اللياقه البدنيه

ما هو مصدر الطاقة الأساسي خلال تمرين منخفض إلى متوسط ​​الكثافة؟


تخزين الكثير من الطاقة يمكن أن يكون غير صحي.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

إن مقدار الطاقة التي تستهلكها - وما إذا كنت تستخدم هذه الطاقة أو تدعها تظل غير مستخدمة إلى حد مستويات تخزين غير صحية ربما - هو إلى حد كبير مسألة اختيار فردي ونمط حياة. يستخدم جسمك بعض الطاقة فقط للحفاظ على نفسه ، مثل التشغيل الطبيعي للأعضاء والدماغ.

الأحماض الدهنية في العمل

تشمل التدريبات منخفضة الكثافة المشي البطيء وغير العادي وتمارين الضوء. بكثافة منخفضة ، لا توجد تغييرات ملحوظة في نمط التنفس الخاص بك ويمكنك بسهولة إجراء محادثة. توفر المغذيات مصادر الطاقة لجميع أشكال التمرينات. الدهون هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك للتمرينات منخفضة الكثافة. أثناء الراحة وأثناء التمرينات منخفضة الكثافة ، تعد الأحماض الدهنية الحرة هي مصادر الطاقة السائدة. يتم وصف العملية التي يتم من خلالها تحويل الأحماض الدهنية وغيرها من المصادر إلى طاقة أثناء ممارسة التمارين منخفضة الكثافة على أنها هوائية.

التمارين المعتدلة

يشمل التمرين المعتدل الشدة المشي بخطى سريعة أو المشي لمسافات طويلة أو التزلج على الأسطوانة. وهو نشاط ينطوي على 3 إلى 6 METs أو ما يعادلها من التمثيل الغذائي و 3.5 إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة من نفقات الطاقة. واحد MET هو مقدار الطلب الأيضي - أو الطاقة - اللازمة للجلوس على كرسي في بقية. في الشدة المعتدلة ، يتنفس تنفسك وتعرق خفيفًا بعد 10 دقائق.

خلطها

أثناء انتقالك من تمرين منخفض إلى معتدل الشدة ، تبدأ في استخدام نسبة مئوية أعلى من مصادر الطاقة المعتمدة على الكربوهيدرات. تمرين منخفض الكثافة حوالي 40 إلى 50 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تمرين معتدل الشدة حوالي 50 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. اكتشف ليونارد كرافيتز ، الأستاذ المساعد في قسم الصحة والتمرين وعلوم الرياضة في جامعة نيو مكسيكو ، أن طالبًا يبلغ وزنه 191 رطلًا أحرق 60 في المائة من السعرات الحرارية الدهنية و 40 في المائة من السعرات الحرارية الكربوهيدراتية بينما كان يمارس الرياضة في 55 في المائة من الحد الأقصى لقلبه. . في حالة كثافة منخفضة إلى معتدلة ، يتم خلط عمليات تحويل المغذيات إلى طاقة ، وتتضمن بشكل أساسي مصادر الأيض الهوائية والأحماض الدهنية.

حرق المزيد من الدهون

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية الكلية. في الشدة الأعلى ، تنخفض نسبة الدهون إلى السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات ، لكن إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة يزيد. تمرين عالي الكثافة يوفر أيضًا الأساس لتحقيق مكاسب أكبر في التكييف الكلي. يمكن أن تستمد الأحماض الدهنية من انهيار الدهون المخزنة أو من الدهون الغذائية. اتخاذ خيارات صحية للدهون الغذائية والكربوهيدرات.

شاهد الفيديو: النظام الغذائي اللازم لكل رياضي (أغسطس 2020).