رياضات

تمارين البيسبول محددة


خطط التمرين المناسبة ستساعدك على تحسين لعبتك على الماس.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

البيسبول هي رياضة فريدة من نوعها ، تتطلب مجموعة معينة من القوة الرياضية لتكون قادرة على المنافسة. على الرغم من أن نقاط القوة هذه تختلف باختلاف الموقف ، إلا أن لعبة البيسبول عمومًا هي رياضة تفضل البراعة على القوة الغاشمة والسرعة الزائدة على السرعة والتحمل قبل كل شيء. بغض النظر عن مستواك في اللعب ، تتطلب هذه الرياضة أن يكون لديك القدرة على التحمل لتقطع مسافة بعيدة ، وتحتاج التدريبات الخاصة بالبيسبول التي تقوم بها في نظامك إلى إنشاء قاعدة من القدرة على التحمل ومستوى معين من القوة والمرونة وخفة الحركة.

جدول

تدريب البيسبول ، كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية الموسمية ، هو دوري. على عكس التدريب الشخصي ، ستحدد المكان الذي تتواجد فيه في التقويم نظامك أكثر بكثير من مستواك العام في اللياقة. على سبيل المثال ، سيختلف التدريب خلال الموسم اختلافًا كبيرًا عن التدريب خارج الموسم ، لأن تواتر الألعاب يؤثر على تكرار التمارين غير الممارسة. خلال الموسم ، يكون خطر التدريب الزائد مرتفعًا بين التدريب ووقت اللعب. يعد وقت الراحة والشفاء أمرًا ضروريًا للشفاء والبقاء على قيد الحياة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإقران التدريبات الفردية الخاصة بك في أيام التمرين ، وقم بجدولةها لفترة قصيرة بعد التدريب حتى تكون جديدًا بالنسبة لأنشطة الفريق. خلال غير موسمها ، تتحول أهدافك من الصيانة إلى مكاسب الأداء ، مما يتطلب المزيد من الجلسات لمدة أطول. ثلاثة أو أربعة أنظمة تمرين ، بالاقتران مع جدول التمارين خارج الموسم ، ستكون كافية.

القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية تبني القدرة على التحمل والقدرة على التحمل اللازمة لطرد تسعة أدوار في اللعبة عدة مرات في الأسبوع لموسم كامل ، ومن المهم الحفاظ على هذه القدرة على التحمل خلال الموسم وخلال غير موسمها. نظرًا لأن السرعة ومستوى "الركيزة الأساسية" أمران ضروريان لتشغيل القاعدة وفي كل موقف دفاعي ، فستعمل العوامات التي يتراوح طولها بين 90 و 180 قدمًا على تدريب جسمك على التعجيل والتوقف. لمنع جسمك من التأقلم إلى رشقات نارية قصيرة ، مما يقلل من القدرة على التحمل بشكل عام ، يمكنك العمل في ضوء ، أو تشغيل أطول أو هرول لتعزيز نشاط القلب والأوعية الدموية. لبدء تشغيل أباريق ، شارك في تشغيل مسافات طويلة لمسافة ميل أو كيلومترين للتأقلم مع الضريبة المادية المترتبة على دفع أدوار متعددة في وقت واحد.

الألعاب الجمبازية

تعد المرونة والرشاقة وتحمل العضلات أكثر أهمية لشريحة أوسع من لاعبي البيسبول من كتلة العضلات البسيطة. هذا يضع علاوة على التدريبات تمارين رياضية مثل القفز الرافعات ، القفز على الحبل ، الانخفاضات ، بوشوبس وسحب. للقفز على الرافعات ، يقوم العديد من المدربين والمدربين بأداء شكل الكوع المنحني ، حيث تحافظ على ثني ذراعيك عند 90 درجة خلال التمرين. هذا يحافظ على توتر العضلات في الذراعين. تعد عمليات السحب ، وأزرار الدفع ، والانخفاضات مثالية للتدريبات في الموسم ، حيث إن أهدافك لا تضيف عادة كتلة عضلية جديدة ، ولكن تزيد من قوة التحمل والمرونة في عضلاتك الحالية. كل هذه التمارين تمارين رياضية تعمل بشكل جيد في التدريبات خارج الموسم. تمتد أيضًا مهم ، خاصة بالنسبة للذراعين والساقين والكتفين والظهر. ابدأ كل التمرين وإنهيه بمجموعة من التمديدات التي تضرب كل من هذه المناطق.

الأوزان

يجب أن تركز تدريبات رفع الأثقال للبيسبول في الغالب على تطوير القدرة على التحمل العضلي ، ولكن لتحقيق القوة ، تحتاج إلى تطوير القوة. الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أن الأسلحة القوية تؤدي إلى مضرب قوي. ومع ذلك ، فإن قوة الأرجوحة الخاصة بك تأتي من ساقيك وشبكيك ومائلك وصدرك. إذا كنت ضاربا في القوة ، فستساعدك العناصر المنسدلة وأراجيح الكابلات والدرنات المرجحة في تطوير طاقة متعلقة بالتأرجح. سوف تساعد مكابس الكتف وملحقات ثلاثية الرؤوس وتجعيد العضلة ذات الرأسين في تحسين سرعة ومسافة رميك ، ولكن استخدم عددًا كبيرًا من الممثلين مع وزن خفيف نسبيًا لبناء القدرة على التحمل بدلاً من السائبة.

شاهد الفيديو: How To Improve Pitching Velocity . . IN ONLY 1 MONTH! (أغسطس 2020).