اللياقه البدنيه

هل الانحناءات الجانبية والتواءمات تساعد في خفض الخصر لديك؟


تميل حركات الالتواء إلى تنشيط العمود الفقري ، ويمكن أن تقويها أيضًا.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

إذا كنت تتساءل عما إذا كانت هذه التحولات والانحناءات الجانبية التي تقوم بها تساعد في خفض خصرك ، فإن الإجابة المختصرة هي نعم. ومع ذلك ، فإن الإجابة الطويلة هي أن تلك التمارين قد لا تساعدك على النحو الذي كنت تأمل فيه.

كيف تقليم الخصر الخاص بك

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على أسطورة "تقليل البقعة". عندما تبحث عن خفض الدهون في أي جزء من جسمك ، يجب أن يكون تركيزك الأساسي على ممارسة التمارين التي تحرق السعرات الحرارية - وليس التدريبات التي تقوي العضلات. الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية هي ممارسة القلب والأوعية الدموية. قد يشمل ذلك المشي والجري وركوب الدراجات أو أي نشاط آخر يضخ قلبك. كلما طالت فترة عملك لمرض القلب ، كلما زادت حرقتك. اجعل القلب نشاطك الأساسي على مدار الأسبوع ، واستهدف 150 دقيقة بكثافة معتدلة.

تقوية العضلات يساعد جدا

تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية - حوالي 133 سعر حراري في 30 دقيقة للشخص الذي يزن 185 رطلاً ، في الواقع. ومع ذلك ، فإن القيمة الحقيقية في بناء العضلات هي التأثير الذي ستحدثه خلال أنشطتك اليومية. تتطلب العضلات مزيدًا من السعرات الحرارية للحفاظ عليها - وهذا يعني أن رطل العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر من رطل من الدهون. بالإضافة إلى روتين القلب ، نفذ روتين تدريب على إجمالي قوة الجسم لمدة يومين في الأسبوع ، والذي يمكن أن يشمل التقلبات والانحناءات الجانبية. طالما أنك لا تقوم بالكميات المفرطة من التكرار والمجموعات ، فلن تقلق بشأن "زيادة الحجم" كثيرًا أيضًا.

ماذا تفعل التقلبات

كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يشتمل روتين تدريب القوة على تمرينين أو ثلاثة تمارين تستهدف مختلف أجزاء جسمك ، بما في ذلك الذراعين والساقين والظهر والكتفين والبطن. سوف تمارين تويست العد نحو التدريب في البطن أو الأساسية. سيعملون بشكل أساسي على منحرف على جانبي البطن ، لكنهم سيستهدفون أيضًا العديد من العضلات المحيطة بالعمود الفقري. إن القيام بها أثناء حمل الدمبل أو أي نوع آخر من الوزن لن يؤدي إلا إلى زيادة الكثافة ويساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع.

ما الانحناءات الجانبية تفعل

الانحناءات الجانبية ، في الوقت نفسه ، هي تمرين تقوية أساسي يركز في المقام الأول على المائل الموجودة على جانبي البطن. بالإضافة إلى ذلك ، ستستهدف الانحناءات الجانبية بعض العضلات المحيطة بالعمود الفقري ، بالإضافة إلى العضلات الضخمة ، التي تربط الوركين بالعمود الفقري. إن إمساك الدمبل في كل يد سيضيف كثافة ويساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع. إذا وجدت أنك أصبحت ضخمًا في المائل نتيجة ممارسة تمارين الالتواء أو الانحناء الجانبي ، فلا تقلل من مقدار الوزن الذي ترفعه. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء مجموعات أقل وتكرارات ، نظرًا لأن الممثلين الأعلى يميلون إلى زيادة عدد الأوزان الثقيلة.