تغذية

ما هي خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية جيدة حقا؟

ما هي خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية جيدة حقا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتمد الاحتياجات من فقدان السعرات الحرارية على العمر والجنس ومستوى النشاط.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

من الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل جيد عند محاولة إنقاص الوزن والحفاظ عليه بعيدًا. الحصول على كميات موصى بها من كل مجموعة غذائية - مجرد اختيار أجزاء أصغر - سيزيد من مستويات الطاقة لديك عندما تحاول التخلص من الجنيهات. في حين أن استخدام الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية آمنة بشكل عام ، تتطلب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إشرافًا طبيًا.

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للمرأة

بالنسبة للنساء ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 1200 سعر حراري يوميًا يعد خيارًا جيدًا لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال. في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للنساء تتراوح في كثير من الأحيان بين 1000 و 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لشبكة معلومات ضبط الوزن ، توصي مطبوعات هارفارد الصحية بأن تتجنب النساء انخفاض أقل من 1200 سعر حراري يوميًا إلا إذا كان الطبيب يخضع لإشراف. قد تحتاج النساء النشطات إلى أكثر من 1200 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بوتيرة آمنة تتراوح من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع.

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للرجال

تتكون الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للرجال من 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لتقارير شبكة معلومات ضبط الوزن. ومع ذلك ، تنصح مطبوعات هارفارد الصحية بـ 1500 وجبة غذائية للرجال ، لأن هذا هو الحد الأدنى للمبلغ الذي يجب أن يستهلكه الرجل دون إشراف طبي. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية من هذا قد يؤدي إلى نقص المغذيات والآثار الجانبية مثل التعب. قد يتطلب الرجال النشطون ما يصل إلى 2000 سعر حراري يوميًا لفقدان ما بين 1-2 جنيه إسترليني أسبوعيًا.

خطط وجبة العينة

توفر الإرشادات الغذائية للأميركيين لعام 2010 خطط وجبات صحية في مخصصات مختلفة من السعرات الحرارية. بناءً على هذه الإرشادات ، تتضمن الخطة التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية كوبًا واحدًا من الفاكهة و 1.5 كوبًا من الخضروات و 4 أونصات من الحبوب و 3 أونصات من الأطعمة البروتينية و 2.5 أكواب من منتجات الألبان و 4 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية إضافية يوميًا. تحتوي الخطة التي تحتوي على 1600 سعرة حرارية على 1.5 كوب من الفاكهة و 2 كوب من الخضروات و 5 أونصات من الحبوب و 5 أونصات من الأطعمة البروتينية و 3 أكواب من منتجات الألبان و 5 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

1200 من السعرات الحرارية القائمة

وجبة إفطار تحتوي على شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، ونصف كوب من الفراولة و 1 كوب من الجبن المنزلي الخالي من الدهون ، توفر 231 سعرة حرارية. لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، جرب نصف كوب من البطيخ مع كوب من العسل واللبن اليوناني العادي مقابل 176 سعرة حرارية. قد تشمل وجبة الغداء الصحية برغر من الفاصوليا السوداء على كعكة من الحبوب الكاملة مغطاة بشريحة واحدة من الجبن قليل الدسم ، و 1 كوب من شرائح الخيار المخلوطة مع طماطم كرزية مغطاة بملعقة كبيرة من صلصة السلطة الإيطالية مقابل 348 سعرة حرارية. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، جرب نصف أوقية من اللوز غير المملح الذي يحتوي على 85 سعرة حرارية. قد تشمل وجبة العشاء المغذية 3 أونصات من سمك السلمون المشوي ، وكوب واحد من القرنبيط المطهو ​​على البخار ، وكوب واحد من الكينوا المطبوخ يوفر 380 سعرة حرارية.

قائمة السعرات الحرارية 1600

تشمل وجبة الإفطار التي تحتوي على 423 سعرة حرارية 1.5 كوب من دقيق الشوفان المحضر مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وثلاثة بياض بيض و 1 كوب من الشمام. لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، جرب 1 كوب من اللبن الزبادي اليوناني العادي مع 1 كوب من شرائح التفاح التي تساوي 202 سعرة حرارية. قد يشمل الغداء الصحي 3 أونصات من التونة الخفيفة المعلبة المخلوطة مع ملعقة كبيرة من المايونيز وشريحة واحدة من جبنة الشيدر قليلة الدسم وشريحتين من خبز القمح الكامل و 1 كوب من طماطم الكرز التي توفر 428 سعرة حرارية. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، جرب 1 أونصة من اللوز تساوي 169 سعرة حرارية. قد يشمل العشاء الصحي 1 كوب من الأرز البني ، 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي ، و 1 كوب من الهليون ليصبح المجموع 358 سعرة حرارية.


شاهد الفيديو: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص 5 كيلو في 3 أيام (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. JoJojora

    ومن المثير للاهتمام ، والتناظرية؟

  2. Lockwood

    مفيدة ، ولكن ليس مقنعة. شيء ما مفقود ، لكن ما لا أفهمه. ولكن ، دعني أخبرك بشكل مستقيم: - أفكار مشرقة وخير.

  3. Rupert

    مبروك ، فكرتك جيدة جدا



اكتب رسالة