اللياقه البدنيه

أفضل 10 أوضاع اليوغا للنساء


اليوغا والتنفس العميق يخفف من التوتر في يومك.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

اليوغا تقدم فوائد للنساء تتجاوز إدارة الوزن ، وتزيد من احترام الذات ، وتخفيف التوتر ، وتحسين حالتك المزاجية وتوفير الطاقة. بالنسبة للنساء ، تمارس ممارسة اليوغا أيضًا تخفيف الأعراض التي قد تواجهها أثناء الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. يمكنك أيضًا استهداف نقاط الاضطرابات الشائعة في جسم المرأة مع حالات محددة.

اليوغا تمثل الشكل الخاص بك

تشكل اللوح الخشبي واللوح الجانبي اللوحين وضعين لليوغا يمنحك تميل من الرأس إلى القدمين. تبدأ وتشطيب اللوح الخشبي من الكلب الهابط ، مما يعزز أيضًا ذراعيك وكتفيك. في اللوح الخشبي ، اجعل ذراعيك عموديًا على الأرض وعمودك الفقري مستقيمًا. ادخل إلى اللوح الجانبي من اللوح عن طريق رفع ذراع واحد في الهواء وتحريك الوركين بحيث يواجهون الحائط بدلاً من الأرض. العودة إلى لوح لتبديل الجانبين. ركز على تمديد وإطالة جسمك في هذا الوضع لبناء عضلات طفيفة طويلة تجعلك تبدو أطول وأرق. لوح الجانب نغمات ذراعيك ، وتقاسم المنافع ، بعقب والفخذين. كما أنه يستهدف مقابض الحب وحقائب السرج ، وهما مجالان تحصل فيه النساء على الدهون بسهولة.

يوجا يضع لفترة الخاص بك

Butterfly Pose يساعد في منع أعراض الحيض غير المريحة. إنها وضعية جلوس تقوم بتنفيذها عن طريق وضع أخمص قدميك معًا وتقليص كعبك إلى أقرب ما يمكن من الحوض. يفتح الوركين ويرتاح أسفل الظهر ، لذلك من الجيد أن تتدرب إذا كنت تعاني من ألم أثناء الدورة الشهرية. يفتح الضفدع أيضًا الوركين ، ويحسن الدورة الدموية في الحوض ، مما قد يقلل من أعراض آلام الدورة الشهرية. تعال إلى ضفدع تشكل عن طريق الكذب على بطنك. للقيام بنصف الضفدع ، امسك الجزء العلوي من القدم بنفس اليد واسحبه إلى الأرداف ، وللقيام بالضفدع الكامل ، امسك كلا القدمين بيدك المقابلة. يشبه تميل البطل تشبه الضفدع الكامل الذي تشكله على ظهرك بدلاً من بطنك. إنه يحسن عملية الهضم والدورة الدموية ، ويخفف من آلام الدورة الشهرية وينشط الساقين المتعبة.

اليوغا يضع لانقطاع الطمث

تمر النساء بفترة من انقطاع الطمث عادة ما بين سن 45 و 55. خلال هذه المرحلة ، تتقلب مستويات الهرمون وتسبب أعراضا مختلفة غير مريحة. بعض هذه الهبات الساخنة ، ومشاكل في النوم ، والتعب ، والقلق ، والتهيج ، والاكتئاب وتقلب المزاج ، وفقدان الذاكرة وفترات غير منتظمة. تميل البطل هو التصالحية أثناء انقطاع الطمث وكذلك خلال فترة الدورة الشهرية. من الحالات الأخرى التي تخفف من أعراض انقطاع الطمث وتساعد على جعل الدورة الشهرية تحدث بشكل منتظم ، تشكل الجسر ، وتميل زاوية الزاوية الملزمة وتشكل من الرأس إلى الركبة. تعال إلى الجسر ، وهو منعطف خلفي ، مستلق على ظهرك وقدميك مسطحة على الأرض ، ثم ارفع الحوض. يشبه شكل زاوية الانحدار المائل شكل فراشة ، إلا أنه يمثل مكانًا مستلقًا على الجزء العلوي من جسمك. الرأس إلى الركبة هو ثني أمامي ، حيث يمكنك طي الجزء العلوي من جسمك على ساق واحدة في المرة الواحدة.

اليوغا لتخفيف الاجهاد

وضع الطفل هو تجدد شبابك لتمتد أسفل الظهر وتخفيف التوتر في الجسم وتخفيف عقلك. تعال إليها من يديك وركبتيك. اجلس على الكعب وتمد ذراعيك أمامك ، مستريحًا من جبينك على السجادة. حمامة بوز هي وسيلة أخرى لإطلاق التوتر تريحك عقلياً كذلك. يمتد الوركين ، والذي يميل إلى تخزين التوتر المتراكم من الجلوس طوال اليوم. النساء على وجه الخصوص يحملون التوتر في الوركين أكثر من الرجال. يمكنك أن تأتي إليها من موقف اندري أو ووريور. قم بتمديد ساق واحدة مستقيمة الظهر على الأرض ، مع ثني الساق الأخرى واتضح. الجلوس على الفخذ الخارجي ، والحفاظ على الوركين مربع كما يمكنك. خذ أنفاسًا عميقة أثناء التمدد لتكثيف تأثير الاسترخاء.

شاهد الفيديو: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك (يوليو 2020).