون كافية لتخفيف الوركين. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم واستهداف المائل والغلوتين والفخذين العلويين.

حول المائل

توجد المائل على جانب عضلات البطن عند الخصر ، وتمتد من أسفل أضلاعك مباشرة إلى الجزء العلوي من الوركين. فهي تساعد على تدوير جذعك وتعمل جنبا إلى جنب مع عضلات القيمة المطلقة والظهر لرفع جذعك إلى أعلى. وبالتالي ، يجب أن تستفيد التدريبات التي تضفي النغمة على هذه الحركات لتكون فعالة.

التنغيم الخاص بك الوركين

على الرغم من أن التنغيم المائل يمكن أن يساعد في تهدئة الوركين ، إلا أن تنغيم هذه العضلات بمفرده لا يكفي لتنحيف الوركين. إذا كانت الوركين تبدو عريضة أو ثقيلة ، فقد تكون الجرثان والفخذان وأوتار الركبة من الجناة. تميل النساء بشكل خاص إلى تراكم الدهون على طول الوركين والفخذين ، لذلك إذا كان الجزء السفلي من الوركين ثقيلًا ، فقد لا ينجز التنغيم المائل الكثير. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى فقدان الدهون.

ذرف الدهون

إذا كنت ترغب في حرق الدهون في الأجسام المائلة - أو في أي منطقة أخرى من جسمك - فلن تنجح التمارين المستهدفة. بدلاً من ذلك ، عليك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية لكامل الجسم والتي تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على التخلص من الدهون. لحرق الدهون ، تحتاج إلى إنشاء عجز يومي من السعرات الحرارية. يحدث عجز في السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. جرب تمرينات مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي أو الهولا أو السباحة أو القفز على الترامبولين لزيادة حرق السعرات الحرارية. كلما كان التمرين أكثر كثافة وتحديًا ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي من المحتمل أن تحرقها ، وأسرع فقدان الوزن. للحصول على الحد الأقصى من نتائج فقدان الوزن ، قد تحتاج أيضًا إلى خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي للحصول على هذا العجز في السعرات الحرارية.

بناء العضلات

لرؤية التعريف في القيمة المطلقة والخصر والوركين ، ستحتاج إلى تهدئة عضلاتك المائلة. في عام 2001 ، أجرى المجلس الأمريكي للممارسة دراسة حول تمارين البطن الأكثر فعالية والأقل فعالية. ووجد أن كرسي القبطان وأزمة الدراجات وأزمة الظهر كانت أكثر التمارين فاعلية في التنغيم المائل. وفقا للدراسة ، كانت أقل التمارين فعالية هي التداعيات التقليدية وسحب أب الروك وأنابيب التمرين.

شاهد الفيديو: Pulse Lunges (يوليو 2020).