اللياقه البدنيه

Deadlift الرومانية مقابل. قاسية الساق Deadlift

Deadlift الرومانية مقابل. قاسية الساق Deadlift


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العديد من الاختلافات في deadlift تنشيط مجموعات العضلات عديدة.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

ال deadlift عبارة عن تمرين مركب يتضمن مشاركة العضلات والمفاصل في جميع أنحاء الجسم. يساعد التمرين الرياضيين ورفع الأثقال وبناة الأجسام على تحسين حالتهم البدنية من خلال حركة متفجرة على مرحلتين. يمكن أن تساعد في تطوير قوة مفيدة وزيادة حجم العضلات ، وهذا يتوقف على كيفية استخدام التمرين. يبدو أن نسختين من المميت ، الرومانية والساق شديدة الصلابة ، متشابهة تمامًا ، ولكن تم تصميم كل منهما وفقًا لنوع معين من التدريب.

اذهب الى الأسفل

المميت الروماني هو نسخة من التمرين المصمم لرفع الأثقال والمنافسة على الطراز الأولمبي ، والتي تتطلب الحد الأدنى من الحركة من الركبتين. يتطلب منك النموذج أن تبقي الحديد بالقرب من جسمك وأنت ترفع وتنخفض ، وتزيل الكثير من المقاومة من ظهرك. يسمح لك النموذج الوثيق بالرفع الثقيل من خلال التمرين ، مما يجعله مثاليًا لمسابقات الرفع الخام. تتضمن مجموعات العضلات الأساسية التي تم تنشيطها خلال فترة الجمود الرومانية أوتار الركبة والأوتار الرباعية وشد عضلات الفخذ.

رجعت

يناسب الإصدار الصلب أكثر ملاءمة لممارسة الرياضة النشطة ، ولتطوير المرونة والقوة على طول السلسلة الخلفية. السلسلة الخلفية هي مجموعة من العضلات على طول مؤخرتك ، من الرقبة وصولاً إلى قدميك. يتطلب الإصدار الصلب من الساق أن تبقي الحديد بضع بوصات أمام ساقيك أثناء الرفع ، مما يوزع المقاومة بشكل أفضل. يشتمل التمرين على نصب السبانين مع الألوية وأوتار الركبة والعجول والفخذ.

قياس الفرق

الاختلافات الأساسية بين الفتيلين المميتين هي عرض قبضتك ، موضع القدم وحركة الركبة. قبضة الرهان المميت الروماني أوسع من كتفيك ، في حين أن قبضة الإصدار القاسي أضيق من كتفيك. بالنسبة للنسخة الصلبة ، يجب أن تكون قدميك عند عرض الوركين ؛ لل deadlift الرومانية يجب أن تكون في عرض الكتف. خلال فترة الجمود الرومانية ، سيكون هناك بعض الانحناء الطفيف للركبتين ، بينما تتطلب نسخة القدم الصلبة تجنب حركة الركبة تمامًا.

حكاية من الشريط

على الرغم من أن كل نسخة مميتة تحتوي على فروق دقيقة تساعد أساليب معينة من التدريب ، إلا أن التمرينات متشابهة بدرجة كافية بحيث لا يجب عليك القيام بالأمرين معا في نفس التمرين. يمكن أن تؤدي عمليات الرفع الجمود الرومانية إلى تحسين المرونة ونطاق الحركة ، كما أنها تعمل بشكل مباشر على إشراك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول. يشد الفتوى المميتة في الساق بقوة السلسلة الخلفية بأكملها جنبًا إلى جنب مع نظام عضلات الجزء السفلي من الجسم. بالنسبة إلى بعض الألعاب الرياضية الديناميكية ، سيساعد رفع القيود الصارمة في تحسين الأداء. إذا كنت ترغب في بناء كتلة العضلات بشكل حصري في الجزء السفلي من الجسم ، فإن خدعة الموت الرومانية ستخدمك جيدًا.


شاهد الفيديو: How to Perform Romanian Deadlift - Hamstring Leg Exercise (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Drew

    طبعا أعتذر لكن هذا لا يناسبني إطلاقا. من غيرك يمكنه المساعدة؟

  2. Rivalen

    من الضروري أن ننظر في الحب !!!

  3. Kigataxe

    انه مشوق. أخبرني ، من فضلك - أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟

  4. Coughlan

    أنا أعرف بدقة ، ما هو - خطأ.

  5. Nishan

    أود التحدث معك كثيرًا.

  6. Icnoyotl

    حصلت على رخيصة ، فقدت بسهولة.



اكتب رسالة