اللياقه البدنيه

هل من الممكن الحفاظ على معدة مسطحة حتى مع تقدم العمر؟


على الرغم من أن الشيخوخة تزيد من تراكم دهون البطن ، إلا أن بطنها ممكن.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الحصول على اللياقة البدنية منغم هو هدف لكثير من الناس. غالبًا ما يكون الحصول على تقليم القسم الوسطي أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأن هذا هو ما يتم عرضه عند الذهاب إلى الشاطئ. مع تقدمك في السن ، قد تشعر أن أحلامك في بطن مسطح لم تكن موجودة. ولكن لا تدع عمرك يعيقك. يمكنك الحفاظ على معدة مسطحة حتى تكبر ، خاصة إذا كنت في حالة جيدة قبل منتصف الخمسينات أو الستينات.

البطن حتمية الدهون للمرأة

من الطبيعي تمامًا زيادة وزنك على القسم الوسطي مع تقدمك في السن ، خاصة بعد انقطاع الطمث. تميل الدهون في الجسم إلى التحول نحو البطن مع تدهور كتلة العضلات. كل ذلك جزء من عملية الشيخوخة ، وفقًا لمايو كلينك. تساهم مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة في إعادة توزيع الدهون في الجسم ، لذلك حتى لو لم تكتسب وزناً ، فقد تلاحظ زيادة في الدهون في البطن مقارنة بمناطق أخرى من الجسم.

حمية الدهون في البطن للرجال

زيادة الدهون في البطن هو أيضا شيء شائع للشيخوخة الرجال. يفقد الرجال أيضًا كتلة العضلات مع تقدمهم في السن ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تميل الدهون إلى التراكم في البطن لأن الخلايا الدهنية في الذراعين والساقين تفقد قدرتها على تخزين الدهون في بعض الأحيان ، وفقًا لعيادة مايو.

الدهون الحشوية وصحتك

أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد ، فإن الدهون في البطن والتي يمكنك أن تقرصها بين أصابعك ، والدهون الحشوية ، الدهون التي تحيط بأعضاءك الداخلية ، يمكن أن تعرض صحتك للخطر. مع تقدمك في العمر وحزم الأوزان حول منطقة الوسط ، قد تواجه أيضًا زيادة في الدهون الحشوية ، مما يزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، حسب منشورات هارفارد الصحية.

المعدة المسطحة ممكنة مع التمرين

على الرغم من أن الشيخوخة تزيد من احتمال تراكم دهون البطن ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحقيق والحفاظ على معدة مسطحة ، بل على العكس. يمكن لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع أن تساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت في المركز الطبي بجامعة ديوك واستشهدت بها منشورات الصحة بجامعة هارفارد ، أن البالغين المستقرين اكتسبوا المزيد من الدهون الحشوية على مدار 6 أشهر مقارنة بنظرائهم النشطين. اكتسبوا 9 في المئة من الدهون الحشوية وأكثر من الدهون تحت الجلد ، لتكون محددة.

تدريب القوة يلعب دورا

كما تعلمون بالفعل ، يمكن أن تتسبب شيخوخة الجسم في فقدان كتلة العضلات ، بغض النظر عن جنسك. هذا لا يعني أنك لا تستطيع خوض هذه العملية من خلال القيام بتمرين القوة. يمكن أن يساعدك التمرين باستخدام الأوزان على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، الأمر الذي يؤدي إلى استقلاب أسرع ، كما تقول منشورات هارفارد الصحية. هذا يساعدك على الحفاظ على الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء تمارين التنغيم ، مثل التمرينات والجرشات ، لتثبيط عضلات البطن والحفاظ على مظهر بطنك ممتلئًا.

الاعتبارات الغذائية

سيحدد ما تأكله أيضًا ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على معدة مسطحة مع تقدمك في السن. يمكن أن يساعد الحد من تناولك للكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة على الحفاظ على وزنك الإجمالي تحت السيطرة. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك اللجوء إلى الوجبات الغذائية الحادة في أي عمر. تقول المنشورات الصحية بجامعة هارفارد إن حدود السعرات الحرارية الصارمة يمكن أن تبطئ عملية الأيض أكثر ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون. التركيز على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين الخالي من الدهون ، والخضروات ، والفواكه سوف تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحة جسمك والسماح لك بالحفاظ على القسم الوسطي الرقيق.

شاهد الفيديو: ظهور عضلات البطن و الحصول عل معده مسطحه فى اسبوع ممكن!! ام مستحيل!! (يوليو 2020).