اللياقه البدنيه

10 أسباب للصف


التجديف هو ممارسة مشتركة منخفضة التأثير.

هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك والحفاظ على لياقتك البدنية. يمكنك الركض أو ركوب الدراجة أو الرقص في طريقك إلى اللياقة أو إذا كنت تفضل ذلك. يوفر التجديف ، سواء في الداخل على آلة التجديف أو في الهواء الطلق على الماء ، وسيلة فعالة لممارسة التمارين الرياضية التي توفر عددًا من المزايا والمزايا المهمة.

التجديف مشترك

التجديف نشاط غير مؤثر ؛ لا تترك قدميك على الإطلاق. هذا يجعل التجديف نشاطًا جيدًا إذا كنت تعاني من آلام في الكاحل أو الركبة أو الفخذ أو أسفل الظهر بسبب وجود مشاكل في المفاصل.

التجديف يوفر تجريب كامل الجسم

تقريبا كل مفصل وعضلة في جسمك متورط في التجديف. من ساقيك إلى ذراعيك ، يستخدم التجديف فعليًا كل مجموعة العضلات الرئيسية والعديد من المجموعات الثانوية أيضًا. التجديف يسمح لك بممارسة جسمك بالكامل في تمرين فعال مرة واحدة.

التجديف هو رياضة عدم الاتصال

على الرغم من أن بعض الناس يتجولون لممارسة التمرينات الرياضية فقط ، إلا أن آخرين يحبون ممارسة الرياضة. على عكس كرة القدم والهوكي والرجبي ، تعتبر رياضة التجديف رياضة غير متصلة ، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بلذة المنافسة الشديدة دون التعرض لخطر التعرض للضرب وربما الإصابة من جانب أحد منافسيك.

التجديف هو شكل فعال لممارسة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تساعدك تمارين التجديف المنتظمة في الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك البدنية. في حين أن التجديف سيساعد على تقوية عضلاتك الرئيسية وتقويتها ، فإن الغرض الرئيسي منها هو تمرين القلب والأوعية الدموية. يعد القلب مفيدًا لقلبك ورئتيك ، وكلما كانت هذه الأعضاء الأساسية مجزية ، قلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الأزمات القلبية أو السكتة الدماغية.

يمكنك الصف وحده أو مع الآخرين

إذا كنت ترغب في جعل التجديف أكثر من تجربة اجتماعية ، يمكنك الانضمام إلى نادي التجديف والصف كجزء من طاقم. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة بمفردك ، فيمكنك استخدام آلة تجديف أو صف في قارب مفرد.

التجديف سهل التعلم

يعد التجديف ، خاصة التجديف الداخلي ، مهارة بسيطة نسبيًا للتعلم. مع مجموعة من التعليمات والتعليقات من مدرب مؤهل وذو خبرة ، يمكنك التجديف باستخدام تقنية جيدة بسرعة كبيرة. من الصعب السيطرة على التجديف على الماء من استخدام آلة التجديف ، لكنها لا تزال واضحة من الناحية الفنية.

يمكنك صف في جميع أنواع الطقس

طالما كانت المياه هادئة ، يمكنك تجفيف المطر أو التألق. على عكس ركوب الدراجات ، حيث يمكن أن يجعل المطر ظروف الطريق خطيرة للغاية ، فإن التجديف في المطر لا يختلف حقًا عن التجديف في الطقس الجاف. إذا كنت تريد حقًا تجنب التبلل أثناء التجديف ، فيمكنك دائمًا استخدام آلة التجديف في الأماكن المغلقة بدلاً من ذلك.

التجديف يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

يستخدم التجديف الكثير من الطاقة ، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيد السعرات الحرارية ، فقد تأتي هذه الطاقة من مخازن الدهون لديك. تعتمد كمية الطاقة التي تحرقها أثناء التجديف على وزنك وطول فترة عملك. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطلاً والتجديف بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة أن يتوقع أن يحترق في منطقة تبلغ 275 سعرة حرارية.

التجديف يوفر تحسين تنقل مشترك ومرونة

يستخدم التجديف مجموعة كبيرة من الحركة عند ركبتيك وفخذيك وأكتافك. بسبب الحياة المستقرة والعمر المتقدم ، أصبح الكثير من الناس أقل قدرة على الحركة والمرونة. نظرًا لأن التجديف يأخذ عضلاتك ومفاصلك بمجموعة كبيرة من الحركة ، يمكن أن تساعد تمارين التجديف المنتظمة في الحفاظ على قدرتك على الحركة والمرونة وتعزيزها.

التجديف هو المغفل الإجهاد

إن الحركة الإيقاعية المنتظمة للتجديف ، بالإضافة إلى التنفس الثابت والتركيز المطلوب للصفوف بتقنية جيدة ، تعني أن التجديف عبارة عن مغلظة إجهاد جيدة. هذا هو الحال بشكل أكبر إذا خرجت وتسلمت مكانًا هادئًا وجميلًا ، مثل البحيرة عند شروق الشمس. التجديف في الأماكن المغلقة يعد أيضًا أداة مفيدة للتوتر ، على الرغم من أنه ليس نشاطًا سلميًا مثل التجديف على الماء.

شاهد الفيديو: 10 أسباب تجعل مصر وجهة سياحية رائعة (شهر اكتوبر 2020).