اللياقه البدنيه

كيف يجب أن تهبط على قدمك عند الركض؟


قد تؤثر الطريقة التي تهبط بها ليس فقط على سرعتك ولكن أيضًا على خطر الإصابة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

عند الجري ، قد تقلق بشأن عدد من الأشياء التي تؤثر على سرعتك وتحملك وخطر الإصابة. غالبًا ما تكون الطريقة التي تهبط بها على قدمك - ضربة القدم - أحد الأشياء التي يفكر المتسابقون في تصحيحها. معظم المتسابقين يهبطون في أعقابهم ، بينما يهبط عدد أصغر في منتصف القدم أو القدم. عند تحديد ما إذا كنت تريد أن تحاول تغيير ضربة قدمك أم لا ، من المهم مراعاة العديد من العوامل.

أنماط الإضراب القدم العادية

عند الركض ، تصل كل قدم إلى الأرض ما بين 80 و 100 مرة في الدقيقة ، وفقًا للخبير الدكتور بيتر لارسون ، الأستاذ المساعد في علم الأحياء بكلية سانت أنسيلم ، في مقال بعنوان "الجري تايمز" لعام 2012. لكن ليس كل شخص يضرب الأرض بنفس الطريقة ، على الرغم من أن غالبية المتسابقين وصلوا إلى الأرض بنمط مماثل. حوالي 75 في المئة من المتسابقين يهبطون على كعبهم عندما يركضون ، في حين أن 24 في المئة يهبطون في منتصف القدم و 1 في المئة فقط وصلوا إلى الأرض بضربة أمامية ، وفقًا لدراسة يابانية نُشرت في عدد آب / أغسطس 2007 من "Journal of Strength and تكييف البحوث. " يوضح الدكتور روس تاكر ، عالم فسيولوجيا التمرينات ، أنه من المحتمل أن يهبط العداءون على أصابع قدميهم أكثر من العدائين الآخرين.

ضربة القدم والإصابات

ما بين 65 إلى 80 في المئة من العدائين يصابون أنفسهم كل عام ، وفقا لمجلة "المنافس". يمكن أن تؤثر ضربة القدم على نوع الإصابات الجارية التي قد تتعرض لها. يعاني مهاجمو الكعب من ضعف عدد إصابات الإجهاد المتكررة ، مثل كسور الإجهاد ، مثل المضربين من منتصف القدم ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ونشرت في عدد يوليو 2102 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". يواجه المتسابقون الذين يهبطون في المقدمة أو في منتصف القدم خطرًا أكبر من إصابات في وتر العرقوب ، لأنهم يتقلصون في عجولهم لتوجيه أصابع قدومهم إلى الأسفل عند الهبوط. يوضح Tucker أن تقلص عضلات ربلة الساق المستمر يضع ضغطًا غير مبرر على وتر أخيل في الجزء الخلفي من الكعب.

التحقق من النموذج الخاص بك

سواء أكنت تضغط على الأرض أولاً مع كعبك أو مع مقدمة قدمك ، فقد تكون هناك ضربة قوية تحتاج إلى تحسين. إذا كنت مهاجمًا للكعب ، فعليك أن تضرب الأرض من الخارج ثم تدحرج إلى الداخل ، مع وضع حمل خفيف على القوس. يواصل موقع الولايات المتحدة الأمريكية Triathlon موقع الويب ، استمر في التحرك صعودًا ، مشدودًا بين أصابعك المتوسطة والكبيرة. إذا كان لديك نمط إضراب في منتصف القدم ، فحاول الهبوط على السطح الخارجي للقدم في المنطقة التي تقع خلف إصبعك الصغير على قدمك. قم بثني قدمك للخلف حتى يلمس كعبك الأرض لفترة وجيزة. لفة قدمك إلى الداخل قليلا واصبع القدم باستخدام أول ثلاثة أصابع.

تغيير قدمك سترايك

إذا قررت أنك تريد تغيير ضربة كعبك ببطء ، لأن تغيير ضربة قدمك يزيد من خطر الإصابة ، كما يقول تاكر. أكثر أهمية من ضربة قدمك ، انتبه إلى المكان الذي تهبط فيه قدمك بالنسبة لجسمك. لا تخطو خطواتك ، كما يفعل جميع المضربين تقريبًا ، يشرح جاي ديتشاري ، المعالج الطبيعي وخبير مشية الجري ، على موقع المنافس. حاول وضع قدمك بالقرب من جسمك قدر الإمكان.

شاهد الفيديو: كيف أكون سريعا في الجري (أغسطس 2020).